15 stvari koje trebate znati o metabolizmu, da se držati u formi
Zdravlje / / December 19, 2019
1. Poboljšati metabolizam - to ne znači samo vježbati više i jesti manje štetne proizvode
Osim modu hranjenje i vrsta fizičke aktivnosti, ima mnogo drugih faktora koji utječu na metabolizam. Ovdje su neke od njih: spavanje, hormonalne parametara, rad štitne žlijezde, strukturna obilježja tijela i tako dalje. Međutim, mi ćemo govoriti o tome kasnije.
2. Nema potrebe da se uspoređivati s drugima
Ne postoje dvije osobe s istim metabolizam. Ono što hoću reći je da ne postoje jedinstvena pravila koja će raditi jednako dobro za svakog od nas. Da biste u potpunosti razumjeli kako je metabolizam što trebate sebe, svoje mogućnosti i njihove genetike ispitati.
Imam prijatelje, oni su blizanci. Dječaci oko osam godina aktivno trenirao u teretani. I znate što je najbolji dio? Oni imaju različite programe obuke. Jer jednog dana su primijetili da jedan program, a rezultati daje drugačiji.
Još jednom: nema ljudi s istim metabolizam.
3. Kalkulatori i formule za izračun potrošnje kalorija netočni
Takve formule i kalkulatori imaju grešku u roku od 10%. To jest, ako je kalkulator pokazuje 2100 kcal, u stvari, ispada da je potrošeno 210 kalorija manje (ili više).
Takve kalkulatori mogu još pomoći ljudima s „predvidljiv” metabolizam, ali većina od nas ne spadaju u ovu kategoriju. Postoje mnogi ljudi koji imaju metabolički stopa iznad ili ispod prosječne stope. Za njihovu pogreške u brojanju može doći do 20%. To jest, ako je kalkulator prikazuje 2 100 kcal, što zapravo može nestati 420 kcal. I to je previše za zanemariti.
4. Spavanje utječe na metabolizam koliko hrane i sport
Sve više i više znanstvenika diljem svijeta tvrde da kronični sna dovodi do niza težine i uzrok bolesti povezanih s pretilošću.
Eksperimenti pokazuju da kada se osoba dovoljno sna, tijelo počinje zahtijevati više visoko-kaloričnu hranu (i ugljikohidrate) i gore nego što upija, što dovodi do viška masnoće.
5. Stres također utječe na metabolizam
dugo stres To potiče taloženje masnoća u trbuhu. A problem je u tome što je ovaj tip pretilosti (u odnosu na višak masnoće na bedrima i stražnjici), češće dovodi do dijabetesa, srčanih problema i drugih bolesti.
To se objašnjava činjenicom da u vrijeme stresa u velikom broju kako bi oslobodili hormon kortizol, koji ometa njihov metabolizam stopa.
6. Tijelo sagorijeva kalorije čak i kada ne radimo ništa
Postoji takva stvar kao „osnovna metabolizma” (BMR) - broj kalorija tijelo troši na održavanje njihove živote. To je, to je energija koja se provode, čak i kada ne radi ništa. I većina ljudi na planeti najveći dio njihove dnevne potrošnje energije je na ovom procesu.
7. S godinama, metabolizam se usporava
Otprilike svakih 10 godina na brzinu metabolizma smanjuje. Stariji smo dobili, više truda morate uložiti da bi formi. I zanimljivo, znanstvenici još uvijek ne mogu shvatiti što je uzrok dobne pad metabolizma.
8. Mišići troše više kalorija od masnoće
Što više vitka i fit osoba, više kalorija tijelo zahtijeva to. To je zato što su mišići trebaju više kalorija od masnog tkiva.
Iz tog razloga, metabolički stopa se izračunava drugačije za žene i muškarce. Na primjer, ako se uzme tipičan muškarac i žena iste težine, čovjek će sagorijevati više kalorija dnevno. Samo zato što je muško tijelo je obično više mišićne mase od žena.
9. Proteini će pomoći povećati mišiće i smanjiti količinu ugljikohidrata ubrzati proces spaljivanja masnoća
Kako rastu mišića trebate hraniti tijelo proteina. A da biste dobili osloboditi od viška masnoće, morate smanjiti unos ugljikohidrata.
Činjenica je da kad jedemo ugljikohidrate, naše tijelo počinje izvlačiti energiju iz njih, a ne razbiti masno tkivo. Drugim riječima, ako je cilj - da biste dobili osloboditi od masnog tkiva, smanjenje u iznosu od ugljikohidrata pomoći će u postizanju tog cilja brže. A ako se planiranom gradnjom ili ojačati svoje mišiće, morate osigurati da tijelo dobiva dovoljno proteina.
10. Interval trening i trening otpora poboljšati metabolizam
Interval trening i trening s utezima - to je signal tijelu da je potrebno izgraditi mišićne mase. Što više mišićne mase, to bolje metabolizam. 25 minuta teškog tereta s promjenom aktivnosti je bolji od 45 minuta monotonih vježbi u umjerenim tempom.
Ako je vaš cilj - da se ubrza metabolizam, najbrži način da se to postigne - vježbe koje će vam pomoći da trošiti više energije.
11. Kava prije vježbanja pomaže sagorijevati više masti
Kofein u kavaOslobađa masne stanice koje tijelo koristi kao izvor energije. I više je slobodna energija u tijelu, teže ćemo vježbati.
12. Proteini dobiveni najkasnije u roku od 30 minuta nakon treninga, pospješuje rast mišića
Tijekom treninga uništimo mišićnog tkiva. I tako se tijelo može popraviti, on treba građevinskog materijala. Ovaj materijal je za mišićne bjelančevine. Zato je bolje da se protein, najkasnije u roku od 30 minuta nakon treninga.
13. sata hoda na ulici korisne sati vijećanja sljedeći dijeta
Jednostavne stvari kao što su hodanje na otvorenom ili jogging - puno je pouzdan način da se spali više kalorija nego pokušaja da manipuliraju metabolizam izborom nekih dijeta i hrane aditiva.
Želite li da se spali više kalorija? Izaći za tri stanice do svoje kuće i otići pješice, odustati dizalo, hoda prije odlaska u krevet. Vjerujte mi, to je vrijeme testiran načina za sagorijevati više kalorija.
14. Vi ćete naučiti puno više o svom metabolizmu, ako pratimo ono što jesti, što učiniti i svoju težinu
Najbolji način da se razumije kako je metabolizam - to je pratiti što jesti, što radite (tjelesna aktivnost) i njegovu težinu.
Promatrajući kako težinu tijela, ovisno o tome što jedete i kakvu fizičku Aktivno se bavi kako bi se utvrdilo što promjene koje je potrebno napraviti kako bi se dovesti u željeni rezultat.
15. Ako mislite da je sve učinjeno ispravno, ali nema rezultata - posjetite liječnika
Metabolizam i svoju sposobnost da dobije, izgubiti i održavati svoju težinu - to je mnogo složeniji proces nego samo kontrolu uzimanja i potrošnje kalorija i tjelesne aktivnosti.
Mnogi čimbenici utječu na stopu metabolizma. Možete jesti pravo, aktivno vježbanje, ali problemi sa štitnjačom, hormoni ili banalno nasljedstvo će pokvariti cijelu sliku. Dakle, ako vidite da nešto nije u redu, obratite se svom liječniku, ruku na analizama razumjeti gdje svoje tijelo slabu kariku.
I zapamtite: vi ste druga. A vi imate svoj metabolizam.