Spavanje prirode: zašto spavamo i kako smo pogođeni nedostatkom sna
Zdravlje / / December 19, 2019
Hannah Devlin (hannah Devlin)
Znanost novinar za The Guardian, bivši znanosti urednik The Timesa, ima diplomu iz biomedicinskih slike.
Zašto spavamo
Specijalizirana za spavanje psihijatar Allan Hobson (Allan Hobson) nakon što se našalio da je jedina poznata funkcija sna - liječenje pospanosti. To nije sasvim točno, ali pitanje je zašto je toliko potrebno taj proces, nije riješen do kraja.
Ostaje nejasno zašto je san kao evolucijski strategije i došao u biće. Uostalom, on je morao donijeti znatne prednosti, što bi se suprotstavili značajan rizik se pojede ili ostavi bez hrane.
Na temelju dostupnih podataka, možemo zaključiti da je san - nije luksuz, ali bitan za fizičko i mentalno zdravlje proces. No, znanstvenici tek počinju otvarati svoje ostale složene i raznolike funkcije.
Da u ovom trenutku to se događa u mozgu
Mozak se ne isključuje, su naizmjenično dvije faze sna. Svaki s različitim karakteristikama: spor (duboko) i REM spavanje.
Duboko je oko 80% od ukupnog vremena spavanja. Ova faza se odlikuje sporim moždanim valovima, opuštanje mišića, duboko disanje mirno.
Također tijekom slow wave sleep konsolidaciju sjećanja: nedavni događaji su prevedene na dugoročno skladištenje. No, nije sve u redu - manje važna sjećanja su očišćeni u prethodnom danu. Veza između neurona (sinapsi) se reduciraHomer1a diskovi homeostatski skaliranje-dolje poticajnih sinapsi tijekom spavanja u veličini, zbog čega su zaboravili labave veze „cut” i dojmovi.
Preostalih 20% REM i brzog kretanja očiju faze (REM). Tijekom nje sanjamo. Oni mogu trajati od nekoliko sekundi do jednog sata. U toku noći su postali duži, ali gotovo odmah zaboravio.
U vrlo aktivan REM faze mozak, uzet mišiće, povećan broj otkucaja srca, disanje postaje neujednačena. Smatra se da su snovi povezani s učenjem i memorijaJer nakon novim iskustvima obično vidimo više snova. Smanjenje vremena REM spavanja povezanSna i rizik od incidenata demencije u zajednici s rizikom od demencije.
Kako spavanje
Često se govori o osam sati, ali je optimalna količina sna varira za različite ljude i različitim razdobljima života. Istraživači iz američke Nacionalne zaklade Sleep analizirali 320 znanstvenih članaka i napravio detaljne preporukeNacionalna Sleep Foundation preporučuje Novi Sleep puta.
Tako je, prema njihovom mišljenju, idealno iznosu od spavanja za odrasle - 7-9 sata za mladež - 8-10 sati. Mala djeca trebaju spavati duže - 10-13 sati, a djeca - do 17 sati.
Odraslih može neko vrijeme san manje i osjećati normalno, ako ima dobru kvalitetu sna. No, kada taj proces traje manje od sedam sati, pojavljujuSpavanje Trajanje i smrtnosti svih uzroka štetne posljedice za zdravlje. Ista stvar se događa kada previše spavanja, iako su takvi slučajevi još uvijek vrlo malo.
Kao san je povezan s cirkadijurni ritmovi
U 1930, američki neuroznanstvenik Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) proveo 32 dana u špilji na dubini od 42 metara. Cilj istraživanja bio je utvrditi unutarnji sat osobe. Živio je u potpunoj izolaciji, pokušavajući proširiti sati do 28 sati.
A on nije uspio unatoč strogom dnevne prehrane i spavanja. Još uvijek je osjećao veseo kad mu je „dan” otprilike podudara sa svjetlom. njegova tjelesna temperatura i kretao se u 24-satnom ciklusu. Uz isti s kojima se suočavaju mnogi koji rade u smjenama, posebno u nepravilnom rasporedu.
Zašto mi pribiti na 24-satnom ciklusu
Tijekom milijuna godina evolucije, naš životni ciklus sinkroniziran s promjenom dana i noći, što je uzrokovano zbog rotacije planeta. cirkadijurni ritmovi formirana u gotovo svim živim organizmima.
I oni su toliko ukorijenjen u nama taj posao i bez vanjskih signala. Na primjer, kako stoji u tamnoj komori pri stabilnog postrojenja temperature sklopiti i rasklopiti listovi poput osjećati sunce ga ne prima.
Godine 1970. znanstvenici su otkrili važnu ulogu u unutarnjem satu. Tijekom pokusa s voćnim mušicama su identificirali razdoblje gena, čija je aktivnost je ciklična promjene u roku od 24 sata.
I znanstvenici, dvije od kojih kasnije dobio Nobelovu nagraduNobelova nagrada za fiziologiju ili medicinu je nagrađen za proučavanje cirkadijurni ritmovi za fiziologiju ili medicinu, bio u mogućnosti da biste saznali kako taj gen. Ona pokreće proizvodnju specifičnog proteina (PER), koji se nakuplja u stanicama dan i noć uništeni. Razina tog proteina u stanici, a koristi se kao pokazatelj doba dana.
