Ima li mjesta za starim sportovima
Zdravlje / / December 19, 2019
Kao što je nedavno kao prošle veljače, 59-godišnji Ned Overend (Ned Overend), to je lako i demona Nedli, osvojio je prvo mjesto na Državnom fatbike prvenstvu održanom u Ogden, Ohio. Ako sada zamislite neku smiješnu scenu sa dedulki tromo kreće na retrovelosipede ravnici, ti si u zabludi: njegov nadimak je bio čovjek s razlogom.
Ned, počasni član MTB Hall of Fame, Sudionik raznih natjecanja, nije odustao od utrke, čak i nakon što je povučen iz profesionalnog sporta u 1996. Danas je kapetan tima prorayderov specijalizirani, i tukli ga na stazi još uvijek nije jednostavan zadatak. Tako je u snažnom duhu i posvećena!
Život Ned zanimljivo priče iskusan mornar. Sin američkog diplomata, rođen je u Taipei, u Narodnoj Republici Kini. Vožnja na planinskom biciklu počeo oko trideset godina, u ranim 80-ih, a 1988. postao je heroj prvi u svijetu brdski biciklizam, kino, koji njegovi tvorci o pravima pioniri velopokatushek snimanja u planinama, bez razmišljanja dvaput pod nazivom „Veliki velokatanie u planine ".
No, povratak u naše vrijeme. Disciplina, pobjeda koja je izdala Overend - utrka na fatbike. Ovo nije ni „Tour de France”, a ne smijući test za zgodnih dečki (i puno mlađe naš prvak): check-in na 19 milja na biciklima sa velikim kotačima u planinama i šumama države 45. SAD. I sve to u zimi, u veljači.
Iskušenje za otpis Ned pobjeda da bez genetske izdržljivost je super: s to stvarno biti u odnosu, a ne svatko od nas. On je bio u mogućnosti da excel u gotovo svim velodistsiplinah da je aktivno angažiran u ranim 90-im, počevši s cross-country i završava s off-road triatlona.
Zašto? Čak i među onima rijetke stas dao Majku prirodu, Overend - vrlo tvrd orah. Njegova supersila - dugovječnost. Iz tog razloga je, zajedno s desetak drugih sportaša-veterani hit knjige Joe Friel stranicu (Joe Friel) «Brzo nakon pedeset”, Koja je postala dio projekta je dobivanjem zamah, posvećena Guards elitni sport - iskusan, vožnja na dva kotača s dobrim pola stoljeća.
Sigurno mnogi od pitanja o kojima je riječ: „A što će se dogoditi kad starost me potapšao po ramenu, ja ću prevladati tu granicu iza koje završava zrelost i djetinjstvo pamti kao dobar bajke? „Vjerojatno, morat će se pomiriti sa svojom sudbinom, da se navikne da se žale na promjene u vremenu i češće uhvatim razmišljanja, „početi sam učiti u ljekarne ".
S druge strane, mnogi sve svog odraslog života je vrlo aktivan: skijanje ili snowboarding, orati valove na zmajevi i sorfah, koja se bavi borilačkim vještinama i jogi. Pa zašto mijenjati svoje navike, pogotovo one koji su korisni za opasan mirno?
Ako se traži, možete naći veliki broj knjiga u kojima autori spekulirati upravo na ovoj temi: „Stariji, brže, više »Margaret Webb (Margaret Webb),«Drugo Vjetar»Borkvista Lee (Lee Bergquist),«Mladi „Bill Gifford (Bill Gifford).
Sve gore navedene stvari su napisane zanosnu jezik i vrlo informativan, oni su primjeri uspješnih i danas sportaša koji su ostavili više od desetak godina. Joe Friel je bio onaj koji je primijetio da je u tom pitanju postoje određeni obrasci, proučavanje koje možete razviti akcijski plan za borbu protiv prepreka starenja.
Prije nekoliko godina, u dobi od 71, Friel, ugledni trener i autor serije knjiga "Biblija trening„Napomenuti da njegovog rada: brzine i izdržljivosti biciklizmu - postupno postaju još gore.
Članovi tima različite dobi, koje je on trener, počeo da njegov mentor u porastu u planini koja se rijetko događalo prije. Zbunjen Friel je bio prisiljen okrenuti na znanstvenim izvorima saznati sigurno da li postoji način da se pobjedi vrijeme nemilosrdan.
Ono što smo otkrili je jednako zadovoljiti i razočarati. Dobra vijest: gubitak produktivnosti učiniti nešto je još uvijek moguće.
