Kako se opustiti na poslu
Zdravlje / / December 19, 2019
Research Service portal lovac na glave pokazala je da samo 7% radnika nisu suočeni sa stresom na radnom mjestu. Preostalih 93% iskustvo u svakom slučaju. Prvih pet većina živčanih područja - računovodstvo, upravljanje, osiguranje, nabave i marketinga. Ne možete samo ustati od stola i otići u šetnju da se smiri živce.
Da bi mogli brzo smiriti bilo gdje i bilo kada, morate raditi u dva smjera: trenirati živčani sustavProblem anksioznosti kao složeni psiho-fizioloških fenomena i naučiti kontrolirati emocije ovdje i sada.
Kako postati mirnija
Za mir na poslu treba živčani sustav koji se može nositi sa bilo stresa ili barem oporaviti brzo.
san više
Možete istražiti stotine tehnike opuštanja. Ali ako ne spavaju, oni neće pomoći:
- Nedostatak sna utječe na razinu hormona stresa - kortizola. Što manje spavate, tako da imate više od hormona.
- Kada mozak nema vremena za odmor, vi ste spori na dimnjak. Dakle, napraviti pogrešku i izazivajući još veći stres.
- Stalno napon - uzrok nesanice. Odgađanje povlačenje, vi ste sami vozite u začarani krug: zabrinuti, jer ja ne spavati, ne spavati, jer sam zabrinut.
Učiniti ništa, ali normalan san. Odbaci podrabotok. Postavite alarm za večer: neka zvono za sat vremena prije nego je vrijeme za spavanje. Isključite gadgeta, šetati, igrati se s kućnim ljubimcem. Teško je biti samo na početku, a onda vam se smiriti i postati odmor.
Smislite rezervni plan
Za svaki stres treba bojati. Što smo se bojali kad stvari krenu po zlu? Razrješenje, gubitak posla, u redu. Kao rezultat toga, najstrašniji, što je povezano s radom - nedostatak novca.
Postoji samo jedan način da se eliminiraju ovaj strah - stvoriti zračni jastuk. To je, trebali biste vidjeti račun, koji će se temeljiti na količini koja je dovoljna da izdrži dok ne nađete novi posao ili novog projekta. U idealnom slučaju, novac bi trebalo biti dovoljno za šest mjeseci. Nije činjenica da ih možete napraviti brzo i staviti na stranu. No, ako niste počeli, učinite to sada. Kada imate dionica, volju i samopouzdanje.
Kako ukloniti napetost na poslu
Stres na radnom mjestu, potrebno je prevladati taj posao. Sjedeći za stolom okružen kolegama ili klijentima, da se smiri, tako da nitko nije primijetio da ste zabrinuti.
duboko disati
Brojati do 10. psihički i uzeti dubok dah, a zatim polagano izdisanje. Ponovite 12 puta za redom. Problemi ovog nestaje i psihičkog stresa neće otići, ali ćete mirno ljut srca i tijela dati naredbu: „Sve je u redu, nema opasnosti, možete zaustaviti i uzeti dah.” Duboko disanje - pripremni stupanj za suočavanje sa stresom.
bilježiti
Dobar način da se smiri kada ste na sastanku ili prezentaciji. Pisanje u bilježnicu sve moje misli, sve što vam padne na pamet. Na papiru bi bilo tok svijesti. Na primjer, u bilježnici su linije: „aaaaaa, sve je izgubljeno, gips uklonjen, Klijent ostavlja, kako strašno, ja još uvijek pomiješati! „Ali, vidite što se događa u glavi, a vi ćete shvatiti da strah ne izgleda zastrašujuće i smiješno. Osim toga, zapis - je analogni razgovora, ne samo s drugima i sa sobom. Ispada izričitu psihoterapiju.
I nitko neće biti iznenađen ako se sastanak li napisati nešto dolje. Naprotiv, svi će misliti da ste dobar čovjek.
