5 načina kako zadržati mirnoću u teškim vremenima
Rad I Studija Zdravlje / / December 19, 2019
Kronični stres može vas ubiti u doslovnom smislu te riječi. Kako zadržati mirnoću tijekom duljeg kriza, kada ste spremni razbiti?
Godine 1983., kardiolog Robert Elliott započeo svoj članak na koja se bavi stresom u sljedećim riječima: „Pravilo broj 1: ne ubijaju zbog manjih predmeta. Pravilo broj 2: Svi vaš rad bitan - mala”.
Iako smo se da se stres nešto negativno, a ne samo stres nije. Nedavne studije Elizabeth Kirby, postdoktorski Berkeley, pokazali su da je kratkoročno akutni stres zapravo ide u našu korist. Tijekom studija, Kirby utvrdili da kratkoročno stres uzrokuje mozak pokusnih štakora razvoju novih živčanih stanica, što poboljšava svoje mentalne sposobnosti. Dakle, kratkoročni stres vodi naš um oštar i kako bi se bolje prilagoditi novim situacijama.
S druge strane, učinci kroničnog stresa su pokazali negativne rezultate. Iste studije su pokazale da produljena stres smanjuje proizvodnju novih neurona u hipokampusu, u području mozga odgovoran za pamćenje, time narušavajući našu sposobnost da se prisjeti. Također pokazala oštećenje na tijelu, što dovodi do razvoja kroničnih potpunost, srčanih bolesti i depresije.
Stvarni radoholičar može tražiti samo metoda da se bave svojim razinama stresa. Ispod su 5 načina, od kojih jedna može biti prikladan za vas.
1. Usredotočite se na pozitivne strane i razviti osjećaj vlastite vrijednosti
Najčešće malo možemo kontrolirati ono što nam se događa, ali možemo u potpunosti kontrolirati što mi mislimo o tome. Ljudi koji su u stanju nositi se sa stresom, odnosno, usredotočiti pogled na stvari koje idu dobro, bez obzira na posljedice. Usredotočite na pozitivne omogućuje im da se izbjegne preopterećenje stresa i ne osjećam pritisak događaja i gledišta, nad kojima oni nemaju nikakvu kontrolu. Uspješni ljudi ne troše puno vremena i energije razmišljanje o tome što drugi misle o njima. Imaju jak osjećaj samopouzdanja, svoje odredište, oni znaju što treba težiti u životu. Oni znaju da mir ovisi o njima, a to im daje priliku za ubrzavanje i raste.
2. Razviti osjećaj zahvalnosti
Osim pozitivnog raspoloženja, ljudi mogu izdržati konstantan pritisak, uvijek znaju vrijednost malih zadovoljstava za koje su zahvaliti život. To može biti osobni dnevnik zahvalio, a citat na zidu koji podsjeća na dobre trenutke. Uspješni ljudi uvijek naći razloge za zahvalnost i korištenja onaj osjećaj kada stres rodila dolje na njih s novom snagom.
3. Pronađite način da pobjegne i ponovo napuniti
Tehnologija nas navikli na pogrešnom idejom da moramo biti na raspolaganju 24/7. Uspješni ljudi koriste tehnologiju, ali ne postaju robovi im s vremena na vrijeme za odvajanje na webu i stvaranje pauzu napuniti snaga. Oni bi vrijeme kalendara i mjesto da se uključe u hobijima koje nemaju nikakve veze s radom koji su pažljivo njeguje. Drugi ljudi to znaju i poštuju svoje slobodno vrijeme. Ljudi koji su postigli uspjeh, imaju mnoge različite vještine, interese, hobije i treće strane projekte, oni strastveno bavi i da ih odvratiti od konstantnog svakodnevnog stresa na poslu mjesto.
4. Razvijanje komunikacijskih vještina
Uspješni ljudi nikada ne staviti sve svoje jaja u jednoj košari. Svaki od njih ima izvrsnu mrežu kontakata i kravateNa koji se mogu osloniti u slučaju potrebe. Višestruki ličnosti imaju jake obiteljske, prijateljske i profesionalne odnose, na koje se može pristupiti u vrijeme nevolje. Oni aktivno pomažu drugima i može očekivati o uzajamnom podrškom. Poznavanje takve „grupe za podršku” im daje osjećaj sigurnosti i dodaje povjerenje za suočavanje s izazovima koje drugi ne čini po ramenu.
5. Naučite vidjeti dugoročne
Razmislite o stresnim situacijama, koje se dogodilo prije više od pet ili čak deset godina. Sjećate li se koliko je bilo teško onda? A kako to izgleda danas? Zapamtite izraz „I to će također proći?” Dakle, u teškoj situaciji, pokušajte razmišljati o tome kako će izgledati za godinu ili pet, kada su njegove posljedice riješiti i zaboravljena. Ciljevi i težnje nam pomoći psihički gledati daleko naprijed, iza horizonta aktualnih događaja, tako razbijanja tlak, pamćenje da se u bilo koje teške situacije smo se našli i kako ih svladala, umiruje nas danas i pomaže upravljati stresom na teško puta.