Istezanje Anatomy u slikama: vježbe za cijelo tijelo

U sportu je vrlo važno razumjeti barem osnovna načela rada našeg tijela, što se može učiniti, a što ne mogu, što mišiće tijekom vježbe rada. Danas želimo ponuditi Ilustracije Timon Vicky (Vicky Timon), stručnjak za jogu i autoru Enciklopedija Pilates vježbi i James Kilgallon (James Kilgallon), tvorac programa Mazlo tijelo Održavanje.

deva pozi

Ispruži ravno i obliques. Tijekom izvršavanja ove protežu nemojte jako učitavanje kralježnicu. Ako imate problema s vratom, ne baciti natrag glavu natrag.

Poprečne (široko) preklopiti prema naprijed

Protežu adductors (aduktorna mišići). To istezanje otvara bokove, opušta loza i adductors.

žaba

Proteže se adductors. „Žaba” - vrlo duboko protežu prepone. Kada osjetite da se mišići počinju da se opustite, pokušati gurnuti koljena i šire, boravak u tom položaju za nekoliko minuta.

udarci prema

Proteže se adductors.

leptir

Proteže se adductors.

Istezanje na podlakticu ekstenzije

Istezanje bočne flexors za vrata

Proteže tzv mišića sternokleidomastoid ili prsnoključnosisasti mišić.

Istezanje vrata rotators

Proteže tzv mišića sternokleidomastoid ili prsnoključnosisasti mišić.

Istezanje vrata punila

Proteže tzv mišića sternokleidomastoid ili prsnoključnosisasti mišić.

Istezanje bočne flexors vrata s rukama

Proteže tzv mišića sternokleidomastoid ili prsnoključnosisasti mišić.

Istezanje hip flexors

Proteže mišiće lumbalnog i kvadricepsa.

Istezanje na podlakticu ekstenzije

Bočno protežu rame

Proteže bočne deltoids.

Istezanje vrata u stojećem položaju

Proteže trapez mišiće.

Proteže lat s leđne vuče

Istezanje lat zid

poza dijete

Proteže se na veliki leđni mišić.

Istezanje tele mišiće stoje

Proteže se Široki listoliki i gastrocnemius mišića.

Uzdužni dijeli

Proteže mišiće lumbalnog i loza.

Uzdužni nabor (nagnuti prema naprijed za čarape)

Proteže se loza i tele mišiće.

Jednostavno nagnite na jednu nogu naprijed

Proteže loza.

duboko čučanj

Proteže stražnjicu.

Držanje pola sjedenje golubica

Proteže stražnjicu.

Istezanje tele mišiće, dok stoji uz zid

Proteže se Široki listoliki i gastrocnemius mišića.

Bočna stijenka nagib

Proteže vanjske obliques.

kralježnica uvijanje

Proteže stražnjicu i vanjske obliques.

Bočni padine s oslanjanjem

Proteže vanjske obliques i veliki leđni mišić.

trokut pozu

Proteže vanjske obliques.

Istezanje prsne mišiće u zidu

Istezanje mišića prsnog koša uz pomoć druge osobe

Proteže prsa i veliki leđni mišić.

Golub sjedi stav

Proteže prednjeg mišića potkoljenice.

Proteže rotacije rame

Proteže se na podlopatični mišić.

Poza pas njuška dolje, s naglaskom na zidu

Proteže prsa i veliki leđni mišić.

Istezanje mišića prsnog koša

Istezanje na trapez, deltoid i nadgrebeni mišić

Istezanje trapezni mišić i extensors na vratu

Ostali dijelovi su ilustrirali istezanje vodič može se naći ovdje:

• istezanje Anatomy u slikama: vježbe za mišiće tijela →
• istezanje Anatomy u slikama: vježbe za ruke i noge →