Dijeta 5: 2: gubitak težine bez mijenjanja prehrambenih navika

Moda promjene. Uključujući u prehrani. Sustav napajanja, što želim da ti kažem danas je vjerojatno da će doći do nas za dugo vremena. Činjenica da je takva prehrana ne samo da će odbaciti višak, te u neograničenim količinama (to bi bilo strpljenja), ona je također dobar za zdravlje.

Gdje su dijeta stopala rastu?

Ovaj elektroenergetski sustav je došao gore sa britanski novinar Michael Mosley (Michael Mosley), koji se specijalizirao za TV programa na ljudsko zdravlje. U 2012, on je objavio svoj film Jedite, Brzi i žive duže( „Jedi, gladovati i duže živjeti”). U ovom filmu, Michael, zajedno s liječnicima i znanstvenim istraživačima studirao u detalje na pitanje kako živjeti duže. U toku filma, sazna da bi živjeli duže, ponekad je potrebno gladovati. Kada smo jesti manje kalorija u našem tijelu samoizliječenja procesa su započeli. Osim toga, u ovom načinu rada, gubimo na težini prije namjeravanog naravi stanja, bez pretjeranog iscrpljivanja. U toku filma vidimo sve do stvaranja ovog prehrane, što je Michael na kraju se prolazi s udarnim rezultati i težine, a za svoje zdravlje (naravno, svi rezultati su dokumentirani u filmu uz pomoć liječnika i analize).

istraživanje kalorija ograničenje Michael je tako impresioniran da je odlučio napraviti svoj vlastiti elektroenergetskog sustava. Ne toliko za mršavljenje, koliko od razmatranja poboljšanja. Plus dijeta: dizajniran je upravo za ljude koji vole jesti i ne želim se ograničiti posebno. Međutim, kako je Michael.

Savjetujem vam da gledati film. Vrlo uzbudljivo i zanimljivo za napraviti, nevjerojatno motiviranje! Ako iznenada zastao i ne može nastaviti držati na svoj način ishrane, opet gledati ga u svoje slobodno vrijeme. Siguran sam da će snaga ti se vratiti. Ubrzo nakon izlaska filma Michael Mosley je objavio knjigu „Fast diet 5: 2”, koja je objavljena u mnogim jezicima, uključujući i ruski.

Koji je smisao?

Pet dana u tjednu jedete kao i obično, a dva dana ograničiti unos kalorija na 500 kalorija ako ste žena, i do 600 kalorija, ako ste muškarac. Mnogi su uključeni u ovu dijetu je da ne može odustati od bilo kojeg proizvoda.

Važan pravilo sustava: ne dijele dopuštenu količinu hrane za više od dva koraka. Nepoželjno jesti pet puta dnevno po 100 kcal. To je najbolje jesti 1-2 puta dnevno i to između obroka veliku pauzu. Suština sustava - dati svoje tijelo pauzu u probavu hrane. Idealna - mali ručak i mala večera. Ili samo jedno: večera, doručak ili večeru.

Važno: za dan posta morate piti puno vode i biljnog čaja (bez kofeina). To će spriječiti dehidraciju i olakšati eliminaciju toksina.

Ako uzmemo jedan dan, onda bi trebalo biti najmanje 12 sati bez hrane na sve u redu.

Primjeri prehrane u dan pražnjenja

Opcija 1. Dan prije nego što završi večera u 19:00 sati. Nakon tog doručka sljedećeg (pražnjenja) jedan dan u 8:00, jesti 300 kalorija van. U večernjim satima, večera u 19:00 opet jede ostatak kalorija. Cijeli dan aktivno pitke vode. (Da, znam da ne jede kalorija i hranu, ali, po mom mišljenju, jasne obrise.)

Opcija 2. Dan prije večere u 20:00 sati. Sljedeća (iscjedak) na dan propustio doručak i ručak u 12:00 obroka s energetske vrijednosti 300 kcal. U večernjim satima u 19:00 sati ponovno večernji obrok s kalorija od 200 kcal.

Opcija 3. Dan prije posta dana večere u 19:00 ujutro imali doručak u 8:30 za sve 500 kalorija, i sve. Nemojte jesti cijeli dan do sljedećeg običnog dana i aktivno pitke vode.

Alternativna post dana može biti tako, kako vam je draže. Iako u nizu, barem u jednom, najmanje tri. S vremenom, naći ćete ritam koji vam odgovara. To je stvar eksperimenta. Na primjer, došao sam do zaključka da ne želim ručati u takvim danima. Apetit potpuno nestaje. Tako sam blizu ili doručak ili ručak kao čvrsto. Ono što sam u tim danima samo jedan obrok. Netko može zabavljati ideju da se prije večere je skoro ovdje i uskoro će biti moguće jesti. Pa ljudi bolje podijeliti dopuštenu količinu hrane na dvije faze.

