Kako vježbanje usporava starenje
Zdravlje / / December 19, 2019
Aktivan stil života ima pozitivan učinak na mentalne sposobnosti, stvaranje žive i kreće ne samo tijelo nego i mozak. Ispada da tjelesna aktivnost ne samo da se mišići jači. To ih čini mlađi, proširenje naše fiziološke mladost.
Studija Grupa od institut transnacionalne metabolizma i dijabetesa (Translational Research Instituta za metabolizam i dijabetes) prikuplja uzorke volonteri mišićnog tkiva kako bi se razumjelo ono što dovodi do takvih promjena u mišićima što mlitavost i slabost. Ispada da komad mišića od kvadriceps femoris može reći puno o fizičkom stanju osobe.
Što utječe na naše zdravlje
Metabolički aktivni mišić
Znanost vam omogućuje da znate koliko imamo mišićnog tkiva u ovom trenutku iu lošem stanju.
Metabolički aktivne mišiće - vrsta vlakana bez štetnih masti, koji su dio mitohondrijima. Oni imaju veliki utjecaj na to kako ćemo izgubiti na težini, što je razina energije i koliko je visok rizik od razvoja dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti. Čak su i šanse za oporavak tijekom borbe rak povezane sa zdravljem mišića.
Ovaj tip mišićnih vlakana je tako važno da su farmaceutske tvrtke počele utrku za razvoj lijekova koji će ih zadržati zdravi. To doslovno produljiti mladost i fiziološka pomoć se tijelo nosi s bolesti brže.
- Više mitohondrija. Te sićušne elektrane koriste kisik koji ide na proizvodnju glukoze i masti, a zatim njihova konverzija u adenozin trifosfat (ATP) - Muscle benzina.
- Manje masnoće. Što više trom vlakna nalaze u mišićnom tkivu, više je osoba izložena dobnim odstupanja. Smanjene snage, funkciju i pokretljivost. Jaka vlakna su više osjetljivi na inzulin i pomaže u kontroli razine šećera u krvi. To smanjuje vjerojatnost od pretilosti ili dijabetesa.
- Zdravi mix mišićnih vlakana. Sporo mišićna vlakna (tip mišića koji su uključeni u kardio) sadrže veći broj mitohondrija. Oni su vrlo važni za izdržljivost i ubrzava metabolizam. Brzo mišićnih vlakana trčanje za vrijeme visokog intenziteta treninga intervala, vezan za brzinu i vrijeme odziva.
Ne možemo zanemariti Prolazak vremenaAli to samo ide naprijed i ima utjecaj na naše fizičko stanje. Broj sati provedenih u sjedećem položaju povećava pokretljivost izgubi, razina energije postupno pada. Kao rezultat toga, nalazimo se na prijemu kod liječnika, koji je kliknuo svoj jezik s neodobravanjem gleda na rezultate krvnih pretraga za šećer.
No, uvijek postoji izlaz. Na primjer, možete promijeniti vaš stil života na više aktivan.
mitohondriji
Dr Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), jedan od istraživača, rekao je da je snaga i zdravlje mišića, a broj mitohondrija u njima ovisi o tome koliko se krećemo. Mitohondriji je klasičan slučaj ponude i potražnje (ako postoji potreba, tu će biti dobro).
Bez obzira na ono što radimo - šetnja žustro ili ubijeni u teških treninga - naši mišići trebaju energiju, koja proizvodi ove mikroskopske biljke.
Čim pauza u treningu previše produžiti, tijelo čini znak da je potreba za tako veliki broj mitohondrija nije prisutan. Kao rezultat toga, proizvodnja stanične energije se smanjuje, oni postaju trom, pada ukupne razine energije. Naš unutarnji urliče od požara pretvara u slab iskra.
Nezdrava mast unutar mišića
Također su otkrili da je zadnje što nam treba brinuti o čekić o veličini pritisnite ili svećenici. Ono što je najvažnije, koliko je nezdrava masnoća u mišićima. To može biti toksična i dovesti do činjenice da će zdravo tkivo postaje manje osjetljivo na inzulin. To počinje biranje mehanizam prekomjerne tjelesne težine, gubitak težine kompliciraju i može uzrokovati drugi tip dijabetesa.
Mišići s nezdravom masti uzrokuju slabost i čine nas manje pokretan. Sve to može dovesti do tremora (vibrirajuću transporter), te gubitak mišićnog tkiva unaprijed.
Slabiji smo postali, teže dane vježbe, bolniji učinci treninga. Kao rezultat toga, izbor je očigledan - ležati na kauču i gledanje TV a ne ići na sportskom klubu ili u šetnju.
Kako usporiti starenje
Bilo aerobna tjelovježba aktivira sustav za generiranje novih mitohondrija. Kao što je tijelo zahtijeva više energije, mitohondriji uključiti gene koji izazivaju mitohondrijsku DNA prijepis. Što više baviti, bolje vaši mišići će sagorijevati masti.
To ne mora nužno napraviti veliki napor. Studije pokazuju da je nakon 3-7 dana žustro za 45 minuta pokreće proizvodnju novih mitohondrija. Također je poželjno dodati 2 dana treninga snage.
Na primjer, jedan 65-godišnji dama još uvijek osjećao slabo, ali je izgubio značajan dio težine zahvaljujući želučana premosnica (Kirurgiju za pretilost). Ona je i dalje gušiti dok lifting uza stube i razmišljao o mirovini zbog (MRI tehnologa) morali držati hodanje uz i niz stepenice. Do kraja dana to stvarno postaje iscrpljen.
No, nakon šest mjeseci, tijekom kojih je redovito nastupa kardio (Hodanje na pokretnoj traci, vježbe na bicikl 60 minuta, 3-4 puta tjedno), ona ne samo da povećan broj mitohondrija za 30%, ali gotovo polovina smanjiti sadržaj štetnih masnoća u mišiće. Ne samo da nije u mirovini, ali je vozio 300 milja na biciklu iz Washingtona u Pittsburgh.
Zdrav život je nemoguće bez pravilnu prehranu. Biljnog ili životinjskog proteina u svakom obroku i dodatne porcije vitamina D, ako je njegova razina u tijelu nakon odredbe, ubrzati oporavak mišića nakon vježbanja.
Ako imate punu raspored treninga, koji uključuje i snagu i kardio, može se očekivati da vaše biološke dobi 5-10 godina manje brojevi navedeni u svoju putovnicu.