Kako izgubiti težinu brzo napustiti

Mi volimo brza rješenja. I želim živjeti, tako da je sve bilo lako. No, na žalost, život je drugačiji. I blagdan trbuha, zajedno s nedostaje treninga odmah ide u previše u struku. Ili možda jednostavno pripadaju nepopravljivi perfekcionist koji moraju baciti posljednji, ali vječne 2-3 kilograma.

Bilo kako bilo, želim vam ponuditi neke velike načina za izgubiti težinu za odbojku sezone. Oni ne samo da će vam pomoći da postanu vitki, ali i poboljšati zdravlje. Međutim, vremena za rezervni. Uostalom, u mnogim dijelovima ljeto je već u punom jeku.

Predložene metode su dizajnirane za najmanje dva tjedna. U idealnom slučaju, to je moguće i potrebno pridržavati se ovih savjeta 4-5 tjedna. A ako vam se sviđa rezultate, možete nastaviti živjeti u skladu s načelima opisanim.

Samo želim napomenuti: neki od mojih savjeta će vam pomoći da izgubite 2 kilograma mjesečno, a netko, i sve pet. Tu će biti većina. Ali!

Ovi savjeti neće raditi za one koji gube na težini je jednostavno nigdje. Nije za svoje razloge, a na tijelu uvjerenja. Uostalom, tu je vrlo tanka ljudi koji još uvijek ne mogu mogu ostati tamo i u bilo kojem obliku, čini se da sebi mast. Onda bih savjetovati da vidi psiholog i rad sa samosvijesti i samopoštovanja.

Isto tako, ovi savjeti neće raditi za one koji će zamijeniti zabranjene proizvode. Na primjer, ako se odlučite na koji način potrebno je odustati od šećera, ali dvostruko dijelove i sve drugo, rezultat neće biti postignut. Dakle, ako sam napisati „eliminirati”, to ne znači „zamijeniti”.

Ipak, postoji i treća kategorija ljudi čiji će rezultat biti manje nego što se očekivalo. To su ljudi čija tijela su pod utjecajem alkohola. Njihovo tijelo mast nakuplja na postotak štetnih tvari po kilogramu tjelesne težine bila manja. Masti u tim ljudima van je vrlo teško, i oni trebaju drugačiji program mršavljenja.

Krenimo.

Metoda jedan: odustati slatko

Svako zadržavanje šećera vode u tijelu i dovodi do taloženja viška masnoće. šećer Spada u kategoriju super-brzih ugljikohidrata, što odmah povećava razinu šećera u krvi i dovesti do prekomjerne energije. I sva energija koja se ne metabolizira od ugljikohidrata stanica odmah odložiti na stranu. Ova metoda ne samo da će pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali i prevladati umor i poboljšati stanje kože.

Metoda „Život bez šećera”, ukazuje ne samo odbacivanje šećera da je šećer, ali i iz drugih slastica i namirnica koje ga sadrže. Obratite pažnju na količinu šećera u gotovom proizvodu. On je često naći u kojima mi nikada nije sanjao. Na primjer, u paštete jetre, kobasica, konzervirana hrana, kruh, musli i žitarica, mliječnih proizvoda.

Ono što se ne preporučuje zamjena: suho voće, voće, med, čipsa i drugih slanih grickalica. Voće je dopušteno, ali ne zanositi. Ograničite 2-3 plodova dnevno. Inače, rezultat nije tako dobar kao što se očekuje.

Metoda dva: smanjiti broj jednostavnih ugljikohidrata 15-20% (1/6 dijeta)

Ovi proizvodi uključuju: kruh, cjelovite žitarice, tjesteninu, slatkiše, peciva, žitarica. U potpunosti isključiti ih ne vrijedi više od jednog tjedna. Inače će privid Atkins dijetu, ali svakako je štetno. ugljikohidrati - dobar izvor energije za tijelo, posebno za ljude koji intenzivno treniraju. No, čak i oni bi trebali biti dovoljno za takav obujam jednostavnih ugljikohidrata.

Važno: svi jednostavnih ugljikohidrata bi trebao doći iz integralne hrane bogate vlaknima i vitaminima i mineralima.

To znači da ne možete jesti rafinirane namirnice. Ako riže, samo smeđe, crvene ili smeđe. Ako u kašu, a zatim se u svakom slučaju, ne griz ili riža (bijela riža). Ako kruha i tjestenine, samo cjelovite žitarice.

U isto vrijeme, ne zaboravite da su pametni proizvođači tjestenine ponosno piše: „Od durum pšenice” To nije isto kao da je od cijelog zrna pšenice. Odredite korisne tjesteninu od integralnog brašna je jednostavan: oni imaju tamno smeđu boju.

Ako se odlučite primijeniti ove savjete, sjećamo, ipak, i cijela, ali je brzo ugljikohidrati (u usporedbi s povrćem). Dakle, ne zanositi i ne prelazi stopu od 15-20% od dijeta.

