Zašto ne izgubiti težinu jedući 1200 kalorija dnevno

Vi pomno vagati svaku porciju, znam napamet najviše kalorija hrane, ne napustiti kuću bez spremnika za domaće hrane i još uvijek ne gube na težini. Layfhaker vam reći zašto je nemoguće izgubiti na težini na niske kalorijske dijeta i kako bi stekli željeni oblik bez štete zdravlju.

Ako pogledate popularne javnošću u društvenim mrežama, postoji uvijek će se raspravljati Teme idealnu figuru, zdrave prehrane i mršavljenja. Međutim, nisu svi od predloženih elektroenergetskih sustava osigurati siguran za metode tijelo mršavljenja. To uključuje prehranu, koji se sastoji od post dana, uz pretpostavku uporabu samo pića ili strogo ograničavanje unosa kalorija.

Vjerojatno ćete čak moći izgubiti težinu jedući na ovaj način. Ali kada sjedite na dijeti u drugi ili treći put i vježbati dulje vrijeme (mjesec ili više), to neće biti tako učinkovit.

Pretpostavimo da ne riskirati s mono-prehrani, a vole koristiti minimalan broj kalorija za održavanje zdravog tijela - 1200 kcal dnevno. Ali još uvijek ne bi da izgube težinu. Zašto?

Vi podcjenjuju broj kalorija konzumira

Najočitiji odgovor je jednostavan: ti si neiskren i zapravo jedu više od 1200 kalorija. Vi studiozno može težiti pileća prsa i heljda, ideš prihvatiti posao, ali uopće ne primijetiti da „slučajno” uhvaćen u usta čokolade bombona. I još jedna. I još mnogo toga.

odluka

• Jedite svjesno. Da, ponekad možete uhvatiti nešto, bez registracije u umu. Da biste dobili osloboditi od ovaj navika treba biti napor, misleći svaki put prije nego što ništa stavio u usta.
• Slatki mamac - iz vida! Sigurno ste primjetili da kad je stol zdjelu bombona, svaki drugi (uključujući i vas) počinje njegov prihvatni šapi. Ovo zaustaviti, ukloniti sve izvore hrane (vazu s čokolade i otvorenim paketića keksa) od radnog mjesta i kuhinjski stol. Samo ih sakriti u ormaru. Potrošnja slatkiša smanjiti odmah, a drugi će postati vitak struk.
• Ne zaboravite tekućih kalorija. Sva pića, osim vode, imaju određenu kalorija sadržaja. Stoga, ne treba isključiti iz izračuna slatkih pića ili frappuccino karamela.
• Olakšati proces. Kako bi se pojednostavio proces brojanja kalorija. Odaberite i instalirati najviše odgovara aplikaciju na telefonu ili računalu, kupiti najljepšu bilježnicu za evidenciju unosa hrane. Te bi trebao biti udoban i ugodan za to.

Jedete premalo

Čini se da svugdje pišu da 1200 kalorija - dovoljan broj kalorija koje tijelo treba za mršavljenje. I to bez puno razmišljanja uzimajući kao temelj koji žele izgubiti.

Neki hir dijeta i dijeta ne ograničava na kilogram jabuka ili litre jogurta dnevno (manje od 1000 kcal). U to nedostaje točka - potreba svakog pojedinca. Važno je izračunati broj kalorija, Morate izgubiti težinu za vas.

Kod izračuna kalorije potrebne uzeti u obzir ne samo spol, visinu i težinu, ali i na razinu dnevne aktivnosti. postoje brojne formule za izračun. Možete odabrati koji vam se sviđa.

Notorious 1200 kalorija je malo vjerojatno da će učiniti, osim ako ste krhki rast djevojka od 150 centimetara i težine 40 kilograma, što je cijeli dan.

