Jača stres srca i smanjuje kroz meditaciju
Zdravlje / / December 19, 2019
Najviše pate od stresa naše srce. Ustanite 10 minuta ranije i to vježbe opisane u nastavku. Ona ublažava stres, jača srce i pomaže da ostanu mirni tijekom dana.
Briga o ljepoti tijela, ne smijemo zaboraviti našeg glavnog motora - što je u srcu. Pravilna prehrana, kardio vježba i mirno, bez panike - ključ za zdravo srce. A ako prva dva boda, mi smo u stanju kontrolirati 99,9%, stres situacija je malo drugačija.
Možemo ponoviti tisuću puta da sam da nećemo trpjeti zbog problema na poslu. No, u toplom razdoblju eksplodirati samo iz činjenice da je netko slučajno nagazio nogom u našem javnom prijevozu.
Ako ste upravo je dobio toliko vruće, ova meditacija se može obaviti na poslu, u osobito akutnih trenutaka da se smiri, a ne off na svojim kolegama ili klijentima. Najvažnije je pronaći osami i mirno mjesto za 5-10 minuta.
Ova vježba je osmišljen Susanna Baera, jedan od osnivača Instituta za primijenjenu meditaciju u Tucsonu, Arizona. Prema njezinim riječima, ona je radila s ljudima koji koriste ovu vježbu spuštanje krvnog tlaka.
vježba
Sjednite s leđa ravno, prsima, ramenima spuštenih i opuštena, glava ravno.
fokus. Zatvorite oči i osjetiti disanje. Udisati-uzdisati. Osjetiti protok dolaznog i odlaznog zraka. Palm se može staviti na prsa u predjelu srca ili ih ostaviti sa strane smanjili.
Slušajte svoje srca. Polako udisati, zadržite dah na trenutak i izdahnite polako. Ako ne možete čuti svoje srce, osjećam da pulsira, stavio ruku na prsa u predjelu srca ili opipati puls na zapešću.
Uskladite disanje. Dopustite dah ući u ritam sa srca. To ne znači da morate disati i na svakom udarcu. Pokušajte disati 8 otkucaja, a zatim ista količina udaraca proširiti uzdisati. Nastavite disati u ovom ritmu od 5 do 10 minuta.
Probajte ove vježbe ujutro, kako bi se pripremili za radni dan i napuniti baterije. A navečer očistiti glavu i tijelo nemirnog uma i pripremiti za spavanje. Nakon opuštajuće i zdravog spavanja je također ključ za ne samo naše zdravlje, ali i povećava našu produktivnost.
Ako još uvijek mislite da je meditacija - to zanimanje više odgovara dame, imate priliku isprobati nešto novo i predomisli. Mislim da je samo 10 minuta dnevno, a rezultat bi mogao biti dodatni 10 godina zdrav i ispunjen život.