Kako brzo riješiti bolova u leđima

Bol u donjem dijelu leđa može biti uzrokovan ne samo nekoliko sati sjedi na stolu, ali pretjeranog opterećenja na bokovima tijekom treninga. Riješite se neugodnog osjećaja, možete koristiti vrlo jednostavan istezanje.

Neugodan osjećaj boli može pojaviti u teškim sportaša koji ne znaju korake u treningu. Glavni mišića u hip flexors - lumbalne - uključeni u kretanje kukova na trbuh i pričvršćen na donji pet kralježaka. Kada ovaj mišić ugovore i zateže od tih aktivnosti su vožnja biciklom ili sprint, možete osjetiti napetost u donjem dijelu leđa.

No, tu je dobra vijest: ta bol može otkloniti jednostavnim istezanje hip flexor. Tijekom zagrijavanja i hlađenja, morate voditi brigu o psoas mišića. Pokušajte ove dvije metode nakon sljedećeg bicikl treninga ili trčanje!

Varijanta № 1

• Klekni. Desna noga je savijena pod pravim kutom ispred lijeva noga počiva na podu s koljenima.
• Pokušajte pronaći ravnotežu. Čim osjetite da ste bili u mogućnosti da se popraviti, povucite s lijeve strane leđa i držite lijevu nogu. Zatim povucite lijevu nogu iza pete prema krstionica povećati napetost u mišićima bedra. Ako želite pojačati učinak, stisnuti lijevi stražnjicu.
  instagram viewer
• Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Polako otpustite lijevu nogu i vratiti u početni položaj. Zatim učinite vježbu na drugu stranu.

Varijanta № 2

• Postavite masaža valjkom tako da se odmarao na svom stražnjicu, ali u svakom slučaju ne u kralježnici.
• Povucite desno koljeno na prsa, sa petom lijeve noge i dalje dotakne pod. U tom slučaju, trebali biste osjetiti protežu u prednjem lijevom boku.
• Kako bi se povećala napetost, stavite lijevu ruku iza glave i lagano proširiti svoj savijeno koljeno na desnoj strani.
• Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Zatim promijenite noge i ponovite sve korake već s lijevom nogom.