Metoda tri: eliminirati iz prehrane svih „tekućih” kalorija

To su: pivo, vino, sokove (čak i ako su oznakom „light” i „bez šećera”), sokove, voćne napitke, koktele, kava i čaj sa šećerom.

Svi ovi pića odmah podići razinu šećera u krvi sa svim posljedicama koje su opisane u paragrafu o šećeru. U „poprsje kalorija” je vrlo jednostavno. U pola litre piva sadrži oko 200 kalorija! U tom slučaju, svi oni idu ravno u masti, jer se apsorbiraju brzo.

Ista količina kalorija, na primjer, sadrži biljno salata s maslinovim uljem i škampe. No, u salatu masnog tkiva, koji bi trebao biti dobro probavlja, trošenje energije da se iz nje hranjive tvari. Protein od škampi i masti maslinovo ulje mnoge složene aminokiseline i masne kiseline, koje također zahtijevaju energiju iz tijela u probavu. A što se tiče korist, ja općenito šutjeti. Mrtvozornik je već napisano tonu informacija i kilometrima.

Dakle, energija salatu s kozicama nije jednaka energiji od limenki piva. Iako matematički to izgleda.

Ali mi nemamo automobil sa sobom, tako da je teorija izgaranja ne odnosi se na osobu, a često daje pogrešne izračune.

Želim se usredotočiti na gaziranih pića „svjetlo”. Već sam pisao opširno u svom blogu o opasnostima od umjetne zaslađivačeNo, ukratko to zvuči ovako: vaše tijelo reagira na slatkog okusa, kao i na redovne šećer. Uzgoj šećera u krvi, stanice žude energije proizvedene inzulina za pružanje energije u stanici, ali nema mjesta da se energija! Uostalom, na kalorijska pića s sladila imaju tendenciju da se nula.

Kao rezultat toga, apetit se povećava u kratkom roku, jedete više nego obično (jer prevareni potrebe tijela za pružanje obećao energiju). I na duge staze ti prijeti debljina, inzulinska rezistencija, koja je u pratnji hormonska problema, umor, pivski trbuh, neplodnost i dijabetes... Nije li to „šik” set posljedice? Dakle, možda bismo trebali napustiti takva pića zauvijek?

Usput, fast food lanci su uspješno koristili ovu značajku gaziranih pića. Često, oni daju velike šalice koje mogu biti prilikom kupovine izbornika ispuniti svoje srce sadržaja. Ugljični dioksid u soda, također, povećava apetit, kao rezultat posjetitelja restorana „brze hrane kupiti više hrane.

Što se može zamijeniti sve te napitke? voda! Najmanje četiri tjedna. Pokušajte. Rezultat se isplati. Pogotovo ako se koriste za pijenje takvih pića stalno je rezultat ovog „dijeta” je zapanjujuća.

Metoda četiri: organizirati istovar 1-2 dana u tjednu

Ova metoda ne samo da vam omogućiti da izgubite težinu, ali i poboljšati zdravlje. Ideja je da vaše tijelo je položeno na beskrajne probavu hrane, provode više vremena i energije na svom oporavku. Plus posta dana značajno je smanjen unos kalorija, tako da izgubite težinu i još mnogo toga.

Za post dana će se približiti jednu od opcija detox. Na koje opcije postoje zdrave detox, Layfhaker napisao ovdje. Odaberite ono što vam je bliže.

Metoda pet: 2-4 tjedna na sirovom hranom dijeta

Ja ne predlažem da jede cijeli život, kao što neki ljudi rade. Osim toga, vjerujem da je to krajnja mjera - isključiti iz prehrane velikog broja korisnih proizvoda: mahunarke, žitarice, jaja, ribe i morskih plodova. No, s druge strane, sirova hrana ima robustan žita, ako se u praksi ponekad. Ipak, u svom sirovom obliku, moramo imati isključivo superpoleznye proizvodi: orasi, sjemenke, voće i povrće, biljna ulja, hladno prešanih.

Svi ovi proizvodi su izuzetno bogata vlaknima, nutrijentima, vodom, i „dobro” masti. Takva prehrana je vrlo teško napraviti visoko-kaloričnu (samo ako ne staviti cilj žvakati i žvakati cijeli dan). Zato prehrane sirovom hranom su tanki. Osim toga, vlakna čisti crijeva, što smanjuje težinu. Osim toga ona također emitira višak vode iz tijela. Stoga, kako izgubiti težinu na ovom prehrane nije teško.

Možete koristiti ove savjete za izgubiti težinu za sezonu na plaži, a možete uživati ​​u njima, čak i doživotno. Na primjer, organizirati svoje tijelo istovar par puta godišnje na sirovom hranom dijeta ili eliminirati štetne slatke napitke za život. Šteta od bilo koje od tih metoda neće. Samo korištenje.

Ako želite ubrzati proces gubitka težine, započeti kreće više. Na primjer, dopuniti svoje prehrane trčanje ili planinarenje. A ako već redovito vježbate, pokušajte malo povećanje opterećenja. Onda rezultat će vas zadovoljiti čak i više.

Dobro zdravlje za vas!