Što je pojas s utezima, i da li je potrebno

Postoje vježbe s povećanim rizikom od ozljede leđa. To uključuje kreten i kreten, čučnjeve, povucite polugu na padini, mrtvo dizanje i njegove varijacije, potisak s klupe stoji mrena. Svi oni stvaraju tlačna opterećenja na lumbalnog kralješka, odnosno, cijeđenje ih, i to je loše.

Više ili manje upoznati s trenazhorkoy shvatiti da navedene vježbe su među osnovne, koji je praktički obvezno je obaviti i nemaju punopravni kolegama. Što učiniti? Da, zapravo, ništa. Barem u početnim fazama treninga. Organizam je u stanju da se zaštiti, a posebno za kralježnicu postoji sustav u kojem čak i crijeva i pluća su uključeni.

Pojas iz prirode

Kod ljudi, postoje tzv mišića stabilizatora. Njihova uloga nije samo u održavanju tijela u određenom položaju. Osim mišića dna zdjelice, multifidus mišića i dijafragme, postoji poprečna i kosi trbušni mišići, koji su u stanju generirati povećanog pritiska u trbuhu. Pokušajte da se protežu vaše trbušne mišiće teško. Osjetite sve u Činilo se stisne, a gornji dio torza blago uzdignut?

Sada učiniti istu stvar, ali najviše do daha prije njega. Tlak u njemu bila još jača, a na vrhu je torzo porastao čak i više. Ako bi mogao gledati na utroba u ovom trenutku, vidjeli biste kako kontrakciju mišića stisnuo svoje unutarnje organe, gurajući neke od njih do dna zdjelice, a neki - do dijafragma. Top - slično elastičnom kuglicom ispunjenom zraka, svjetla, i oni su također gura unutarnje organe. Vaše cijelo tijelo iznutra pretvara u okomitom potpornja, smanjujući opterećenje na kralježnicu.

Tako je naše tijelo odupire tlačna opterećenja, te sudjeluje u obrani kralježaka trupa mišića čine takozvani prirodni struk.

Prirodni struk je u stanju nositi se s vrlo velikim opterećenjima, ako se razvije. Uz dovoljno pažnjom i nedostatak žurbe, dobit ćete ne samo na zdravlje i razvoj tijela, ali i olakšanje seksi torzo kao bonus. Ne žurite povećati opseg, promatrati pravilnu tehniku, i sve će biti u redu.

težina pojas

Težina pojas pomaže prirodni struk učiniti bolji posao. To vam omogućuje da stvorite dodatni unutar trbušne tlakom i stabilnost trupa koji daje prilika bez negativnih posljedica uzeti veću tlačnu opterećenje na kralježnicu i uzeti veća masa.

vrsta

Dizanje utega pojas

Širi na struk uži u trbuhu. Svestrani izbor ne samo za težinu podizači, ali za bodybuilders. Postoji jedna vrsta vrlo širokim pojasevima koje se čini da se više kapitala, ali u praksi to nije dovoljno uprijeti ravnomjerno. Molimo razmislite o ovome kad dolikuje.

pojas Powerlifting

Jednako tako široka po cijeloj dužini, vrlo gusta, masivni, teški i skupi. Širina je oko 10 centimetara, zbog pravila pauerliftingu natjecanja. Ona pruža dodatnu potporu za trbuh, nošen što bliže zdjelice, prikladan je samo za natjecanje podizači.

materijal

Glavni materijali za pojaseve Trenutno kože, umjetne kože i tkanine. Pravi koža je uvijek skuplji i teže, ali to je vrlo dugo. Umjetne kože razlikuju, uključujući cijenu. Pick bonus od imitacija kožni remen u pitanju razne čvora i krutosti. Fabric pojasevi često čine čičak. To je dobar izbor kod niskih opterećenja.

Kako odabrati pojas

Samo na vlastitu i samo u isporuci. Stegnuti remen i učvrstiti. U idealnom slučaju, pojas treba biti pričvršćen na sredini reda rupa. Predugo ili kratko vrijeme može utjecati na vježbe.

Za početnike je najbolji materijal može biti zamjena kože. Deponij tona novca samo za prirodne kože nije uvijek mudar, a platno pojas ne jamči potrebnu razinu fiksacije.

