Vaš svakodnevni život je kao iznad kaosa. Spavate u prosjeku tri sata dnevno, a ponekad i ne spavati. Ići u krevet poslije ponoći i probuditi kasno. Kao rezultat toga, vi ste stalno kasni i nije imao vremena za to. I sve svoje napore da odu na dijetu i početi jesti zdravo završiti prigristi noću. Očito, trebate samo promijeniti svoj stil života!
Pokušajte ga za 21 dana da se razvije u nizu navika, kao što su, na primjer,:
1. Prikriti najkasnije do 12 sati.
2. Rano ustati.
3. Čitajte knjige barem jednom dnevno.
4. Meditirajte.
5. Nemojte biti kasno.
6. Dijeta i sl
Najvjerojatnije, to neće biti lako, ali vrijedi pokušati. Tvoj život će postati više organizirani i čak može dramatično promijeniti. Vi ćete probuditi rano, prestati biti kasno i da će biti u mogućnosti završiti sve svoje poslove na vrijeme.
Ako mislite da je samo vrlo uporni i disciplinirani ljudi su u stanju promijeniti svoj život, onda ste u krivu. Razviti određene navike - ne tako lukav poslovanja. Jednostavno označite osnovne principe koje ste sigurni da se drže, a to će vam pomoći u ostvarivanju cilja.
Nudimo 6 jednostavnih načina da očistite svoje živote i da razviju neophodne navike.
1. Saznajte zašto se vaš prethodni pokušaji razvoja naviku bili neuspješni
Pronađite uzrok problema, a ne gubiti vrijeme analize učinka. Očajnički se bore s njima svako jutro buditi u 5:30 ujutro - to je posljedica. Razumijevanje zašto niste u stanju probuditi u 5:30 sati, a tu je i razlog.
Na primjer, ne možete probuditi rano ujutro, želite ga promijeniti, ali ne svaki dan. Dakle, može trajati mjesecima i, na kraju, dolazimo do zaključka da nemate ništa. Pokušajte analizirati situaciju i shvatiti zašto se ne mogu probuditi rano. Zapitajte se, zašto se to događa, i odgovori mi:
Zašto se ne mogu probuditi rano?
Jer ja sam umorna.
Zašto smo umorni?
Budući da sam spavala malo.
Zašto nisam spavao?
Jer kasnije legla.
Zašto sam otišao kasno?
Budući da sam imao previše posla.
Zašto sam morao jako puno učiniti?
Zato što ih nije imao preciznosti.
Zašto nisam mogao završiti?
Zato što planiraju učiniti tijekom dana više nego što mogu.
Ključna razlozi mogu dovesti do razumijevanja da:
1. Sve naše navike vezane (vrijeme spavanja, vrijeme porasta, pravodobnost izvršenja).
2. Mi podcjenjuju vrijeme potrebno za završetak svih slučajeva (odnosno, precjenjuju koliko brzo možemo ih provoditi). Često se ispostavi da planiramo završiti mnoge stvari u jednom danu, da je, u stvari, jednostavno nije moguće.
Kako probuditi rano:
1. Potrebno je promijeniti navike koje utječu na rano ustati.
2. Budite realni u svojim planiranje. To nije potrebno staviti puno problema tijekom dana, a ne ih ispuni, realno to-do lista i učiniti ih na vrijeme.
Nakon što ste dobili na pravi uzrok problema, moći će odmah riješiti sam problem.
2. Grupa vaše navike
Naše navike su povezane. Neke navike više međusobno povezani, dok su drugi - manje. Na primjer, očito je da ide u krevet i rano buđenje rano međusobno više od ranog spavanja i čitanje knjiga. Ako želite razviti naviku, pronaći druge navike koje su povezane s njom, i može imati značajan utjecaj na njega. Oni će ojačati jedni druge i pojednostaviti proces razvoja naviku.
Na primjer, takve navike kao što su: probuditi se rano ujutro do 12 navečer na spavanje, nemoj kasniti, meditirati, jesti zdravu hranu - mogu se povezati.
- Rano buđenje znači da će imati više vremena za sve i, odnosno, prije odlaska u krevet. To je, pak, pomoći će se probuditi rano sljedeći dan.
- Navika ne pomaže da se kasno u skladu s planiranom rutinu. A to znači odlazak u krevet i probuditi se, od vas će biti u mogućnosti da se na vrijeme.
- Meditacija briše mentalnu konfuziju i smanjuje trajanje sna koja nam je potrebna. Obično smo spavati 6-10 sati, ali ako meditirati u večernjim satima, a onda san vrijeme može se smanjiti na 5-6 sata.
- ići na dijetu povećava mentalnu aktivnost, a vi više ne treba toliko sna kao prije. To ne znači da morate sjediti na strogu dijetu samo razvio naviku da se probudite rano. Jednostavno, lako možete zaspati noću i probuditi rano ujutro, mijenjanje druge navike.
3. Planirajte svoj dan (s vremenom)
Raspored će vam pomoći da znate točno da li ste na putu za razvoj navika ili izgubili od njega. Prva stvar koju treba planirati na prvi dan novog načina života da se pridržavaju tih planova u sljedećih nekoliko dana.
Dakle:
Putnici moraju napraviti popis stvari koje treba obaviti po danu. Možete koristiti, na primjer GCal.
Ih podijeliti u kategorije: Veliki projekti, srednje prioritetni zadatak i malih poduzetnika.
Napišite ih u rasporedu danu. Za izvršenje velikih projekata treba izdvojiti više vremena. Na primjer, upotrijebite sljedeći princip da dodijeli 60-30-10% vremena za obavljanje zadataka kategorije 1-2-3 respektivno.
