EMS trening: može zamijeniti električni trening mišića u teretani

EMS trening (Električna mišića stimulacija) - ovaj efekt na uređaju mišića koji šalje električne signale kroz elektrode, pričvršćena na površini kože. Tako nastaju impulsi, kontrakcije mišića koji se primjenjuju u trening snage. Postoji nekoliko vrsta electrostimulating simulatori, ovdje su najčešći: Miha Bodytec (Njemačka) i X-tijelo (Mađarska). Razlika između njih je u dubinu i snagu pulseve koje stvara, ali za fitness svrhe to ne smeta.

Električna stimulacija mišića je počeo primjenjivati ​​još 1960 sovjetskih znanstvenika za rehabilitaciju astronauta, čiji su mišići atrofirali tijekom svemirskog leta. Godine 1970. u Njemačkoj smo koristili ovu metodu u fizikalnoj terapiji i ubrzan oporavak sportaša.

Načelo EMS-trening

Tijekom rutinske fizičke aktivnosti se smanjuje, a kao rezultat toga, rast mišića. EMS-tehnologija povećava intenzitet kontrakcija, koristite suptilne micropulses. Učinak takvog treninga ne ovisi o naporima i znanju biomehanike trener, pravilan položaj tijela, učestalost, dubinu i snagu impulsa koji dolaze iz simulatora.

Osjećaj za vrijeme električne stimulacije mišića

Pulse struje uzbuditi cijelo tijelo, ako je stisnut sa svih strana. Oduprite im prilično teško, pa čak i jednostavne vježbe postati ozbiljan izazov. Tijekom treninga, puls ubrzava, a također može sići s disanjem.

Kako su trening

Sve na isti način kao i kod obične fizičke aktivnosti: važno redovito (2-3 treninga tjedno), opuštanje (1-2 dana) i pravilna prehrana. Pokušajte da se opustite za vrijeme nastave: više napeti mišiće, više produktivni i učinkovitije trening će biti.

U pravilu, jedan EMS trening traje do 20-30 minuta. Trener kontrolira electroimpulses napajanje odvojeno za svaki dio tijela, na temelju iskustava i izdržljivost vježbenik: za noge, guza, donji i gornji dio leđa, lat, pritisnite, prsni mišiće i ruke.

Lekcija je podijeljena u tri faze: zagrijavanje (kardio), Vježbe snaga i limfna drenaža. Topla traje više od 5-7 minuta, te je istovremena aktivnost stepera (ili elipsoida) i izvođenje relativno jednostavan vježbe. Trening snage uključuje interval trening: 4 sekunde rada - 4 sekunde odmora za 15-17 minuta. Vježba u ovoj fazi je postao složeniji: to će biti potrebno čučanj, učiniti njihove noge Mahi, bočni zavoja, kao i trbušne vježbe, ruke i leđa. Završna faza - limfna drenaža. Ovdje imate samo leći i uživati ​​u ugodnom trnce.

Zašto vrijedi probati

1. ušteda vremena

U slobodno vrijeme dana krajnje nedostaju, a fokus na svoj trening rutinu u fitness centru za 2-3 sata ponekad ne postoji mogućnost. Sa EMS-stimulacija u vrijeme treninga se smanjuje na 20 minuta. To je dovoljno za uspjeh u radu na njezin lik.

2. Studija mišića, koji su obično teško pumpa

EMS trening aktivira 90% svih mišića u tijelu u isto vrijeme tijekom treninga, radeći kroz čak i najviše nepristupačnim područjima. Za razliku od tradicionalnog treninga, mišići jačaju iznutra Mohd Faridz Ahmad Amirul Hakim Hasbullah. Učinci električne mišića stimulacija prema Muškarac skeletne mišićne mase.

3. Prilika za diverzifikaciju obuku i poboljšati njihovu izvedbu

Profesionalni sportaši imaju posezala za takve obuke kako bi dobili maksimalan učinak, povećava brzinu i snagu. Osobni treneri u fitness centru uključuje EMS program za ubrzati metabolizam, promicanje brz gubitak težine i razvoj mišića.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Sports Science & Medicine, nakon 3-6 tjedana sportaša EMS-trening smo značajan napredak u povećanju snage, brzine i snage. Razvoj ovih parametara dopušteno povećanje vertikalnu visinu skoka za 25% i smanjiti Sprint gotovo 5% A. Filipović, H. Kleinoder radio, U. Dormann. Electromyostimulation-sustavni pregled učinaka različitih načina electromyostimulation na odabranim parametrima čvrstoće u obučenih i sportaša.

Ispitivanje tinejdžera pokazalo je da korištenje visoke frekvencije električne stimulacije u program obuke dva dana u tjednu za dva mjeseca značajno poboljšalo skoku u vis Emilio J. Martinez-López Elisa Benito-Martinez, Fidel Hita-Contreras. Učinci Elektrostimulacija i plyometric program obuke kombinaciji na skočnom visina u tinejdžerskim sportaše.

4. Oporavak od ozljede

EMS-tehnologija je naširoko koristi u medicini i profesionalnog sporta. Terapeuti koriste blagi tretman stimulacije kako bi se pacijenti se oporavi od ozljede. Tijekom električne stimulacije nema opterećenja na zglobove, mišiće rade samo Mohd Faridz Ahmad Amirul Hakim Hasbullah. Učinci električne mišića stimulacija prema Muškarac skeletne mišićne mase.

Tko se ne uklapa EMS-trening

• Ako niste spremni potrošiti znatnu količinu. EMS trening će vas koštati malo skuplji nego posjetite uobičajene teretanu.
• Ako ne želite da se naprezanje i očekivati ​​izostanak stresa. EMS trening se često naziva „prikladnost za lijeni”, ali to nije istina. Vanjski impulsi će vaše mišiće (uključujući plitkih i dubokih) doslovce tresti, pa čak i najelementarnije vježbe se ne čini da ti baš tako lako.
• Ako ste pobornik klasične obuke i povjerenje samo težinu bar. Neki svibanj također željeli da je proces normalne aktivnosti u teretanu i električne stimulacije, naprotiv, - izaziva neudobnost. Nastava u vlažnom obliku, te u neposrednoj blizini prsluk uzrok nije najugodniji osjećaj.

kontraindikacije

stimulacija niske frekvencije nije štetna za zdravlje, ograničenja su isti kao u normalnim tjelesnim aktivnostima. Među kategoričke kontraindikacija - proteze samo u srcu. U prisutnosti bolesti srca ili utvrđenom pacemakera treba konzultirati s liječnikom.

Bolje je da se suzdrže od EMS-trening za trudnice, jer nije održan danas istraživanja na ovom području, ali nakon rođenja djeteta je sjajan način da se brzo oporaviti prsni mišići.

---

Što mislite o prikladnosti za budućnost? Napišite u komentarima.