Može li joga zamijeniti kardio

Pokušaj 90-minutni trening na Vinyasa Yoga: vaše disanje i otkucaji srca postaju sve češći, znoj počinje teći niz lice i ruke - nije kardio?

Kada ljudi govore o kardio, obično srednje aerobne vježbe - kontinuirani aktivnost koja podiže vaše srce stopa grupaU kojem se takve lekcije već može nazvati vježba za srce. Joga je više doživljava kao vježba, ukrotiti nemirni um, razvija um i tijelo, dajući mu fleksibilnost i snagu. Dakle, može pružiti više joge i kardio?

Argumenti „za”

Za vježbe spada pod definiciju kardio, mora uključivati ​​tri komponente: intenzitet, trajanje i učestalost pojave. Postavi si jednostavno pitanje: „Kako je moja intenzivna vježba joga?”, „Koliko su ove intenzivne razdoblja?”, „Koliko često prakticiram takav trening?”.

American College of Sports Medicine (ACSM) nudi osnovne pokazatelje koji pokazuju koliko vremena i truda potrebno da bi kardiovaskularni sustav u odrasloj zdravoj uvjet. Konkretno, stopa srce treba ostati u rasponu od 65-90% od maksimalne parametre puls za najmanje 20 minuta na frekvenciji od treninga 3-5 puta tjedno. No, najnovije istraživanje pokazuje da je ukupan iznos od vježba - i ravnoteža između ove tri komponente - je važnije od ostvarenja određeni prag intenziteta. To je ono što kaže dr Garber Carol (Carol Garber) na Sveučilištu Columbia, koautorica posljednji odredbe o količini i kvaliteti vježbe je potrebno za održavanje zdravog načina života, pušten Acsm.

To sigurno može odvesti u rukama prilagoditi svoj teret. Ako trenutno imate niskog intenziteta vježbe, možete povećati vrijeme rada ili učestalost ponavljanja. Ako je intenzitet visok, jednostavno smanjiti vrijeme treninga, ili ubacite kratke periode odmora između setova.

Glavna stvar - ne zaboravite pratiti rad srca, jer će ova mjera pomoći odgovoriti na pitanje da li se može odbiti ovaj trening joge za kardio.

Može li joga biti zamijenjen u brzom tempu kardio

Da biste vidjeli je li vaš yoga računati kao kardiotreniroku, morate odrediti što točno vrsta joge radite. Ako vaš primarni račun za treninge na sporim tempom sa smanjivanjem asane, koje je potrebno ostati na jednom mjestu za dugo razdoblje, ovaj trening je vjerojatno da će podići vaše srce stopa na željenu brzinu razina. No, ako vam je draže snažan vježba, odgovor može biti i da.

American College of Sports Medicine preporučuje kontinuirana, ritmička aerobne aktivnosti, što uključuje i rad kao puno mišića. U jogi, ima dovoljno stilova koji odgovaraju ovom opisu. Međutim, opće je mišljenje o tome još, čak i među učitelja joge. Na primjer, Lisa crna (Lisa crna), yoga instruktor i studio vlasnik Shakti Vinyasa Joga u Seattleu, rekao je da joj 90-ak minuta sesije može zamijeniti kardio jer puls ubrzava na željene vrijednosti za prvih 30 minuta trening.

Drugi vjeruju da je Vinyasa joga nije dovoljno i morate dodati druge vježbe joge, plivanje ili čak i brzo hodanje praksa.

znanstveni eksperiment

Za testiranje teoriju da joga može zamijeniti kardio, eksperiment je proveden gdje su tri osobe uključene za dugo vremena yoga prakse i ima odličnu fizičku obrazac. Svaki od njih se bavi joge šest puta tjedno po 75 minuta.

Kardiovaskularnog sustava od ispitanika procjenjuje Tim Fleming (Tim Fleming) od trening centra za razvoj izdržljivosti u Mill Valley, Kalifornija. Dobiveni podaci trebali bi se utvrdilo da li vježbanje yoge dovoljno za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava.

Sva tri sudionici su dobili Cardiosensor. Podaci su prikupljeni tijekom tjedna, a zatim su prebačeni u Timu za studij. Nakon analize brojki došao je do zaključka da su sve tri primio teret što se može izjednačiti s kardio. Prosječna Test otkucaja srca bio 57% od maksimuma. Fleming je napomenuti da su ovi rezultati postignuti zahvaljujući trajanje, učestalost i intenzitet svakog treninga, i veliki volumen treninga tijekom tjedna.

Nakon toga, sudionici su išli proći testove na traci za trčanje i izmjeri VO₂ maksimum. Dobiveni rezultati - 70-80%. Naravno, to nije ista predstava, što se može vidjeti na stručnim trkača ili biciklista (to je sport, uključujući i rad velikih mišićnih skupina za dugo vrijeme, koje pružaju visoko opterećenje na kardiovaskularni sustav), ali oni omogućuju vam da su sudionici u eksperimentu sportašima s tjelesnim fitness je iznad prosjeka razina. To jest, oni prakticiraju dovoljno za održavanje zdravlja srca.

zaključak

Ako često posjećujete energetske klase u jogi (Ashtanga Vinyasa,, power yoga, i tako dalje), s vrijeme, bit će sve lakše izvesti asane komplekse koji se na prvi pogled činilo vrlo lekcije kompleks. Vaši otkucaji srca nakon šest mjeseci redovite vježbe yoge će se smanjiti od 175 otkucaja u minuti na 160. To se može smatrati dobar napredak - srce mišić postaje jači i razvija.

U tom smislu, nije potrebno da se uključe u šest puta tjedno po 75 minuta, kao i sudionicima u eksperimentu. Fleming smatra da je redovito vježbanje tri puta tjedno bi bilo dovoljno. Glavna stvar je da se osjećate napredak i lako možete pratiti njega.

Pokušajte barem mjesec dana da pohađaju nastavu na power jogu ili druge dinamike, ne zaboravljajući na trošenje pulsometer, I promatrati promjene u otkucajima srca. Siguran sam da ćete zanimljive rezultate, koji će vas prisiliti da pogleda yoge sasvim drugačije. ;)