Zaustaviti sat, ne možemo, međutim, usporiti proces starenja i održavati dovoljnu razinu snage potrebno nam je - pravi izazov.
Loša vijest je da je ljudsko tijelo, kao što je to ili ne, tijekom godina sve više i više nositi i oronulog, htjeli mi to ili ne: tako raspoređeni sve što je u našem svijetu.
Na temelju inspirativni dio znanstvenim činjenicama, Friel počeo raditi na svom planu za natjecateljski opstanak u svijetu sporta za osobe starije od 50 godina. Pisac je shvatio da je utjecaj pojedinih javnih čimbenika starenja ne može izbjeći: godine prolaze fleksibilnost, ima dodatnu težinu, mišići postaju mlohav, a mi - manje aktivni. To je tužno, ali kako kažu, to je činjenica.
Ali nećemo dostići staračke depresije. Friel uvjeren da je naše ponašanje, način gledanja na stvari i pojave - način života, jednom riječju, naša je najmoćnije oružje protiv starenja.
Postoje razlozi za vjerovanje da je glavni razlog da većina sportaša s godinama gube produktivnosti, - obrazovanje. Sama priroda igra samo malu ulogu u tome. Ako uzmemo u obzir da nas stari, mi ih koristiti u sebe kraja i dojam.
Joe Friel
Prema Friel, ako imate 50 ili čak i više, to ne smeta, jer barem 70% svoje stare životne objekata i dalje vas vjerno služiti. Tako razveseliti!
Ali što je s vedrinom duha, žeđ za borbu, i stalnom željom za pobjedu? Kako osloboditi svoj unutarnji Hulk?
I ovdje je naš trener ima odgovor: ključ za internim resursima leži u pravilnost tjelesna aktivnost. Ako vozilo ima za putovanje, a ne skuplja prašinu u garaži, srce mora pobijediti. I to nije uvijek izmjeriti.
To je ono što je glavna primjena ulica vježba - morate trenirati sebe da se presele na redovnoj osnovi, da se sve radi u svoje tijelo. Nemojte misliti da je starenje će oduzeti svu svoju snagu, jer još uvijek postoji mnogo možete natjecati.
Trening sa naglaskom na intervalima visokog intenziteta su moj omiljeni način pripreme za utrke u cijeloj svojoj karijeri. Našao sam da smanjenjem trajanja mog rada, ja ipak pobijediti na štetu kratke ali eksplozivne ciklusa. Osim toga, umor nema vremena akumulirati brzo, a također je očito plus.
Ned Overend
Friel također nije obeshrabrilo: njegova rasprava na istu temu podržava rezultatima studija klasične 70 koje su proveli stručnjaci iz Instituta za aerobik u Dallasu, Texas. Skupina znanstvenika na čelu Michael Pollock (Michael Pollock) promatrao 24 sportaša-sudionicima u dobi od 42 do 59 godina.
Studija je trajala 10 godina. 13 eksperimentalni vlak zaustavio, iako je uvijek prevladao duge maratone. A 11 ljudi koji su uključeni u sustav intenzivnog križa.
Obje skupine ran za tjedan dana na prosječnu kilometražu od iste, ali su članovi „intenzivne” grupe napomenuti da je njihov vrh potrošnja kisika povećana za najmanje 1,6%. Daljnje primjedbe potvrdio uspjehom.
Joe FrielVlak i intenzitet su jednako važni kako bi se nastavilo fitness aktivnosti u bilo kojoj dobi, ali je intenzitet treninga je još uvijek važno.
pojam „Intenzitet” prvenstveno zbog stresa - posljedica prilagodbe na fizički stres. Na primjer, koristimo stres u svoju korist pokušati poboljšati njihovu sportsku izvedbu - pisao o tome u svojoj knjizi Gifford, od kojih smo danas razgovarali.
Gifford spominje Todd Becker (Todd Becker), kemičar, također poznat kao „najviše pedantan glupan.” Becker drži blog na temu zdravlje i fitness, koji je nazvao „jača”, a pobornik hormeze (iz grčkog. hormeze brz pokret, želja) - poticanje tijela na vanjske utjecaje, a nisu u mogućnosti to učiniti veliku štetu.
Blogovi pas pojeo za lije hladnu vodu, intenzivne ulica vježbate, trening snage i ubrzava, kao i druge načine da se izruguju kako bi se postigla pozitivne promjene.
