Kako odabrati teretanu, i da je sve što postoji trebate učiniti ako ste bili prvi put

Mi definirati ciljeve i pronaći motivaciju

Ironično, treba početi ne s težnjom dvorane, a na pripreme. Misli o tome kako započeti vježbanje, vjerojatno ste posjetili prije, ali iz nekog razloga tako bilo i nije potpisan. No, s tim moramo razumjeti.

Za početak, morate odrediti svoje ciljeve i naći dobar poticaj. Zašto trebate sve ovo? Želite li se udebljati ili, obrnuto, gube na težini, pretvara masnoće u mišićima jake? U svakom slučaju, važno je shvatiti da su rezultati neće biti sve dok stvarno ne žele promjene. Motivacija će vam pomoći da ne odustaju u teškim vremenima, što će u konačnici biti. To može biti bilo: želja da ugodi djevojku, izgled kocke tiska u ljeto, ili uzimajući osloboditi od dodatnih kilograma, ne daju da se u omiljenu haljinu.

Ako se odlučite za početak vježbanja samo zato što zdrav stil života je u modi, a onda, na žalost, malo je vjerojatno da traje dugo. Ne zaboravite: morate gurati naprijed nešto što doista želite.

Učimo teorije moći

Snaga - to je vrlo važno za osobu podložan svoje tijelo fizički stres. I to će biti bolje ako ste saznali teoretsku podlogu prije posjete sobu.

Naše tijelo je u stanju energetske bilance, kad troši na fizičku aktivnost, energija je ona koja dolazi iz hrane. Za pomak ravnoteže u jednom ili drugom smjeru, potrebno je bilo konzumirati manje ili potrošiti više. Budući da ćemo povećati aktivnost obuke, potrebno je prilagoditi prehranu i početi jesti pravo.

izabrati sobu

U svakom gradu, pa i najmanji, postoji nekoliko sportskih dvorana. Za odabir odgovarajućeg opciju, morate uzeti u obzir neke važne točke.

Glavni kriterij - to je mjesto u sobi i vrijeme. Ako morate birati između dostupnih kluba sata ili skuplje, ali u neposrednoj blizini kuće, treba dati prednost drugom opcijom. Bliže je soba, a što je više prikladan da se tamo, češće će se pojaviti ovdje. I usput, nije uvijek dobro trenazhorki su isključivo u sredini. Uz pomoć usluge „Flamp” lako naći sobu u pravom prostoru, kao što je na zahtjev „fitness kluba u Sokolniki”. Tu možete naučiti i okvirne cijene za ulaznice.

Ako idete na trik i pronaći sobu, koji se nalazi u neposrednoj blizini poslu ili na putu kući, umjesto praznog hoda u gužvi, možete raditi i čekao špice doći kući sigurno.

Od rasporedu dvorane ovisi o mogućnosti trenirati na prikladnije vrijeme za vas. To može biti ili ujutro prije posla ili navečer nakon njega. Većina klubova su otvorene do 9-10 sati, ali „Flampe” lako pronaći i dvorane oko sat. U Moskvi, na primjer, više od stotinu. Ako planiranih dozvola, plan treninga za prvu polovicu dana. U ovom trenutku klubovi su prazne - možete raditi u mirnoj atmosferi.

Udobnost u klubu, udobne svlačionice i čiste tuševi su jednako važna za učinkovit trening. Prostorija treba imati dobru ventilaciju i klimatizaciju, te u svlačionici - moderne ormare s pouzdanim brave, što može biti ne boji da napuste svoje stvari. Nažalost, za procjenu ovog kriterija tek nakon posjeta prostoriji, ali možete dobiti opće ideje i uz pomoć „Flampa”. Dovoljno je vidjeti rang od najboljih fitness klubovima i naučiti mišljenja o njima. Ako klub je sve jako loše, korisnik će staviti mu lošu ocjenu, i napisati otkriva pregled.

Kako se ponašati u dvorani

Odabrali ste sobu, kupio novi oblik, a to je vrijeme za prvi trening. Ovo je ključni korak, ne znači da se daje lako. No, nemojte se bojati. Svaka soba ima svoja pravila, koja bi trebala biti dostupna. Na primjer, neki ne prihvaćaju da nose otvorene cipele i vlak bez majice.

Tipično, to pitanje dovoljno je razumno. Ako je teretana je mala, uvijek pozdraviti druge goste. Tijekom treninga, ne upisujte više granata nego što je potrebno za određenu vježbu, a ne odvijaju samo nekoliko trenera. Prije nego što promijenite težinu i opremu za obnovu po sebi, budite sigurni da bi bili sigurni da nije bio u potjeru. Kada se vježba ne bacati ljuske na podu, a nakon završetka ne zaboravite da ih vrate na mjesto.

