Kako ne naškoditi srca i krvnih žila, koja se bavi u teretani
Zdravlje / / December 19, 2019
Bilo koja dijeta, uključujući sport, ako ga je napravio ispravno, može negativno utjecati na opće stanje tijela, uključujući i najvažniji mišić - srce. Kako da ne ozlijediti sebe boreći kilograma, smo opisali u ovom članku.
Obično rizika od kardiovaskularnih bolesti se ljudi prekomjerne težine, vodeći sjedilački način života. No, neki vježbenici sportaši koji žele prebrzo da bi dobili rezultat, teretana može donijeti više štete nego koristi.
dijeta
Prva stvar koju treba zapamtiti je da bilo koja dijeta - harmoničan balans hranjivih tvari. Što to znači? Ako je gubitak ne mora u potpunosti odustati od ugljikohidrata i masti. Kada postavite težina ne može zaboraviti na masti, puno vode i biljnih ulja. Uravnotežena prehrana, nego jednostavno rezanje kalorija razlikuje zdravu sportaš od osobe koja bi mogla ugroziti njihovo zdravlje.
Prva stvar koja se mora početi prehrambenim ograničenjima - smanjuje potrošnju trans masti. To je njima, a ne, recimo, mineralna lipidi, koji se nalaze u orasima, maslina, lanene sjemenke ili suncokreta.
Što je tako loše trans masti? Oni povećavaju razinu lipoproteina niske gustoće (LDL), koji prijevoz „loš” kolesterol u krvi kanala, što dovodi do povećanog rizika od ateroskleroze. Drugi dobar razlog da odbije proizvode s trans masti: uporaba potonje znatno povećava rizik razvoj dijabetesa.
Druga krajnost - trend visoko-proteinska dijeta s visoke masnoće dijeta. Ako je vaše tijelo mast je tradicionalno koristi kao gorivo i masne hrane koju probaviti bolje ugljikohidrate - nema problema. Inače, previše masnoća u prehrani (više od 50% dnevnih kalorija), čak i korisno, olovo smanjena proizvodnja dušikovog oksida, što opet dovodi do problema s krvnim tlakom.
Uravnotežite svoju prehranu temelje na dobi, tjelesnoj aktivnosti, tjelesnoj težini i ciljevima.
Prosječna prehrana sportaša 35-40% treba sastoji od proteina s potpunim profilom amino kiselina 25-30% - korisnih masti i 30-40% - složenih ugljikohidrata. U ovom slučaju, spomenuti postoci razlikuju u svakom pojedinom slučaju.
tjelesna aktivnost
Čini se da fizička aktivnost ne može nauditi srcu, već naprotiv, samo ga pretvoriti u snažan pumpati krv. To je istina, ali s nekim rezervacije. po istraživanje Stručnjaci American College of Sports Medicine, u cilju održavanja zdravog srca dovoljno muškarac proveo 150 minuta tjedno za vježbe umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno za visokim intenzitetom trening.
Oni koji se bave sportom profesionalno, automatski spadaju u opasne zone ako su trening više od jednog sata tri puta tjedno, to je potrebno izdvojiti zaseban dan, u potpunosti posvetio kardio.
Časopis Mayo Clinic Proceedings Rezultati studije, Koju autori tvrde da je zlouporaba intenzivnog treninga štetan učinak na stanje srca. Zato svaki dan nositi s CrossFit podizača ili obavljaju vježbe na visokoj puls stalno više štetan nego koristan.
Opterećenja moraju biti naizmjence. Čak i ako sada 3-5 teške težine treninga tjedno ili redoviti prevladati ultramarafonskih udaljenosti čini se da je na snazi nakon nekoliko godina rada tempo odgovara na rezervi tijela završiti.
Razrijediti nekoliko treninga snage za redom kardio, i obrnuto. Važno je, nemojte se bojati novih disciplina tijekom cijele godine ili u off-sezoni, ako su projektiranje sportaš.
Pješačenje do liječnika
Nemojte se bojati liječnika. Kardiolozi - to nije stomatolozi bušilica-1980 uzorka. Da bi se testirati, ne EKG, provjerite razinu krvnog hemoglobina i hormona - ne postoji ništa važnije u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Srećom, većina njih može se spriječiti na vrijeme i pravilno sastavio tijekom fizičkog Vježba će omogućiti da žive život punim plućima, čak i sa kongenitalnih abnormalnosti poput prolapsa mitralnog ventil.
Postavite svoj normalan krvni tlak (jednom univerzalno raširena „pritisak astronauta” 120 80 može biti apsolutan norma za neki znak rane hipertenzije ili drugo), onda svaki dan se mjeri po svojoj izvedbi, ne zaboravljajući da paze na puls. Uzmi kontrolnih mjerenja takav tečaj od jednog ili dva tjedna svaka tri do četiri mjeseca kako bi saznali više o Vaše tijelo i shvatiti kako vaš kardiovaskularni sustav promijenio stanje nakon određenog intervala vrijeme.
Uvjerite se da je ono što se pojavljuje na vašem tanjuru, kako se osjećate nakon vježbanja i ono što oni kažu o svojim pokazateljima stanja tonometar i monitor otkucaja srca. Da bi spriječili bolest je uvijek lakše nego liječenje.