Voditi brigu o malim stvarima
Ponekad tjeskoba je toliko jaka da nema snage da radimo. Glavna stvar - ne razmišljati o negativnim mislima. Početi raditi nešto što nije u vezi s radom. Rastavite papir na stolu. Obrišite prašinu. Voda je cvijeće na prozorskoj dasci. Operite Pogrešna dostava. Čišćenje tipkovnice. Učinite nešto što će donijeti vidljive rezultate i uzrokovati da se pomak fokus.
Koristite farmakologija rješenja
Ako ne vjeruju u taj album i obrisala stol će vam pomoći da se smiri, ne muči tijelo i uzeti sedativ. Ne nužno pokrenuti recept i kupiti snažne smirenje, uz rad na stres izvrsnom glicina posao i valerijane ekstrakta.
- odoljen - jedan od najvažnijih dobro studirao sredstava za suočavanje sa stresom, to je bio korišten u staroj GrčkojFarmakološke karakterizacije sedativi.
- Aminooctene kiseline (obično poznata kao glicin) - mora imati sve nervozniji. Aminokiseline koja poboljšava funkciju mozgaUpozorenje glicina stres-inducirana poremećaje eritropoeze i anemije i smanjuje napetost, normalizira sna, poboljšava pamćenje i pažnjuGlicin metabolizam lijeka.
Obje ove komponente sadržane su u pripremi 'meditacija„(Ne lijek, dodatak prehrani). To pastile s metvice okusom i sastavom. Pojedinačno, glicin i valerijane su zastupljeni u mnogim preparatima, a zajedno - samo „meditaciju”. Osobitost ovog koktela je da je tijekom resorpcije tableta u oralnim aktivnih tvari brzo ulaze u krvotok i početi raditi (to se zove visoku bioraspoloživost).
Pilule koje treba uzeti oralno, moraju prvo otopiti u želucu, doći u crijeva, ulaze u krvotok i proći kroz jetru, gdje su neki od aktivnih tvari uništen. Kao rezultat toga, količina aktivnih sastojaka smanjuje i vrijeme nastanka učinka povećava.
s "meditacija„To se događa u redu. Vi samo staviti sublingvalne mints za svježi dah i smiriti. Tableta se ne jede do kraja, ali to radi: možete disati mirno i koncentrirati se na posao.
Djelovanje „meditacije” na tijelu zbog dvojice svojih komponenti, odavno se koristi u medicini. Glicin koristi kao terapijsko sredstvo nootropnim. On je u stanju stimulirati mentalnu aktivnost, kako bi se poboljšala kognitivne funkcije, poboljšati memoriju i povećati sposobnost učenja. Ekstrakt Valeriana ima smirujući učinak, pomaže nesanice.
Ali sa svim povoljna svojstva ne treba očekivati čudo lijek: jedna tableta ne pomaže jednom i za sve. Blagotvorni učinci pojavljuju tek nakon konstanta koristiti nekoliko puta dnevno. Svakako pročitajte upute.
Nikita V. Gritsenko
Kumulativni učinak ne znači da ćete sjesti na „Meditacija” i ući u ovisnost. Glicin nije zarazna, ali, kao što je odoljen, bolje je koristiti tečajeve, kako bi u potpunosti iskoristiti pozitivne učinkeKoristite glicina kao prehrambeni aditiv za prehrambene proizvode i školske mladeži.
Mnogi ljudi u Badam gleda sa sumnjom, ali dodatak razlikuje od lijekova koji se može savjetovati gotovo svi. Dodaci prehrani - roba za zdravlje, a ne kako bi se uklonili bolesti. Stres na poslu ima negativan učinak na tijelo, ali to nije bolest u kojoj je potrebno posavjetovati se s liječnikom. Dakle, ako niste preosjetljivi na komponente, možete kupiti „meditaciju” u ljekarni bez recepta i odnesite ga prema uputama.
Udobnost emocije - utjeha u životu!
saznajte više