Kako se to manifestira
Čovjek je pronašao gen koji je izražen u dijelovima mozga naziva suprachiasmatic jezgra (SCN). Služi kao kanal između mrežnice i epifize u mozgu, koji proizvodi hormon spavanja melatonina. Stoga, kada padne mrak, osjećamo pospano.
SCN - je glavni sat tijela, ali još uvijek postoje tzv sat geni. Aktivni su u skoro svim tipovima stanica i kontrolu aktivnosti oko polovice naših gena.
Aktivnost nekih stanica (krv, jetra, bubrezi, pluća) varira ovisno o ciklusa od 24 sata, čak i kada su stanice u posudu. I gotovo sve procese u tijelu - od lučenja hormona pripremiti probavne enzime i promjene tlaka u temperatura - snažno utjecala činjenica koje doba dana obično su potrebna.
Bolje spavati ranije
Loše spavanje često povezan s modernim sjedeći način života, dostupnosti električne energije i korištenje elektroničkih uređaja. Međutim, spavati studija među narodima, sada zauzima lovaca-sakupljača, pobija tu.
Istraživači Hadza ljudi koji žive u sjevernoj Tanzaniji, pronašaoHadza san biologija: Dokazi za fleksibilne budnosti i spavanja obrazaca u lovaca-sakupljačaTo gdje se ljudi često probuditi noću i načina spavanja pojedinca su vrlo različite. Dakle, više od 220 sati promatranja zabilježena je samo 18 minuta, kada su sve 33 članova plemena spavali u isto vrijeme.
Kao rezultat toga, znanstvenici su zaključili da nemiran san To može biti drevni mehanizmi preživljavanja razvijeni za zaštitu od opasnosti u noć. Glavna razlika je u tome što članovi ovog plemena nije zabrinuta zbog problema sa spavanjem.
Što će se dogoditi ako ne dobivaju dovoljno sna
U najtežim slučajevima, nedostatak sna može dovesti do smrti. Na primjer, štakor, koji se ne smije spavati umrijeti u roku od dva do tri tjedna.
Naravno, takav eksperiment nije ponovljen na ljudima, ali čak i jedan ili dva dana bez spavanja može uzrokovati zdrava osoba halucinacije i fizičku patnju.
Nakon jedne noći lošeg sna su smanjene kognitivne sposobnosti, utječe na koncentraciju i pamćenje. Kao rezultat toga, mi smo skloni impulzivnih odluka i trenutnih užitaka. A prema jednom istraživanjuNedostatak sna i neetičkog ponašanjaNedostatak sna također povećava vjerojatnost laži i izdaja.
Kako nedostatak sna utječe na fizičko zdravlje
Redoviti nedostatak sna ima kumulativni efekt. Je povezana s pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i demencije. Ljudi koji stalno posao noćna smjena, 29% veću vjerojatnost za razvojMeta-analiza na rad u smjenama i rizici vrste specifičnih pretilosti pretilosti od onih koji rade u smjenama. Osim toga, rad noću povećanje od 41%Smjeni povezan s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara rizik od srčanog i moždanog udara.
Naravno, u ovom slučaju, to je teško odvojiti učinak na san uskraćivanjem drugim čimbenicima, kao što su stres i socijalnoj izolaciji. Ipak, sve je više dokaza o izravnom učinku nedostatka sna na zdravlje. Već je otkrio da je radnaAkutnog gubitka sna u tkivo specifičnih promjena u genomu širom metilacije DNA stanja i metabolizma iskorištenja goriva u ljudi metabolizam i ravnoteža između masti i mišićne mase.
Odavno je poznato da nesanica može biti simptom demencije. Neki znanstvenici vjeruju da je loš san - jedan od faktora koji doprinose razvoju Alzhajmerova bolest.
Tijekom sna, mozak dobiva osloboditi od proteina beta-amiloida. A ako spavate dovoljno, oni akumuliraju i na kraju dovesti do neurodegenerativnih promjena u mozgu.
Spavanje ako sve ostale životinje
Odgovor ovisi o tome što se smatra san. Većina znanstvenika shvaća kao:
- nepokretnost;
- znatno smanjiti odgovor nego za vrijeme budnosti.
Na temelju tih kriterija, znanstvenici su pokušali identificirati vrste neprospavanih, ali čvrstih dokaza još.
Kandidat za naslov u jednom trenutku bio Bullfrog. Godine 1967. znanstvenici proveli su eksperiment i otkrili da su ovi žabe su jednako reagiraju na strujnog udara tijekom dana i noći. No, ovi rezultati su ispitani.
Postoje životinje koje trebaju malo sna. Na primjer, za odrasle žirafe u iznosu od snaPonašanja spavati u žirafe (Giraffa Žirafa) u zoološkom vrtu oko pola sata dnevno za nekoliko minuta za „pristup”. I neke životinje mogu spavati sa samo pola mozga, a time i dalje aktivni. Kao jedan hemisfera san, na primjer, nastajeUnihemispheric san i asimetrična san: bihevioralna, neurofiziološka i funkcionalne perspektive dupini, pečata, Manatees i neke ptice, a možda i morski psi.
vidi također😴
- 10 načina da poboljšate svoj san
- 7 zanimljivosti o snu
- SIN: Radi se o tome koliko i zašto san