Taj „dati neprijatelju”: puni doručak ili međuobrok

Sjeti se koliko puta u životu ste obećali sebi da započeti dan s obilnim doručkom. A koliko puta ti se probudite, tada grčevito se okupili, donoseći vrijeme doručka pomaknuo negdje bliže ručka. To se događa?

Mislim da mnogi ljudi ozbiljno vjeruju da je to ništa brinuti. Osim toga, znatan dio mojih prijatelja uvjereni da ako postoji nije poželjan, onda ne. No, budimo iskreni do kraja: odustajanje iz raznih razloga, od jutarnje zobene pahuljice i jogurt kod kuće, mi često daju u napast zadaviti probuđenog kave glađu i krafne, zaglavi na izlazu iz metro. Dakle, što je to što je bolje? Pokušajte razumjeti.

Prednosti puni doručak

A što ako odbijemo jednom i iz opsežnog domaći doručak, a od peciva iz ugostitelja? Čini se, tako da možete ubiti dvije ptice s jednim kamenom, ali tu je. „Preskakanje doručka, mi ćemo dati svoje tijelo štetu - Bach objašnjava Maja (Maya Bach), dijetetičar i vlasnik Savjetovalište River North prehranu u Chicagu. - Tijekom noći on ide bez hrane, ali u jutro je bitno da „gorivo” za ubrzavanje metabolizma do razine dnevne doze izvedbe. Ako se oduzimaju priliku da jedu, vaše tijelo ne može funkcionirati u punom kapacitetu ".

S tim stavom se slaže Joe Lindsay (Lindsay Joe), stručnjak nutricionist online publikacija Greatist, posvećenu fitness, zdravlje i blagostanje:

Naše tijelo je kao automobil: ako je spremnik prazan, onda ti neće otići.

Brojne studije o potvrđuju tvari koja puni doručak smanjuje vjerojatnost od razvoja pretilosti i visokog krvnog tlaka. Prema podacima Nacionalnog registra za kontrolu tjelesne težine u SAD-u, 78% ljudi koji su uspjeli smršati a zatim održavati normalnu tjelesnu težinu, svaki dan, jesti doručak kod kuće iu većini slučajeva su u mogućnosti dijeliti s naknadnim prije jela snack.

„Međutim, ako imate doručak kod kuće ne radi, bolje je napuniti kroasan iz prolazećeg kave. Na taj način vam se sviđa zakrenuti ključ u bravu i pokrenite željene procese u tijelu - objašnjava Bach. - Ako u želucu u ništa neće jutarnje, snaga i bit će znatno manje, a ometa i pospanost može zasjeniti svu radost u jutro ".

Činjenica da su ostatke hrane

No, ne smijemo misliti da zato što ne jedu doručak kod kuće, čokoladica i pečenje vremena su u stanju riješiti problem. Prema nutricionisti počeli razilaziti kad je u pitanju jutarnjih prehrani koristi u pogledu zdravlja.

Jedna je studija pokazala: odbacivanje ujutro ili večere može se pretvoriti u oblik kratkoročno natašteAko slijediti određena pravila. Zatim postupno može smanjiti apetit, a time i ukupan broj kalorija konzumira dnevno.

Postoji još jedan razlog zašto je odbijanje srdačna doručak može opravdati: jutarnja tjelovježba. „Ako svaki dan počinje trčati ili nekoliko pristupa u baru, onda shvatite: to bolje na prazan želudac - potvrđuje nutricionista Joe od Greatist. - Potrebno je pridržavati uravnotežene prehrane, u kojem na večeru jedete hranu bogatu proteinima i vlaknima. " Lindsay zakon: tvari sadržane u dijetalnim vlaknima, usporavaju apsorpciju šećera u crijevu i produžiti osjećaj sitosti.

Doktore, što je plan?

Naravno, jesti sama zobeno brašno, jabuke i niske masnoće jogurt ostocherteet brzo. Pa ipak, to može utjecati na raspoloženje, pa odustati „opasnosti” za dobro, nećemo. No, tu je dugogodišnji i dokazani način da se smanji šteta od slatkog potrošnje: izaberite proteinska dijeta. To je ono što je Maya Bach savjetuje: „Pogledajte maslac od kikirikija, pistacija i kokos pahuljice - žudnja za slatkišima treba smanjiti. Čak i bolje imati malu vrećicu oraha: badema ili lješnjaka. Dodajte ih kad god njihove omiljene slatkiše, a da ne jedu previše slatkiša. "

Usput, priprema doručak traje ne toliko vremena, kao što svibanj činiti. Osim toga, ovaj jutarnji ritual koji pomaže da odaberete i napuniti vaše dobro raspoloženje za cijeli dan.

sažimanje

Dakle, kao što smo naučili, kava i krafna ili kroasan svakako učiniti vaš jutro veselije i ljubazni. S druge strane, ne brinite ako ne želite imati. Slušajte svoje osjećaje, jer odustajanje rani doručak i donosi neke prednosti (neki vjeruju da to pomaže u održavanju mentalne jasnoće). No, najbolja opcija za tijelo je ne opterećivati ​​probavni sustav prije odlaska u krevet, i dobiti potrebnu opskrbu kalorija i hranjivih tvari u jutarnjim satima.

A što je dobar doručak ili neuspjeh mislite o tome?