Ne ustručavajte se pristojno pitati iskusne stalne oko vas zanimaju nijansi i ne daj se, ako se traži da se zaštite: to će nam pomoći da se upozna. U isto vrijeme, pokušajte da ne ide sa savjetima sebe, pogotovo u početku.

Postoji nepisano univerzalni pravila koja su strogo provode u hardcore trenazhorkah. Najvažnija stvar - ne korak preko vrata štap. Smatra se bez poštovanja za projektila i onima koji su radili s njim. Također, ne odvijaju između muškarca i ogledalo, kako to obično se koristi za kontrolu strojeva, a ne samo-divljenja, kao što svibanj činiti. Svaka soba ima vlastitu etiketa ponašanje, i lako ćete ga moći istraživati, samo gledajući druge.

Što učiniti sljedeće i kako razviti

Nakon što su prošli prvi izlet u sobi i malo za učenje, važno je da ne bacaju svoj trening. Redovna nastava - je ključ za uspjeh, pogotovo u početnoj fazi. Moramo raditi na sebi, ne uzimajući bilo kakve isprike, a rezultati će biti vidljivi nakon godinu dana.

Ako imate vremena i želju za traženje informacija i eksperimentirati, možete to učiniti bez trenera, ali bolje barem za početak iskoristiti usluge stručnjaka, koji će vas naučiti osnove, te će dati odgovore na nastajanju pitanja. Treneri obično rade s obzirom na različite dvorane, tako da odaberete mjesto na studij potrebno je s okom na profesionalizmu ljudi koji rade tamo. To može biti učinjeno uz pomoć mišljenja o „Flampe”, koji zadovoljni ili niste zadovoljni recite posjetitelje o profesionalnosti trenera kako bi im poštovanje i dostupnost.

Dužnost menadžer u sobi - ne samo ukras dnevni boravak, ali osoba koja će primijetiti svoje pogreške, čak i kad to ne mogu vidjeti. I ponudio sam pomoć, a ne čekati da ga razyschesh i opisati ono što se nije dogodilo ili pogriješiti.

A posebna zahvala prijateljski i lijepo djevojke na recepciji za ono što su htjeli hrabrost i zadržati zaboravio mobilni telefoni, slušalice i ostalu opremu, kao i nakit, ukosnice i odyozhki.

Mariana, korisnik "Flampa"

Kao kluba! I bazen i teretana plivanje, a dvorana grupe klasa - dobro, sve je tako udobno da čak i grijeh grintav koji sport - to nije moja) se bavi s trenerom Samvel-stručnjaka! Dakle, motiviranje. Sada uzeti pauzu, ja definitivno će se vratiti. Čak i druga opcija, ali se klub)

Nasty_Lolo, korisnik "Flampa"

U prvom mjesecu ne čak i razmišljati o svim skalama i programa. Vaš zadatak u ovom razdoblju - dati tijelu da se navikne na tjelesnom naporu pojavio, što ga percipira kao šok. To zahtijeva samo opću vježba za sve mišićne skupine s malim težinama i povećati svoj oskudni.

Ako je cilj - gubitak težine ili mišića dobitak, neophodno je učvrstiti teoriju i dobiti barem općenitu ideju o tijelu biokemije, metabolizam i katabolizam proteina, ravnotežu kalorija. Govoreći: „Press rođen u kuhinji” vrijedi i za zapošljavanje u dvorani. Sve dok ne shvatite da je 80% rezultata - to je hrana, da neće raditi.

Bez obzira na svoje ciljeve, prvi put samo slijedite osnovne vježbe. Tako ćete biti u mogućnosti da rade tehniku ​​za pripremu za ozbiljniji stres i izbjegli ozljede. ne treba žuriti u tijeku. Bolje je uzeti ciljanu težinu je u tjedan dana od ozljeđivanja i da ga svladati u godini ili ne učiniti. Sigurnost treba posvetiti posebnu pozornost, jer je u prvom redu svoje zdravlje. Oni u nadi da će slučajno, to se lako može izgubiti. Ne zaboravite osiguranje. A ako nema nikoga da pomogne, koristite opremu za vježbanje, koji će zamijeniti slobodni utezi.

Može se činiti da je sve vrlo teško i nemoguće, ali to nije tako. Redovito posjećuju odabrani klub, proučiti teoriju i ne ustručavajte se pitati. Biti diskretan i prijateljski, uglednici i željeza, i što je najvažnije, ne zaboravite da je disciplina, sigurnost, znanje i nedostatak žurbe odlučiti sve.

Nadajmo se, ovi savjeti će vam pomoći pronaći dobre objekata za obuku, a ne da se uplašio od prvih poteškoća i da se zadrži u savršenom stanju. Ako ste više zainteresirani za joga ili bilo koje druge usluge (iz frizerske na vodovod), a zatim ovaj problem može se riješiti u potrazi za „Flampe”.

Pronaći pravu tvrtku