5 tehnika disanja će vam pomoći da biste dobili osloboditi od stresa
Zdravlje / / December 19, 2019
Vježbe disanja, koje će se i dalje raspravlja, pomaže ne samo za vraćanje koncentracije, ali i smanjiti napetost i umor u tijelu. Mi ne govorimo o tehnikama yoga disanja ili komplicirano: to će trajati samo 10-15 minuta za dovršetak ovo jednostavan skup vježbi - ali performanse će biti obnovljena, i osjećaj umora i „zagnannosti” nestaju.
Ako je rad vas gura u kut, i osjećaj da nemate vremena akumulirati - tako tiho da ste žrtva kroničnog stresa u uredu. trebate dobili osloboditi od stresa. Ne nužno govori o potrebi da se otvori prozor ili ići u šetnju (iako je također važno i treba biti učinjeno). Važno je da pravilno i vratiti ravnotežu moći i ukloniti negativne faktore kroz pravilno disanje.
Vježbe disanja tijekom dana je potrebno da se izmjenjuju i koristiti ih kao način da brzo skočiti intenzivnog stresa u „operaciji” na stanje mira i vrijeme odvojenosti od problema i stres.
Vrsta 1.Utrenny disanja: Da biste pokrenuli mjerač vremena, postavite alarm 10 minuta ranije nego što je potrebno da se probudite u jutro. Nakon buđenja u krevet sjednemo i zatvorite oči. Otvorite usta. Glasno uzdisati i udisati tri puta, kako bi se osjećati kontrakciju trbušne mišiće (način sličan onome koji se događa kad si disati na ogledalo da se zamagli disanje).
Od zvuka izvana će izgledati Darth Vader disanja :) Zatim zatvorite usta i nastavite disati i izlaziti ritmički nos za nekoliko minuta. Zatim otvorite oči i disati bez zvuka na uobičajeni način za vas.
2. Dah u trenutku koncentracije: Kada dugo negdje ići ili na putu, kada radite kod kuće na stolu, obratite pažnju na način na koji diše u ovom trenutku. Prilikom manevriranja u gradskom prometu, a kad ste kasno za djecu do škole / vrtića, ponovno obratiti pažnju na svoje disanje.
To postaje plitko i isprekidano. Kako prevladati stres, udahnite na štetu „tri” kroz nos za nekoliko sekundi, zadržite dah, a zatim na štetu „tri” disati opet. U procesu disanja može ponoviti u sebi: „Disanje u, ja sam u harmoniji jedni s drugima, izdisanje, ja sam također u skladu sa samim sobom.”
3. Sidro dah: Prije početka radnog dana ne boli pitati pravo radno raspoloženje i stanje. Sjednite na Crécy tako da se uspravno i prsti, ramena opuštena, a na glavi je bila ravna i njegova brada bila paralelna s podom.
Udahnite duboko, na trbuh, dijafragma disanje i osjećaj kako udahnuti zrak ispunjava vaš želudac (koje su kao kip Bude). Udisati i uzdisati tako da dah „hodanja” kukove i leđa.
4. Dah vratiti ravnotežu u sredini dana: Do sredine poslijepodneva tijelo pomalo „stagnira”. Da bi se „probuditi” da treba neke vježbe disanja. Sjednite uspravno na stolicu, leđa ravna. Otvorite usta i udisati sa zvukom, zvuk bi trebao ići i kada udisanje i izdisanje kada, zvuk je više „laje”.
Zatim zatvorite usta i nastavite disati u spurts tako da zrak prošao kroz stražnju stranu vašeg vrata i slobodno izlaz / ulaz preko nosa. Vježbe disanja treba učiniti za 10 sekundi, a onda pauza i opet ponoviti. Ako mislite da ste vrtoglavice, potrebno je odmah prekinuti vježbu.
5. Vježbe disanja na kraju radnog dana: Na kraju dana sjediti uspravno na stolicu, leđa ravna opet. Zatvorite oči i usredotočite se na dnu kralježnice. Zamislite da ste - u lokvi vruće, vrlo toplog materijala, poput vulkanske lave.
Udisati i uzdisati ritimichno, disanje trbuh i dijafragmu. Uz svaki puni dah i zamisliti „lava” diže više, samo ga zamisliti. Zamislite kako se širi topline kroz tijelo, oko trbuha, a zatim se diže uzduž trbuha, uz pluća do grla, da Lice između obrva, glave i konačno formira svojevrsnu „kruna” nad glavom - i tada povlači natrag prema dolje. Ponovite nekoliko ciklusa.