Kako i zašto piti laneno ulje i kada je bolje da ga napusti
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Kakva je korist od lanenom ulju
Laneno sjeme - jedan od čarobnom dijetalne pilule. oni sadržeSjemenke, laneno sjeme nutritivne tablice i kalorija puno proteina i vlakana, vitamina B5 i magnezija, to pomaže smanjiti apetitLaneno dodatke prehrani vlakana za suzbijanje apetita i unosa hrane i doprinose zdrave težine.
Laneno ulje, koje se dobiva iz usitnjenog i prešanjem sjemena ne sadrži određene sastojke bitne - npr celulozu ili magnezija. Ali, to je također koristan.
Glavna prednost - visok sadržaj esencijalnih masnih kiselina omega-3, posebno, alfa-linolenske (ALA). Zdrava dnevna stopa smatraOmega-3 masne kiseline 1600 mg alfa-linolenske kiseline za muškarce i za žene 1100mg.
U jednom žlica laneno ulje sadrži oko 7200 mg alfa-linolenske kiseline, koji u potpunosti obuhvaća dnevne potrebe omega-3.
Zdravstvene prednosti lanenom ulju nije tako studirao u detalje kao lanenog. Međutim, neke studije izgleda obećavajuće. Ovdje su neke od prednostiKoje su prednosti lanenom ulju? za tijelo, moguće je (ovo je ključno!), nosi ulje.
1. To pomaže da se smanji razina „lošeg” kolesterola
U maloj studijiLaneno ulje unos smanjuje serumski male guste niske gustoće lipoproteina koncentracije u japanskom muškaraca: randomizirana, dvostruko slijepa, crossover studija Volonteri konzumira 10 g lanenog ulja ili kukuruza svaki dan za večeru. Znanstvenici su mjerili razinu kolesterola u krvi prije početka pokusa i nakon 12 tjedana. Oni koji su pili kukuruzno ulje, količina „loš” holesterolTo se može riješiti na stijenkama krvnih žila u obliku opasnih kolesterola plakova, nije promijenilo. I ovdje smo konzumirali laneno - znatno je smanjen.
2. rak bori
Ovaj rezultat pokazuje i studijaUtjecaj laneno u raka dojke: Pregled literature, Provedena na životinjama. Alfa-linolenska kiselina, su dio lanenog ulja za inhibiciju rasta stanica raka. A ako se ne doprinose smrt - naročito raka dojke.
Klinička ispitivanja na ljudima u potrebnim količinama još nisu provedena, no izgledi, prema znanstvenicima, obećavaju.
3. Poboljšava stanje kože
Opet, isto je potvrdioTerapijski učinci fermentiranih laneno ulje na NC / Nga miševi s atopijskim dermatitisom-poput lezija kože ispitivanja na životinjama. U miševa koji boluje od atopijskog dermatitisa, nakon tri tjedna svakodnevnog korištenja lanenog ulja gotovo su nestali neugodnih simptoma: svrbež, oteklina, Crvenila.
Test uključuje 13 žena također su pokazaliNosa lanenog ulja smanjuje osjetljivost kože i kožne prepreke poboljšava funkciju i stanjeTo stanje kože je poboljšana: ona je postala glatka, vlažna, manje osjetljiv na podražaje.
4. Smanjuje rizik od razvoja dijabetesa
Ovdje, također, rezultati su miješani, ali obećavajuće. znanstvenici su proučavaliLaneno ulje i dijabetes: je sistemski pregledKako utjecati na ulje i laneno sjeme na razinu šećera u krvi kod ljudi u pre-dijabetes stanju. Utvrđeno je da oni koji su pili 13 grama lanenog dnevno tijekom 12 tjedana, značajno smanjuje razinu šećera u krvi - tj rizika dijabetes Sam postao manje. No, oni koji su dobili dva puta koliko lana - do 26 grama svaki dan, ostao je nepromijenjen.
Koji je razlog, nije jasno. Istraživači nastavljaju proučavati otkrio pravilnost.
5. Ona se bori s upalnim procesima u tijelu
Anti-upalni učinak lanenom ulju vidioUtjecaj lanenog intervencije na upalni Marker C-reaktivni protein: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih pokusa u ljudi koji pate od pretilosti.
Studije na životinjama također potvrđujuUčinak L. usitatissimum (laneno / lana) Fiksni ulje protiv različite faze upale takav postupak laneno ulje. To je važna značajka, jer je kronični upalni procesi su često odgovorne za razvoj pretilosti, dijabetesa, bolesti srca, reumatoidni artritisAstma. Međutim, znanstvenici priznaju da još i više velikih studija o tom pitanju.
6. Ona podržava zdravo srce i krvožilni sustav
To se postiže na različite načine. Na primjer, istraživanje je pokazaloDodatka uz laneno ulje snižava krvni tlak u dyslipidaemic pacijenataDa je dovoljno popiti žlicu lanenog ulja dnevno kroz 12 tjedana kako bi se značajno smanjiti tlak hipertenzija.
Također laneno ulje poboljšavaUtjecaj arterija na dijastoličkog krvnog tlaka i njegov odnos prema kardiovaskularnih događaja elastičnost krvnih žila, a to je osobito važno za bolesnika s hipertenzijom.
7. Pomaže kod opstipacije i proljeva
Ovi poremećaji Čini se da su suprotnosti, ali laneno ulje poboljšava stanje u oba. Barem u životinjaDvostruka učinkovitost laneno u zatvor i proljev: Mogući mehanizam - miševa i kunića.
Za nekoga laneno ulje je štetno
Kao prednosti, potencijalni šteti od lanenog ulja je još uvijek nedovoljnoLaneno ulje. Nuspojave i sigurnost studirao. Pretpostavlja se da je sigurna za većinu odraslih osoba, ako ne pijete u više od 30 g dnevno.
Međutim, postoje situacije kada lanenog ulja bi trebao biti napušten:
- Trudnoća. To može povećati rizik od preranog poroda, ako ga pijete u drugom ili trećem tromjesečju trudnoće.
- Dječji dobi. Liječnici sugeriraju da laneno ulje za djecu je sigurno. No, to je bolje ne uzeti ga bez konzultacije s pedijatrom.
- Doje. Gotovo ne postoje istraživanja o tome kako lan ulje, koje se pije majka može utjecati na nju grudnichka. Stoga liječnici preporučuju da ne koriste ulja.
- Poremećaji zgrušavanja krvi. Laneno ulje može povećati rizik od teškog krvarenja.
- Nadolazeći operacije. Zbog povećanog rizika od krvarenja Odbaci ulje za najmanje dva tjedna prije operacije.
Kako uzeti laneno ulje
Dovoljno je 1 žlica dnevno. Možete piti ulje u čistom obliku ili punjenja salate.
U kojem slučaju se ne koristi laneno ulje za prženje nezasićene masne kiseline razgrađuju pod utjecajem temperature i dobije kancerogenih spojeva.
No, s obzirom na moguće nuspojave, trebate se posavjetovati s liječnikom. Liječnik će vam pomoći da odaberete ispravnu dozu za svoj stil života i zdravlja karakteristikama.
vidi također👍🌾👨⚕️
- Istina i mitovi o prednostima kokosovo ulje
- Kako koristiti maslinovo ulje za ljepotu
- Zašto su omega-3 nije vrijedan trošenja novca
- Je li istina palmino ulje klompe crijeva
- Mogu li rasti šik kose i trepavica pomoću čičak ulje