Da li vodu za izgubiti težinu

Ova metoda je vrlo popularan na društvenim mrežama i forumima. „Ako želite izgubiti težinu - piti više vode!” - samouvjereno preporučiti i nutricionisti, i sretno izgubiti na težini. No, da li ili ne H2O - onda najčudesniji lijek za mršavljenje?

Statistika: Voda pomaže da izgubite težinu

Mnogi znanstveni eksperimenti sasvim jasno pokazala vezu između gubitka težine i pijući.

Dobiti barem studiji StanfordPitka voda je povezana s gubitkom težine u pretilih dijeta žena, neovisno o prehrani i aktivnostiU kojem su bili uključeni u više od stotinu žena koje su težine.

Znanstvenici su odabrani oni koji su pili manje od 1 litre vode dnevno, a samo su promijenili svoje piće režima, čime se povećava unos tekućine na oko 2 litre. Istraživanje je trajalo godinu dana. Sve to vrijeme, težina i opseg struka izmjerene su redovito testirati. A u finalu, istraživači su otkrili da je voda uzrokovala gubitak težine koje svaka žena, bez promjene načina života, izgubiti i do 2 kilograma.

Druga studijaPromocija i pružanje pitke vode u školama za prevenciju prekomjerne težine: randomizirana, kontrolirana studija klaster

To je provedeno u školama. U 32 škola u Njemačkoj imati instaliran fontane s pitkom vodom, tako da se djeca mogu utažiti svoju žeđ na prvom prilikom. A učenici su pročitali nekoliko predavanja o tome kako korisno može biti voda.

Opet, impresivni rezultati: ispostavilo se da je redovito pijenje smanjuje rizik od pretilosti za 31% na kraju školske godine. U istraživanju je sudjelovalo gotovo 3000 djece osnovnoškolske dobi.

Dakle, hrpa „piće - i vi ćete biti tanki” se može smatrati statistički dokazano. No, da vidimo što kaže na ovaj rezultat fiziologije.

Znanost: voda izgubiti težinu, i to je razlog zašto

U vodi, kao što studije pokazuju, postoji skup svojstava koja mogu ubrzati gubitak težine (ili ostanak u formi, a ako ne pate od prekomjerne tjelesne težine). Ovdje su.

1. Voda povećava potrošnju kalorija

Dovoljno da pije 500 ml (oko dvije čaše vode) - i nakon 10 minuta metabolizam rastitermogenezu vode inducirana 30%, s učinkom će trajati najmanje sat vremena. Ako dnevno popijete 2 litre, to je ekvivalent gubitku od oko 100 kalorija. O koliko ti bi izgubio ako pola sata plivanja u mirnom tempu, 40 minuta hoda ili tek nešto više od pola sata za pranje podova.

Napomena: ako pijete ga hladnom vodom, potrošnja kalorija će biti još veći, jer tijelo mora trošiti energiju za zagrijavanje ulazne vode na temperaturu tijela.

2. Voda smanjuje unos kalorija

Ako žeđ gašenje vodom, niste gasi svoje ostale pića, što može biti mnogo više kalorija: limunada, kola, slatki čaj, sokovi, voćni napitci, mlijeko. Čini se sitnica, ali u stvari je smanjenje kalorija je vrlo značajan: u prosjeku, studije pokazujuPotrošnja vode i hrane obrasci SAD odrasli od 1999. do 2001. godineA ljubitelj vode dnevno troši gotovo 200 kalorija manje od onih koji ne kontroliraju ono što je za piće.

3. Voda smanjuje apetit i količinu tjelesne masnoće

Da bi to dokazao, istraživači su odabrali 50 pretilih žena i onih koje nude piti 500 ml (2 šalice) vode tri puta na dan: pola sata prije doručka, ručka i večere. Više dame ni na koji način ograničena.

Nakon osam tjedana, postalo je jasnoUčinak prekomjernog unosa vode na tjelesnu težinu, indeks tjelesne mase, masnog tkiva, i apetit s prekomjernom tjelesnom težinom ženskih sudionikaDa žene smanjen apetit: Biti zadovoljni, nisu imali manje hrane nego prije. Što znači da troše manje kalorija i izgubiti one extra kilograma. Prosječna gubitak težine 8 tjedana bila je oko 1,5 kg.

sigurnosnih propisa

Činjenica da je voda zapravo pomaže izgubiti na težini ili održati se u formi, ne znači da je samo od danas morate piti, piti i opet piti.

O normama potrošnje vode Layfhaker je napisao: to je oko 3,7 litre dnevno za muškarce i 2,7 litara za žene. I smatra sve vlagu dobivate: uključujući juhe i sočnog voća.

Premašuju ove norme ne preporučuje se da ne susreću s takvim neugodnim, pa čak i opasna pojava kao intoksikacija vodom.

Do tekućina važno je liječiti oba lijeka: u malim dozama je gotovo beskorisno, u cjelini - je otrov. Dakle, držati iznad zlatnog reza, a vi ćete izgubiti na težini.

vidi također

• Da li soda izgubiti težinu →
• 7 načela intuitivne moći, koja će pomoći da izgubite težinu bez dijeta →
• Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana: operativni priručnik →