Vježbe disanja: kako izgubiti težinu bez dijeta i naporan vježbe
Zdravlje / / December 19, 2019
U životu, dišemo zrak i površine oživi. U tom smislu, prosječna osoba ima kisika izgladnjivanje: usporava metabolizam i akumulirati masnoće tijela kao rezultat ima neželjenih kilograma. Redovna sjednica 15-20 minuta dnevno i dah kontrola može vam pomoći brzo i učinkovito riješiti viška težine.
Kako se to radi?
Većina ljudi, pogotovo žene, udisati duboko udahnuo. za vrijeme gimnastika aktivno koristi u trbuhu disanje, što povećava dotok krvi u organe i dijafragme kontrakcije dodatno ih potaknuti. Također, duboko disanje uzrokuje kisik teče u krvi brže ubrzati tvari i spali metabolizam masti.
U roku od dva do tri mjeseca redovitog vježbanja može povećati kapacitet pluća od 0,3 litara.
Zašto je na snazi?
Oksidacija masnih naslaga
Interakcija s kisikom masnih stanica - je prvi korak za dobivanje osloboditi od viška težine. Nakon što se u tijelu, to oksidira nagomilanih masnih naslaga.
Cijepanje masnih stanica
Unos dovoljne količine kisika pomaže u održavanju razine alkalne okoline potrebne za razgradnju masnih stanica. Dakle, gubitak težine je zbog brzu obradu konzumira hranu u iskoristivu energiju.
Ubrzanje procesa probave
Kisik daje apsorpciju u gastrointestinalnom traktu mineralnih elemenata dobivenih od proizvoda. U plitko disanje smanjenu asimilaciju hranjivih tvari za 72%, metabolizam usporava za 30%.
Uklanjanje štetnih tvari
Respiratornih tjelovježba olakšava uklanjanje iz tijela štetnih tvari koje se nakupljaju u masnim stanicama (konzervansi, pesticida). Uz duboko disanje može biti smanjenje za 70% u štetni učinci toksina, ukloniti ih iz tijela kao plin.
Dokazano je da su toksini imaju negativan utjecaj na proces proizvodnje hormona štitnjače i nadbubrežne žlijezde. Tijelo, štiti od štetnih utjecaja, akumulira mast stanice i koristi ih kao spremište za toksina. Kao rezultat toga, vaša težina povećava.
Stabilizacija živčanog sustava
Zahvaljujući dubokim disanjem ne samo savršena tijela, ali i kako bi poboljšali svoje stanje uma. Izvođenje posebne vježbe će vam pomoći da se koncentrat, odvratiti od domaćih problema i biti sam sa svojim mislima.
Borba s prejedanje
Stresne situacije nagnati mnoge ljude da troše nepotrebne kalorije u obliku čokolade i slatkiša. Nakon primitka dovoljne količine kisika u tijelu tijekom 10 minuta na 50% smanjuje proizvodnju kortizola (hormon stresa).
Disanje vježbe za mršavljenje osjećaj gladi, pomaže u probavljanju hrane, potiče raspad masnih stanica, smiruje živčani sustav, jača imunološki sustav, dajući plima hrabrost i snagu.
Raznolikost vježbe disanja za mršavljenje
Najpopularniji danas među mnogim dišnih tehnike za mršavljenje su Bodyflex složen Oxycise i kineski gimnastika tszyanfey.
Bodyflex
Ova tehnika je u kombinaciji joge vježbe za jačanje membrane i trbušne mišiće, s pravilnom disanju.
Program je razvio 53 godina stare američke Greer Childers (Greer Childers), koji nije uspio nakon rođenja troje djece za povratak u veličini 44. odjeće (nakon 56.).
Vježba bi trebala biti strogo na prazan želudac (po mogućnosti u jutarnjim satima). Još jedan važan pravilo - odbacivanje krutih dijeta ili gladovanja, kao troškovi energije i tako će biti ogroman. Vožnja izvršavanje svih vježbi je kako slijedi: idete kroz četiri faze disanja (uzdisati - udisati - uzdisati - pauza), dok je u dužini od daha li potrajati nekoliko sekundi određenu poziciju, a zatim udahnite zrak (peti stadij).
Pet-dijafragmatička disanje
1. Potpuno izdahnite kroz usta. Okrugli usta, povucite ih prema naprijed, smireno i polako izdahnite kroz usta. Potrebno je doslovce istisnuti sav zrak iz pluća, a zatim čvrsto zatvorene usne.