Ako ne slušaju njihove potrebe i nastaviti jesti loše, metabolizam tijelo će usporiti toliko da se dovoljno hrane za sve opterećenja. Zato, nakon što su svi kratkoročni dijeta brzo dobivanje na težini počinje. Čini se da ne jede toliko. No, tijelo je postalo navikli na ekstraktu iz bilo maksimalno hrane energije.

odluka

• Izložiti tijelo iz stanja stresa. Početi postupno povećati količinu kalorija (50-100 kcal tjedno). ubrzati metabolizam, Odmarajte, ne zaboravite o vitaminima.
• Pogledajte novi način da brzo dijeta. Oni imaju puno modnih imena, a svaki garantira gubitak od 5 do 10 kilograma tjedno. No, nigdje ne stoji da onda ćete dobiti salo doslovno na salati.

Jedete nezdravu hranu

Kalorije svađu. Jesti 500 kalorija povrća ili čokolade - veliku razliku. Hrana ima drugačiji učinak na razinu inzulina u krvi, i zato što uvelike utječe na proces gubitka težine. Osim toga, proizvodi prekomjerno bogate štetnih masnoća i šećera, negativno utjecati na stanje cijelog organizma.

odluka

• Manje šećera. Čak i ako se uklapa u vaše hodnika kalorija, jesti manje slatkiša, keksa, čokolada, mekani kruh i ostale prerađene proizvode koji sadrže brze ugljikohidrate. Zamijenite ih s puno povrća, voća i nemasnog proteina. Ako ste jaki u duhu, odustati šećer zajedno.
• Više prirodni proizvodi. Pokušajte jesti što više hrane, vegan, a ne u tvornici. Provjerite argumente navijača paleodiety koji dovode mnoge argumente u prilog takvom sustavu napajanja u.

Vi dosegnuo vrhunac težine

Prije ili kasnije, u gubitka težine će doći do točke u kojoj je težina prestane mijenja: ona će biti isti (ili doslovno ili figurativno maše natrag i naprijed u malom opsegu) za tjedan dana, dva tjedna, mjesec, unatoč činjenici da redovito slijediti dijetu i režim vježbanja.

To znači da vaše tijelo navikli na stres i metabolizam usporio i prilagoditi sadašnjoj razini vlasti. Samo ne brkati s imaginarnim težine stagnacije, kada se samo opustite i postanete često nepotrebno. U tom slučaju, povratak u režim.

odluka

• Ljuljati metabolizam. Raspored sebi neki chitmilov i par post dana u mjesecu. Ne jesti svaki dan iste proizvode s istim brojem kalorija. Mijenjajte svoje prehrane. Težina će se smanjiti, a prehrana će činiti puno više zabave.
• promjena opterećenja. Odaberite različite vrste vježbi u kojoj nove grupe mišića koji su uključeni. Ili promijeniti vrstu aktivnosti u potpunosti: ići na mirnoj pilates - da aktivno Zumbo, redovito trčao svako jutro - posjetiti teretanu.
• Samo čekati. Nemojte odustati i nastaviti raditi ono što radite. Rjeđe, poželjno je težiti, kako ne bi pokvariti raspoloženje.

Vi malo vremena za rekreaciju

Nedovoljna količina sna uzrokuje tijelo u stanje stresa i panike. On počinje da se resurse koji nedostaju na bilo koji način. Znanstvenici su dugo dokazanoNedostatak sna uistinu vas masnoće: Nedostatak sna može uzrokovati debljanje od 2lb u okviru jednog tjedna. To sustavno nedostatak vodi spavanja do debljanja i izaziva nekontrolirane gladi.

Ako niste sigurni jeste li dovoljno sna, izvesti eksperiment. Tijekom tjedna, ići na spavanje za 7,5 sati prije planiranog oživljavanja. Ako probuditi alarm, stoga je vrijeme tijelo dovoljno da se oporavi to. Ako se probudite je teško, tada je potrebno da se poveća vrijeme spavanja do 8-9 sati dnevno.

Ne zaboravite da je svakodnevni aktivni vježbe - to nije uvijek dobra stvar. Vaši mišići nemaju vremena za oporavak u tako kratkom vremenskom razdoblju.

odluka

• Više sna. Sve više i bolji san: u tami i tišini, dovoljno vremena i na ugodnoj temperaturi.
• Više odmor. Uzeti odmor između treninga na istim mišićnih skupina.

I kako se osjećate o radikalnoj prehrani? Kakav način za mršavljenje čini vam najpoželjniji? Podijelite u komentarima.