Kako ukloniti želudac uz pomoć odjeće, prehrane i vježbanja
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
1. presvući
Nosite korektivne donje rublje
S uma izabrao odjeću odmah bi želudac više stan. I to nije potrebno nositi struk tijela ili srednjovjekovnih steznici (iako i oni rade). Kupi čarape i donje rublje izrađene od debele tkanine s visokim strukom. Međutim, imajte na umu da ne možete sve nositi duge 4-5 sati dnevno, tako da ne ometaju cirkulaciju.
Odaberite odjeću njihovu veličinu
Čak i tanak djevojka će izgledati puni u uske odjeće. Da, svjestan sam da ste u S penje s poteškoćama, to je neugodno. Ali samo prihvatiti stvarnost. Odjeća za njihovu veličinu, vi ćete izgledati bolje. Osjetite razliku:
Dati prednost određenim modelima
A-Line
Ako želite sakriti viri trbuh, bolje je odustati od modela dolikuje. Dobro će izgledati moderan u 60-trapez. Osim trbuha, te će ukloniti labave haljine problematična strana.
silueta carstvo
Vrhovima i haljine s struka ispod grudi ne samo da će poprsje bujnom i privlačan, ali također će se sakriti izbočen trbuh.
Komotnu vrhovima
Zrak i tiho teče tkanine ne protežu na trbuhu. puniti gorivom samo vrhunske hlače. To će stvoriti jasnu granicu od struka nadolje i to dodatni naglasak na problematičnim dijelovima tijela.
Vrhovima i haljine s naglaskom na prsima
Svijetla uzorak, kontrast boja, ruffles ili čipka će privući sve poglede samo na grudi.
Hlače i suknje s visokim sjedenje
Ako ste zabrinuti o labave trbuščić, izbjegavajte modele zadržati na bokovima. Oni će kopati u tijelo i stvoriti nepotrebne ispupčenja. Odaberite hlače i suknje do struka: oni rade na principu korzeta, kao i vizualno čine noge duže.
Odaberite pravu tkanina i boja
Vi ne bi trebali nositi odjeću od fine istezanje tkanina: oni naglašavaju problematična područja. Radije guste materijale, poput lana i pamuka. Oni su dobro zadržavaju svoj oblik, pomaže zadržati i učvrstiti trbuh.
Greške figure prikriti tamne hladne nijanse. Tople boje vizualno povećati siluetu kao i neke uzorke. Horizontalne pruge, veliki grašak ili stanica, velika količina šljokicama - a sve pod zabranu.
2. Pazi na vlast
Posebna dijeta „iz trbuha” ne postoji. Tijelo gubi i dobiva masnog tkiva ravnomjerno po cijelom tijelu. Ako želite smanjiti struk, samo početak pravo jesti.
No, postoje namirnice koje mogu izazvati pretjeranu nadutosti. Da ne ide s proširenih trbuhu, odreći:
- Bijeli kruh i kvasca peciva. To je glavni razlog dodatnih kilograma i nepravilnog bowel.
- Sahara. Čaj i kava su dobri bez rafiniranog šećera, a broj karamela i keksa treba ograničiti na tako dugo dok ne dođete do idealne forme.
- tekuće kalorije. Slatko soda, pivo i alkohol su puni kalorija, ali ne pružaju osjećaj sitosti.
- Grah i kupus. Iako ove proizvode i stane u zdravoj prehrani, doprinose nastanku nadutosti.
Usput, provjerite Vaše reakcije na mliječne proizvode: pobrinite se da se pojavljuju Imate li nelagodu nakon čašu mlijeka, ili samo rukom preko analize. Mnogi ljudi nisu ni svjesni toga, pate od netolerancije na laktozu. To slabo probavlja i sprečava crijeva.
3. vježba
Trbuh se može pojaviti labav i neuredan sa slabim trbušnim mišićima. Bleed im pomoći pet jednostavnih vježbi koje će vam ne više od 10 minuta dnevno.
Bočne ups zdjelica
Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo, savijte koljena i podignite zdjelicu tako da desno pleće je kao visok kao moguć. Držite ovu poziciju za 2-3 sekunde. Poravnajte bokovi, a zatim podignite lijevu i osigurati poziciju za 2-3 sekundi.
Da li je 15 ponavljanja na svakoj strani.
zdjelice up
Lezite na leđa i podignite kukove. Stavite dlan vaše ruke na trbuhu: Palac na rubovima, sredini - u zdjelične kosti.
Spustite zdjelicu bez dodirivanja tla i arching kralježnice. Razmak između prstiju treba povećati. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u prvobitno.
Sada podignite kukove, zaokruživanje kralježnice i smanjiti razmak između prstiju. Popraviti položaj nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj.
Da li 15 ponavljanja.
tijelo dizalice
Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite tijelo, ruke pruži prema naprijed.
Okrugli leđa i polako i postupno tonu na podu. Prvo, pokušajte dotaknuti tlo struka, zatim lopatice, a zatim ramenima. Sada se penju polako.
Provedite 15 ponavljanja.
proljeće
Lezite na leđa, podignite noge, koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Podizanje ramena, protežu vaše ruke paralelno s podom.
Držite ovu poziciju i povucite ruke za oko 10 sekundi naprijed, malo poskakivati. Polako spustite ramena do poda, uzeti odmor za 3-4 sekundi i ponoviti.
Da li 15 ponavljanja.
mačka
Dobiti na sve četiri, oslanjajući se na koljena i uspravi ruku, koji se nalazi odmah ispod ramena.
Uzdisati kao što niže glavu i okrugli leđima, naprezanje s trbušne mišiće. Držite ovu poziciju za 2-3 sekunde. Na udisaju savijanja leđa u smjeru suprotnom, podignite glavu i zdjelicu. Fix poziciju za 2-3 sekunde.
Povratak u početni položaj.
Da li 15 ponavljanja.
Uvjeren preporučujemo trening učinkovitiji na istih 10 minuta:
A za one koji se usude borbi s ispupčen trbuh svim sredstvima, mi preporučiti neke korisne članke:
- 7 vježbe za ravni trbuh i reljefa.
- Joga za želudac: 5 jednostavnih poza koja će pomoći vratiti sklad.
- 7 vježbi za tisak, što vjerojatno ne znaju.
- 7 dodatnih hack za one koji žele ravan trbuh.
- Savjeti za one koji žele da biste dobili osloboditi od trbuh masnoća.