2. Brzo disanje nosa. Napraviti oštar dah kroz nos, dobivanjem kisika u plućima do posljednjeg mjesta. Ako ste učinili sve ispravno, trebali bi imati efekta zvuka. Sada, držite zrak u sebi.
3. Usta udarac dijafragme. Otvori svoja usta, dramatično stisnuti dijafragmu i trbušne mišiće. To izdah mora biti popraćen zviždanjem „NN-a” ili „pa-ah”.
4. Drži dah. Lagano nagnite glavu na prsa. Postupno stegnuti želudac na rubovima da oblikuju šupljinu. Mora postojati osjećaj pritiska na kralježnicu. Pokušajte da se protežu cijeli proces od tri do osam ciklusa sa sljedećim rezultatom (za sebe): jednim jednog do jedan, dva-dva-dva i tako dalje.
5. Udisati kroz nos. Kako brojati do osam (idealno) - udisati. Opustite sve mišiće i omogućuju da zrak ulazi u pluća uz zvuk poput jecaja: „sve-SH-sh”.
Kompleks sadrži 13 vježbe. Nudimo pet položaji izvode vježbe disanja koje su najprikladniji za početnike.
„Mačka”. Dobiti na sve četiri, osloniti na ruke i koljena. Držite glavu ravno, leđa i ruke ravno. Dah okupljaju u želucu i nagnuti glavu prema dolje dok izvijajući joj leđa prema gore. Uzmite tri faze disanja Bodyflex sustava, položaj popraviti u snu (četvrti korak), a zatim udahnite (peti korak) i povratak u početni položaj.
„Brod”. Sjednite na pod, širom otvorite svoje noge ravne, prsti usmjereni prema stropu. Stavite ruke iza leđa, odmoriti vaše dlanove na podu. Dah za pomicanje ruke naprijed, pokušavajući sagnuti kao nisko kao moguć. Uzdisati kao što ispraviti i staviti ruke iza leđa. Napraviti tri ponavljanja.
Bočno istezanje. Izvorni stojećem položaju. Spustite lijevu savijena koljena na lijevom laktu. Povucite čarapa desnu nogu i povući nogu u stranu, a stopala ne bi trebao doći s poda. Dah povećati svoju desnu ruku i povucite ga na lijevu stranu (strana trebala osjećati kao istezanje svih mišića od struka do pazuha). Napravite tri ili četiri ponavljanja na svakoj strani.
„Lasta”. Spustite se na pod i osloni na laktove i koljena. Povucite jednu nogu natrag petu prema gore. U tom slučaju, glava bi trebala biti gore, veselimo poslati. Dah držanje stražnjice do brojanja do osam. Napravite tri ponavljanja na svakoj nozi.
„škare”. Lezite na leđa i ispraviti svoje noge. Stavite ruke dlanovima prema dolje ispod stražnjice. Glava je na podu, donjeg dijela leđa i pritisne: ne smije otrgnuti od poda za vrijeme vježbanja. Dah, lift noge do 10 centimetara od poda i učiniti 10 brzo široke ljuljačke. Izvođenje tri do četiri pristupa.
kontraindikacije:
- teške kardiovaskularne bolesti,
- povišen intrakranijalni tlak, cerebralnih vaskularnih aneurizme,
- prisutnost kralježnice implantata,
- nose naprijed nedavne operacije leđa,
- Prisutnost akutnih upalnih i infektivnih bolesti,
- pogoršanja kroničnog oboljenja,
- neoplastične bolesti,
- krvarenje na bilo kojem mjestu,
- trudnoća.
Oxycise
Kompleks se razlikuje od Bodyflex mekši i nježan sustav disanje bez oštrih udisaja. Dakle, to je pogodan za slabe ljude i trudnice. Još jedna prednost u teretani - to se može obaviti u bilo prikladnije vrijeme.
tehnika disanja
Tijekom izvođenja vježbi Oxycise sustav koristi sljedeću tehniku disanja: udisati, tri dodatne kratak dah, uzdisati, te tri dodatne kratke izdisanje.
1. Dah. Smireno i polako udisati zrak kroz nos. Trbuh je napuhan, ramena i prsa i dalje. Preporučeni široko nasmiješiti se nosnice spaljene i tijela dobila više kisika. Kada osjetite da napuni pluća, stegnite stražnjicu i napraviti tri više kratkih udisaja.