S obzirom na debljinu i zglobovima, sportaši često vole višeslojna pojaseve sa cik-cak uboda. Statistički, te opcije su najbolje dolikuje, zadržati svoj oblik za dugo vremena i poslužite.

Uvjeti treninga sa pojasom

Postoje dva jednostavna uvjeta, ali u skladu s njima je vrlo važno.

• Između svakog pojasa treba ukloniti.
• Potrebno je alternativni vježba s pojasom ili bez njega.

Činjenice o pojasu

• Težina pojas može dodatno povećati intra-abdominalni tlak za gotovo pola.
• Kada se koristi pojas ne mijenja opremu za vježbanje.
• Čučanj s pojasom lagano povećava aktivnost kvadriceps i tetive koljena tijekom vježbanja.
• Jednodnevni studija nije pokazala pad aktivnosti radi kosog i poprečne mišiće tijekom čučanj s pojasom. U dugoročnom učinku teško je procijeniti, ne samo zbog problema čitanja unutarnjih mišića, kao i virtualni nedostatku ozbiljnih istraživanja. Iz tih razloga, pitanje učinkovitosti korištenja trake i dalje ostaje otvoreno.

Imajte na umu, težina sama pojas ne štiti leđa, ali to stvara najbolje uvjete za prirodne obrane tijela. To je, to nije dodatna zaštita, a pojačalo postojeće zaštite. Iz tog razloga, korištenje je kontraindicirana pojas počinje. Kao što je gore spomenuto, vaš prirodni struk je u stanju nositi se s visokim opterećenjem, tako da je prva stvar koju trebate donijeti u obliku onoga što je već tvoje. Polako, bez žurbe svoje tijelo prilagođava na stres. Uz put ćete naučiti u detalje svoje tijelo, naučiti slušati, razumjeti i više kontrole nad njima. Ova vrsta temelja, bez koje idu negdje dalje, ne samo da nema smisla, ali i vrlo opasno za zdravlje.

Iako ne postoji detaljno je studija velikih razmjera na učinke na atletskom pojasu torzo mišića logično je pretpostaviti da stalnoj prisutnosti „pomagač”, preuzima dio posla, smanjuje tonus prirodno pojas. Tijelo postaje navikli na činjenicu da je stalno izvan potporu, a ne zapošljavaju stabilizatori vlasnik u potpunosti.

psihološki aspekt

Ponekad u teretanu može se vidjeti na prvi pogled čudna slika: što osoba oblači pojas s utezima, ali radi vježbe snage, a ne stvara tlačna opterećenja na kralježnicu. Na primjer, pritiskom bar leži na grudima. Zašto bi on pojas?

Ako osoba - podizača, odnosno radi bench press s tijelom otklon, u ovom slučaju, traka zaista štiti donji dio leđa.

Kada horizontalne vježbe bez lifterskih ugađanje pojasa radova na psihološkoj razini. Sve je stvar u senzacije i asocijativne memorije. Kao što je gore spomenuto, težina pojas pomaže stabilizirati tijelo. Na razini osjeta to prvenstveno vidi kao jaki kompresije trbuha. Bilo je to kao da je nešto zbijeno omatanje obloge, okovi i štiti tijelo poput oklopa. U mozgu, ovaj uvjet počinje izravno povezan s pouzdanost, sigurnost i više snage. Na psihološkoj razini, zatezači pretvara u ramenu pravi prijatelj s kojim se osjećate više sigurni, a taj osjećaj počinje biti uključeni u bilo koje vježbe.

Slično tome, rad i atletski rukavice, ako je dugo vremena da ih koriste. Neka vaše noge vježba i da ste ništa učiniti s rukama, ali bez opreme stvara nemir, nedostatak treninga.

Da li to znači da morate potrošiti cijelu vježbu u zoni? Ne. Čak i oni koji koriste zonu u druge svrhe, učinite to samo kad prilazi s submaksimalnim utezima i „na vrijeme”. Bilo je potrebno provjeriti psihološke učinke korištenja pojaseva u ne-core vježbe i ako nikada nisu učinili prije? Vjerojatno ni. Navikli na osjećaj više sigurni s pojasom, te rizik kako bi stekli stalnu neizvjesnost tijekom vježbe bez njega. Daleko više koristan za razvoj i jačanje vlastitog uma, izvući emocionalnu snagu iznutra i oslanjaju se samo na sebe.