Koliko koraka koje trebate učiniti svaki dan je zapravo

Suprotno uvriježenom mišljenju, to nije toliko. Oružane s pedometar modernog uzorka, koju su iznenađeni kako bi pronašli da je to pravilo, možete lako obaviti već pola dana i to je samo 5-10 km (ovisno o dužina koraka). Naravno, ako ne sjediti nepomično danima i pekara nije naviknut na putovanja taksijem.

No, postoji li znanstveno opravdanje za to tijelo - 10 000? Zapravo, ne. Na primjer, to ne bi bilo dovoljno za nekoliko generacija Amerikanaca koji su odrasli restoran brze hrane i uglavnom sjedeći.

Usput, prva preporuka je oko 10.000 koraka pedometar pojavio u reklami objavljena u 60-ih godina prošlog stoljeća u Japanu. Većina Japanaca, osim, naravno, sumo hrvači jedu pravilno i konzumirati manje kalorija.

„Zapravo, sve je počelo još u Olimpijskim igrama u Tokiju je u ljeto 1964. godine - kaže prof Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), koji je proučavao ljekovita svojstva šetnju u Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - kada japanskom izumitelj Esir Hatano (Yoshiro Hatano) predstavila je uređaj za davanje svjetlosti, koju je nazvao "IASP-Kei" (万 歩 計), što doslovno znači „pedometar 10.000 korake „”

„Ispada da je 10 000 - vrlo povoljan za ljude u Japanu na slici, - nastavlja temu našeg razgovora danas Bestor Theodore (Theodore Bestor), istraživač japanske kulture s Harvarda. - Smatra se da su ti brojevi mogu donijeti sreću, pa nema razloga da ih ne odnose se na kategoriju marketinških trikova ".

Mišljenje o broju koraka brzo proširio po cijelom svijetu, te su čuli njegovi odjeci i do današnjeg dana. Što je to, u stvari, problem s ovom normom? Tako te generacije japanskih hladnim šezdesetih različita od, recimo, sadašnje generacije modernih stanovnika Amerike.

„U tim godinama, - Bestor objašnjava - u životima običnih japanskih ljudi bili manje visoko kaloričnu hranu, životinjske masti, i putovanja automobilom.”

po istraživanjePrimljeni za hranu i poljoprivredu Ujedinjenih naroda, 1964. godine, Japan je uzeo u obzir prosječno 2 632 kcal dnevno po glavi stanovnika, dok je prosjek Amerikanaca je 3639 kcal. Dakle, kako bi se uspješno spali ih je potrebno napraviti duge šetnje u koracima od 20 000, ne manje.

Iako su ove brojke mogu varirati ovisno o regiji, demografskim pokazateljima i niz drugih čimbenika.

Nutricionisti se slažu: 10.000 koraka - previše općenite. Svi su bili u stanju razgovarati na temu poboljšanja učinak udaljenosti, dogovoreno je da se prevlada ova udaljenost dalje će biti korisni, a ne proći kroz manje udaljenosti ili eliminirati fizičke opterećenja.

Univerzalno rješenje u ovom slučaju ne može postojati, teorije i stvarni život - različite stvari.

Katherine Tudor-Locke

Prizor Tudor-Locke u prvom dijelu pada stanovništva, što dovodi pretežno sjedilački i neaktivan stil života (kao što je u SAD-u je stvarno puno). Za njih 5000 koraka dnevno ne mogu biti najviše jednostavan zadatak, a da ne spominjemo 10.000.

Međutim, biti dosljedan, postupno se kreće od, recimo, 2500 koraka, male pobjede cijena može doseći i do dragocjen figure. To uvelike može pomoći u poboljšanju zdravlja.

„Stvari se mijenjaju u trenutku kada smo namjerno ometati redovite život - nastavlja profesor. - smogla snage da se otrgne od kauča, što daje doprinos vlastitom zdravlju, koji će biti otplaćen za vas jedno stostruko. "

Jedno nedavno istraživanje koje je provedeno od strane znanstvenika sa Sveučilišta u Cambridgeu, pokazalo je da rizik od smrtnosti kod ljudi vodećih relativno aktivan način života može smanjiti za prosječno 20–30%. Ljubitelji sjediti ispred televizija mi smo tako impresivna statistika molim te, nažalost, ne mogu.

Činjenica je da je kauč krumpir, što može samo da trčanje kasno za vlak, ne osjećam se bolje, išao deset tisućiti normi. Naprotiv, prema profesoru Tudor-Locke, to bi moglo biti više nego argument u prilog napuštanja studija tjelovježba: „Ljudi koji ne vole raditi puno kretanja ili imate kroničnu bolest, to je samo panika. Za njih, to je previše drastične mjere. U tom slučaju, takav cilj odmah izgubiti svoje značenje, kao zdravstvene točke gledišta to je korisno ispuniti kvotu u 5000 koraka, ali to učiniti redovito. "

Osim toga, u zemljama u kojima je situacija hrana je kritična, a ljudi su pothranjena, visio gore na normalni koraci dnevno može biti opasno, jer postoje i drugi aspekti zdravlja, koji ne zanemaruje slijedi.

„Naivno je vjerovati da sam hodanje osjećat ćete se bolje, osim ako u kombinaciji s drugim mjerama također imaju za cilj oporavak „- dijeli svoje iskustvo Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), izvanredni profesor na Odjelu za zdravstvo biostatiki fakulteta na Sveučilištu u District of Columbia.

Šetnja 10 000 koraka - to je divno. Međutim, ako kao nagradu za prijeđeni put da se odlučite da se počastite hamburger sa energetske vrijednosti 500 kcal, a zatim vitkost Vaše tijelo, ovaj put nije dodati. Čak i manje osjetiti da je, ako ste navikli da jedu brzu hranu na redovnoj osnovi.

Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) iz Harvard School of Public Health je uvjeren: znanstvene studije potvrđuju odsutnost izravne veze između prehrane i tjelovježbe.

„Mnogi ljudi ne jedu i težine, ali i dalje se bave fizičkom kulturom. No, ima i onih koji jedu samo zdravu hranu, bez razmišljanja o tome kako je važno biti fizički aktivan. "

Ostaje da sebi priznati normu od 10 000 koraka, nije praktično.

Rima reagirao i Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), istraživač sa Sveučilišta u Bathu: „Na kraju, norma 10 000 koraka dovoljna je, na primjer, za djecu, od kojih su mnogi i danas su skloni pretjerano težina ".

Dakle, ono što smo formirali sliku? Ispostavilo se da je 10 000 koraka u svijet XXI stoljeća - to je ništa drugo nego porez na povijesti i pametan marketinški potez, s obzirom na uglavnom nezadovoljavajuće stanje zdravlja suvremenog čovjeka. Vrijeme je da se puno više drastične mjere koje zahtijevaju značajna fizički napor. To je neizbježno u još većem rastu modernizacije.

Da, znanost o prehrani u sportu nije uvijek lako razumjeti laik. Ali ključne odredbe svoje osnovne ideje možete odabrati sve: biti više koristan nego sjedi ipak, bilo trčanje bolje od običnog hodanja, a križ s ležerno učinkovitost ubrzanja jogging.

„To je jednostavno - sažima prof Tudor-Locke - potez više nego prije. Nemojte se zaustaviti i zadržati ide. "

Ne mogu mirno sjediti, to je nas ubija. Paradoksalno, brže život dobiva, manje se krećemo, a imate vremena. To je vrijedna razmatranja.