Prednosti sustava

• To je vrlo jednostavan i jasan.
• Je dostupan za sve: za rad i majke na rodiljni dopust i usamljen.
• To ne znači odbacivanje bilo kojeg proizvoda.
• Lako se primjenjuje u svakodnevnom životu, bez obzira na to da li ste na odmoru, kod kuće ili na poslu.
• Ima odličan bonus: pomlađivanje tijela i njezin oporavak.
• Sustav se može slijediti za život bez straha od posljedica.
• Za to je lako naviknuti se i sami prilagoditi.

Nedostaci sustava

Potrebno je snaga volje, pogotovo u početku: mnogi ljudi su u osnovi strah ići bez hrane, a ovdje će biti potrebno da se stvarno naći snagu duha.

Više kontra nisam našao!

Značajke aplikacije

U post dana je bolje da se u potpunosti eliminirati brze ugljikohidrate (žitarice, tjestenina, kruh, čak i najkorisniji i cijeli pšenice, slatke u svim njegovim oblicima, voće). Zašto? Jer su visoke u kalorije i zasićene dugo. U idealnom dijeta treba biti sastavljen tako da su siti i duže osjetite sitost. Dakle, to će biti lakše kretati ovih dana bez gladi, plus program prihvatljivih proizvoda iznad.

Naravno, možete doručkovati na kolač s marmeladom, ali malo, jer je vrlo kalorična. Osim toga, nakon valjcima vrlo brzo žele jesti i morate platiti bilo smisla glad, ili kršenje planovima - to je malo vjerojatno da će biti u mogućnosti nastaviti postiti dan na takav nesigurna goriva. Bolje je jesti jedno jaje s pristojne posluživanje povrća i žlica biljnog ulja, hladno prešanih. Ili svježi sir sa orasima, sjemenkama i bobice. Tako da ostanu sit duže i dobiti hranjive tvari, za razliku od verzije „bijeli kruh i pekmez.”

Na obične dane, nije potrebno posebno pokušati nadoknaditi. Torta na vrijeme će biti suvišno, to je sigurno. I u ovom slučaju ja sam za rezultat svoje prehrane neće nalog. Da, možete (i to učiniti) da jedu više nego obično na dan nakon pražnjenja. No, u razumnim granicama. Ako je vaš uobičajeni dijeta 2 500-3 000 kcal dnevno, nije potrebno da ga povećati i do 5000 kcal. Ispalo je da se samo predlažem, a preostalih dana razmišljati o tome što jedete. Uostalom, glupo očistiti jedan dan, a zatim baciti puno rafiniranih namirnica i drugih opasnosti, smanjenje svi napori da se ništa. Možda ćete izgubiti na težini, ali na prvom mjestu, rezultat će biti mnogo manje nego što se očekivalo, a kao drugo, ne postoji korist za tijelo nije. Pa zašto početi? Imajte to na umu. To bi trebao motivirati.

Budite oprezni s pićima: ne zaboravite, oni također imaju kalorija (osim vode, čaja i kava bez šećera). Nije li to sramota dan hodanje gotovo bez hrane, ali da mast sve rezultat pije Colu ili cappuccino?

Opcije doručak na raspolaganju:

• Jedno jaje, pržena s dvije velike šake bilo povrća s dodatkom žlica biljnog ulja, hladno prešanih.
• 100 g obranog skuta šaka matice i bobica.
• Smoothies od povrća i zelenila (možete dodati na okus komad voća poput jabuka ili banana).
• Kaša od lanenog sjemena s bobicama i kokosa.

Mogućnosti za ručak ili večeru:

• Jedan komad kakve ribe i povrća s biljnim uljem.
• Juha od povrća.
• Salata zelje s bilo plodova mora, piletinu ili ribu.
• Pileća prsa i solidan porcija povrća sa biljnim uljem.

Sve tehnike za kuhanje mora biti izgrađen na sljedećem principu: proteini + povrće + masti (orasi, sjemenke, hladno prešana biljna ulja). U skupini „bijelcima” Ja vas savjetujem da ne posta dana su crveno meso, jer preopterećenja probavu.

mogući rezultati

Impresivno! Svatko tko je pokušao ovaj sustav i reći. Rezultat ovisi izravno na ustrajnosti i broj posta dana ukupno. Netko tako dobiva osloboditi od 10 dodatnih kilograma, dok su drugi samo pet. Gledanje koliko dodatni s vašeg tijela točke gledišta, ona sjedi na vama. Netko pokuca i 20, i 30 kilograma ili više na elektroenergetski sustav. Možete jesti kao da sveg života, a može prestati nakon nekoliko mjeseci. Druga mogućnost: nakon postizanja željene rezultate, možete ostaviti samo jedan dan posta tjedno za održavanje težine i zdravlja.

Ja osobno kao što je ovaj način ishrane je da nema nuspojava. To se rijetko može pohvaliti bilo elektroenergetskog sustava za smanjenje težine. Čak paleodieta, načela koja su blizu ideala, uključuje pretjeranu potrošnju proteina i šećera u potpunosti eliminira. Proteini teret probavu, a izbjegavati šećer cijeli život mi se čini stvar gotovo nemoguće u suvremenom svijetu. Ali to je tema za neki drugi članak.

Dobro zdravlje za vas!