Morate znati koliko dugo je trebalo izvršenje pojedinog slučaja. U većini slučajeva, možemo izdvojiti manje vremena za dovršetak zadataka nego što je potrebno. Pokušajte biti realan o svojim mogućnostima. Također je potrebno ostaviti malu pauzu (5-10 minuta) između sitni potrebne za prebacivanje s jednog zadatka na drugi.
5. Navedite točan početak i kraj vremena za zadatak. Na primjer, 9,00 do 10,30 - projekt, 12,30-13,30 - ručak 18,30 - 19,30 - cesta.
Ako ste nagomilanih više stvari nego što možete učiniti po svom rasporedu, ne možete stvarno pomaknuti stvari za sljedeći dan.
Kad je sve izložio, a tu dolazi novi dan, jedina stvar za učiniti je da neumorno slijede raspored. Morate pratiti vrijeme na vrijeme za obavljanje zadatka. 5 minuta prije vremena dodijeljenog za izvršenje posla istekne, moguće je da se polako pomicanje na sljedeći zadatak na popisu.
Ljepota točan raspored koji omogućuje da znate kada se uzme više vremena nego što bismo željeli, te vam omogućuje da rade učinkovitije. Neki rokovi ne mogu biti povrijeđena u svakom slučaju, na primjer, Sleep / Wake-up vrijeme, tako da je vrijeme dodijeljeno za izvršenje zadataka, mora biti čvrst. To znači da morate raditi učinkovitije.
Na prvi pogled, ovo se može činiti vrlo komplicirano, ali zapravo nije. Sastaviti dnevni raspored će trajati više od 10 minuta. a također treba istaknuti raspored u izradi rasporeda (na primjer, 23,00 - 23,10). Samo stvoriti predložak jednom, a zatim ga koristiti za raspored na druge dane. Na primjer, stavke kao što su buđenja / doručak / ceste / rad / ručak / san će uvijek biti prisutan u svom rasporedu.
Ako ne planirate točno vrijeme završetka posla i samo sebe reći da morate učiniti danas, onda je vjerojatno da ne obaviti posao. Dakle, većina navike osoba nije trajno pohraniti. Odjednom se pojavljuju i druge stvari koje radite bez realizacije, će se baviti njima i bacio rasporedu. Dakle, sve će biti kao prije, i nikada razvili naviku.
4. Ispred svog rasporeda
Radi stvari ispred vremena je motiv. Ustajanje u 5 sati ujutro, naći ćete se pred cijelom svijetu (i sam, od prvog, koji je živio prema starom rasporedu), a to potiče da rade brže i ostati ispred. Gašenje ispred vremena i počinju izvoditi novi zadatak u zadanom rasporedu vremena, možete dobiti dodatni poticaj. Znajući da radite na rasporedu ranije nego je navedeno u rasporedu, bit će, naravno, motivirani za završetak svih planiranih slučaj, uključujući i naviku.
Ako je izvršenje zadatka traje duže nego što je potrebno napraviti izbor:
Požurite i dobiti sve.
Odgodi stvarno nije važne stvari ili
dodijeljeno Koristite vrijeme za obavljanje sljedećih zadataka i nastaviti struje. To također znači da morate trčati brže od ostatka dana.
Takav proces odlučivanja je važno, jer u suprotnom ćete provesti ostatak dana pokušava nadoknaditi, što će utjecati na rasporedu poslove / navike. Nakon toga, to će također utjecati na vašu želju da spasi navike. Pratite sve ispred vremena i shvatiti da je lakše ostati motivirani.
5. Držati pod kontrolom
Kada kontrolirati proces, vi ste dosljedni i obvezujuće. Hang u sobi komad papira ili ploče, koja privući veliki stol, oborio po danu (na primjer, 21 dana da se razvije nova navika) i navike. To na neki način označiti one dane kad ste bili na naviku i dane kada nema. Također možete pratiti proces uz pomoć posebnih web-usluge, kao što su:
HabitForge - pomoći će vam kontrolirati proces formiranja navike za 21 dana. Ako propustite jedan dan, broj počinje iznova.
Rootein - za razliku od navika Forge je u tijeku tracker, ako su propustili dana postane previše, što upozorava na to. Također možete iskoristiti svoje mobilne verzije.
Joe Ciljevi - slično Rootein. Možete postaviti opciju puta provjere isti zadatak za sverproduktivnyh dana.
6. Uključivati ljude oko sebe
Postoji nekoliko načina - aktivno sudjelovanje, kada reći svojim prijateljima koji žele razviti istu naviku, i trčanje na ovoj zajedno ili pasivno sudjelovanje, kada reći drugima o svojim planovima, a oni vas podržati u svoj moralni težnje.
Na primjer, podijeliti svoju želju da se razvije određene navike u svoj blog i detaljno opisati svoj program kako bi se promijeniti, a vi ste vjerojatno pronaći mnogo sljedbenika. Detaljno opisati izvedivost svog programa, svojih prednosti, popis navika koje će raditi i što želite postići željeni.
Vaši prijatelji i rodbina svibanj također žele pomoći u ostvarivanju ciljeva. Na primjer, u svom traganju za jesti zdravu hranu i žele da ispunite svoj hladnjak od voća i povrća, a kafić će pokušati naručiti jela od povrća.
Najvažnije je zapamtiti da niste sami u ovom trenutku, sve oko vas uvijek postoje ljudi koji će vam pomoći i razveseliti podržavaju.
u zaključku
Ako ste uspješno nositi sa zadatkom, nećete primijetiti da počnu da se pridržavaju potrebnih navika automatski, i oni će postati sastavni dio vašeg života. Predložene metode mogu činiti previše jednostavan, ali ih ne podcjenjivati. Pokušajte ga sebe i vidjeti da oni rade!