Da li svakodnevno vaganje izgubiti težinu
Zdravlje / / December 19, 2019
Za odgovor na to pitanje, prvo moramo razumjeti što znače brojevi koje smo vidjeli na ljestvici.
Promjena broja na skali nužno ne znači da ćete dobiti ili izgubiti težinu
Dnevne oscilacije mase koji vidimo na vagi ne odražavaju smanjenje ili povećanje količine masnog tkiva. Kao što se može suditi samo na četiri faktora: iznos od izmeta i urina, unos ugljikohidrata i volumena krvi. Volumen krvi ostaje gotovo nepromijenjena, pa razmislite ostala tri faktora.
Nije za ništa obično se preporučuje da se prosuđuje čim se probudite i otići u kupaonicu: težina fekalija i urina (koji različiti ljudi mogu biti jako različitiKarakterizacija fekalija i urina: pregled literature izvješćivanja napredni tretman Tehnologija. ) Utjecaji rezultat vaganje. Njihova težina ovisi o količini pojedene ili pijan, i težine izmeta - pa čak i na sadržaju vlakana.
Ipak, glavni razlog za fluktuacije težine - to je taloženje glikogena, polisaharid, što je osnovni opskrbu glukoze u tijelu. Ako tri dana imaju low-carb hranu, glikogen razine može se smanjiti za dvije trećine. A to se ogleda u ukupnoj težini, jer je glikogen je 5-10% težine našeg jetri i mišićima 2% težine
glikogen metabolizam. .U prosjeku, imamo u tijelu od oko 500 grama glikogena, pa je količina ugljikohidrata konzumira dnevno značajno utjecati brojeve koje vidite na ljestviciGlikogen pohranu: iluzije lako mršavljenje, prekomjerna tjelesna težina vratiti, i iskrivljenja u procjenama sastav tijela. .
Što znanstvenici kažu
Nedavne studije su pokazale značajno smanjenje težine kod ispitanika koji su bili izvagani svaki dan. Na primjer, rezultati randomizirana kontrolirana studija putem Wi-Fi utegaVaganje svakodnevne stvari: Dnevni vaganje poboljšava mršavljenja i usvajanje kontroli tjelesne težine ponašanja. .
- U roku od šest mjeseci, koji svakodnevno težio izgubila 6 kg više nego u kontrolnoj skupini.
- Čak i pripadnici kontrolne skupine, koji je težio oko pet puta tjedno, izgubila manje kilograma u odnosu na one koji su dobili gore na vagu svaki dan.
- Oni koji se izvažu svaki dan, više nego težak za održavanje zdravog načina života (na primjer, manje jesti brzu hranu i manje sjedi ispred TV-a).
Ispada da svakodnevno vaganje i dalje pomaže da izgubite težinu?
sve individualno
Nažalost, jasan odgovor na to pitanje je ne. Sve je vrlo individualno.
Kada vagati svaki dan i stalno izgubiti težinu, vi svibanj osjećati da to utječe na rezultate vaganja. Ali ako se prejesti jedan dan, sutra ne želite ustati na vaguPrejesti danas preskočiti ljestvicu sutra: Ispitivanje unos kalorija predviđanje nonadherence za svakodnevno samostalno vaganje. . A ako vam ne treba na dnevnoj bazi prijaviti nekoga, šanse su dobre da ćete s vremenom ne samo da se baci vaganja, ali pravilan način ishrane.
Osim toga, možete jednostavno dosadi. Uostalom, često čujemo o nekoj novoj metodi za zdravlje (svijesti, brojanje kalorija, nu sna!) Uspješno pridržavati to mjesec ili dva, a onda zaboraviti slijediti raspored, a mi samo počinje Pall. To je potvrđeno i sa čestim vaganja: jedan i pol godine nakon početka studije učinak im je znatno smanjenaVeza između self-vaganje i postotka mase Promjena: Meditacija Efekti pridržavanje energije unos i rashoda ciljeva. .
Postoji Treći problem. Neki u dnevni vaganju iskustva psihološke nuspojave (npr, problemi napajanja ili nisko samopoštovanje). I teško je reći tko je točno u opasnosti. Postoji više od dvadeset studija psihološke posljedice za vaganje, ali precizni kriteriji za rizične skupine nisu identificiraniPrehrana vaganje: Koristan ili štetne za psihičko blagostanje? Pregled literature. . Iako se vjeruje da je rizik posebno je visok za mlade ljude i žene. Ali oni koji se liječi pretilost, obrnuto, manji rizik.