2. Uzdisati. Povucite usne i snažno izdahnuti zrak. Pokušajte zadržati napetost u stražnjice i osmijeh. Kada se osjećaj da se sav zrak izađe, čine tri više kratki izdisanje. Čuvajte svoje stražnjice izvučeni i ravno.
Nakon svladavanja tehnike disanja možete početi gimnastiku. Kompleks Oxycise uključuje niz vježbi, odabrali smo najučinkovitije prema mišljenja.
Ab uvježbavanje. Stanite uspravno, povucite vaš želudac malo, stražnjice poslati naprijed. Koljena trebaju biti lagano savijena, leđa - stan, lopatice smanjuje. U tom položaju, obavljati diše za razvoj tehnologije.
Čučnjevi uza zid. Lean uza zid, stisnuti ruke ispred prsa i polako čučanj. Kada su bedra doći paralelno s podom, koriste posebne tehnike disanja. Napraviti tri seta.
Odgurnuti od zida. U većini intenzivnih trenutaka stajati na nožnim prstima, ispraviti i napraviti ciklus disanja.
„Raketa”. Lezite na leđa i zamisliti kao da ste povući ruke i noge u različitim smjerovima. Tijekom istezanja udisati i uzdisati na Oxycise sustavu.
"Cobra". Prebacite na trbuhu, stavio ruke ispred sebe, a luk leđa. Istezanje trbušne mišiće, počnite vježbe disanja.
Tszyanfey
Kineski gimnastika vam omogućuje da brzo prilagoditi metabolizam. Ona preporučuje za one koji se pridržavaju dijeta, kao osjećaj gladi. Mali kompleks sastoji se od ukupno tri vježbe.
Kineski žena porastao Yu smeće samo gimnastika tszyanfey se riješile nekoliko mjeseci od 10 dodatnih kilograma bez ograničenja u prehrani i sportske opterećenja.
Svaki od tri vježbe tszyanfey sustav ima svoju orijentaciju i mogu se koristiti u različitim vremenima i na različitim količinama.
„Val”: smanjiti glad. Lezite na leđa, savijte koljena i staviti noge ravne. Jedna ruka treba staviti na prsa, a drugi — na trbuhu. Počnite vježbe disanja, ruku malo pomoći. Udahnite duboko u bez žurbe, a vuče trbuh i podizanje grudi. Zadržite dah nekoliko sekundi i uzdisati. Kao što uzdisati, pokušate povucite prsa i trbuh, naprotiv, napuhati.
„Žaba”: vraćanje na središnji živčani sustav. Sjednite na stolicu, mjesto stopala širina ramena (koljena - ravno ili akutna kut) i stavite laktovima koljena. Stisnuti ruku u šaku (muškarci - obično žena - lijevo) i shvatiti njegovu ruku četkom druge. Lean čelo na šaci, zatvorite oči i opustite se. Potpuno napunite želudac sa zrakom, alternativni udisaja usta i nos, zadržavanje daha za 1-5 sekundi.
„Lotus”: za ublažavanje umora i unutarnji stres, regulaciju metabolizma, poboljšati cirkulaciju krvi. Sjednite na stolicu ili niska u „Buddha držanje.” Pješice staviti ruke s dlanovima prema gore (žene stavio lijevu ruku na vrhu, desno, a ljudi - naprotiv, pravo nad lijevo). Boka je ravna, ramena pala, bradom naginje malo dolje, zatvorenih očiju.
- Prvih 5 minuta dubokog disanja, glatka, duga udisaja. Prsa i trbuh treba brzo rasti.
- Nakon 5 minuta udišući zrak prirodno i prirodno. Kada uzdisati u potpunosti opustiti i usredotočiti na postizanje tihi, glatka, duboko disanje.
- U posljednjih 10 minuta disanja, kao i obično, ne obraća pažnju na dubinu i ritam. Očisti svoj um od stranih misli, opustiti i odmarati se.
kontraindikacije
U prisutnosti unutarnjeg krvarenja (menstruacija ili postoperativnu razdoblje) privremeno suzdrže od obavljanja „žaba”. Ostatak vježbi nema kontraindikacija.
Sva tri predložena vježbe disanja izgubiti na težini, ne samo za mršavljenje, već i općenito imaju revitalizirajući učinak. To je velika mogućnost za ljude koji iz bilo kojeg razloga ne mogu voditi aktivan život i sudjelovati gimnastika. Ako se pravilno obavljeno, tehnike disanja i dnevnih aktivnosti rezultati ne potrajati dugo čekati.