Prema Gifford, to izgleda kao učinak cijepljenja da ljudi čine sve vrste opasnih bolesti: malu dozu virus, se nalazi u tijelu, uzrokuje da se proizvode antitijela za borbu protiv opasnosti, i na taj način učvršćuje zaštitna sustav.
Stimulirajući tijela umjerene doze stresa, uz dovoljno odmora u razdobljima oporavka, vi postati gore. U svijetu profesionalnih sportaša je cijela zasebna znanost. Naravno, ova filozofija spominje sve autori žele izraziti na temu, što smo danas podigli. dovoljno ne samo da zna da možete, ako želite. Mi moramo i želimo učiniti.
Naravno, odbor izložio treba koristiti mudro, a ne na drugu stranu. Pogotovo s obzirom na veliki broj smrtnih slučajeva, gdje ne stoje na srce - često vježbati, nažalost, tako da, većina strahova na ovaj rezultat je sasvim razumljivo.
Budući da ste se odlučili baviti ozbiljno, objektivno razmotriti razinu kondicije i zdravlja. I još bolje - da se savjetuje s iskusnim liječnikom-fiziolog.
U svakom slučaju, intenzivna obuka - to nije smrtonosna, već naprotiv, ako slijedite sve potrebne preporuke.
Dobra polovica svojoj knjizi Friel mukotrpno zadire u zamršenosti i ima na raspolaganju za njih tehnike, s naglaskom na ono što je idealno vježbanje krug što će učiniti za sebe, slušajući njihove senzacija.
To je vrijedno napraviti rezervaciju: Autor prije svega odnosi na žrtvu doživjeli profesionalci100% su svjesni da ono što oni rade. Još jednom, ovo nije priručnik za početnike, ali pod vodstvom iskusnog trenera i možete ih isprobati.
Oni koji su upoznati s „biblijskim trening” strategija je vjerojatno da će se činiti poznato: definirati svrhu, na primjer, određena udaljenost prevladavanje da s vremena na vrijeme na treningu, postići ćete željeni indeks vrijeme.
Friel govori u detalje o tome u mojim vodstvom: važno je pronaći pravu ravnotežu između „nije dovoljno” i „previše”. Za postizanje rezultata to je samo nužan uvjet.
I to je ono što trebate učiniti mnogo više:
Sudjelovati u dizanju utega
- Kada ste trening, rad sa značajnim utezi za nekoliko tjedana, trenirati svoje mišiće, - kaže Friel. - Sport utega stimulira proizvodnju hormona odgovornih za rast mišića. Dolazi u testosteron, inzulin i drugih proizvoda kemijske tvornice u ljudskom organizmu.
Jedite više proteina
Suvremeni istraživači tvrde da s godinama potrebno sve veću količinu proteina koja je bogata proteinima hrane. Međutim, u ovom slučaju, mnogo toga ovisi o nizu čimbenika: iako je potrebno puno proteina, tijelo je u stanju da se samo određenu količinu nje svaki obrok. Ostatak se jednostavno ne apsorbira.
Uzmite dovoljno sna
- Sin je, bez sumnje, ključna komponenta vitalnosti u bilo kojoj dobi, posebno u Visokom - objašnjava Friel. - Koliko vam je potrebno spavanja? Ako se probudite budilicu, to nije dovoljno sna, imajte na umu.
Stvoriti prave uvjete za rekreaciju
Ako outdoor aktivnosti podrazumijeva vožnju bicikla, lako jog ili ulica trening sesije, onda oporavak pauze - je druga priča. S godinama, prema istraživanju Friel, ovaj aspekt treba dati više pozornosti. U principu, to je istina za trening u bilo kojoj dobi.
Miss dan ili dva, ako smatrate da bi trebalo biti čak korisno. Masaže, saunu ili kupka - odličan način da se opustite.
Budite razumni
Unatoč svemu, mislim da trezveno. U starijoj dobi, postoje određena ograničenja koja se ne smije zanemariti: obnova zahtijeva više vremena, ozljede su također više. Mjera i svijest bi trebala biti oko, onda imate veće šanse za dugovječnost i izvrsnog zdravlja.
Ukratko, želim reći sljedeće: dob - to brojkaUmjesto starosti. Mi smo mlada sve dok oni sami žele biti mladi. Glavna stvar - ne odustati, bez obzira koliko često to može zvučati. Vjerujte u vašoj moći i svjetlo na radost i kao primjer drugima!
P.s. Osobno, ja bih provesti svoj starost u duhu video za pjesmu Uvijek volio Film veliki britanski bend Underworld. Gledajte i biti inspiriran!