Kako početi jesti pravo i ne odustati
Zdravlje / / December 19, 2019
Zdrava hrana - to nije samo špinat i celer. Mi objasniti kako se držati zdrave prehrane, a udio jednostavnih i ukusnih recepata.
Što je dobra prehrana?
Korisna hrana - uravnotežena i redovita.
Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme i ne čine veliku pauzu između obroka: kratkoročni porast postaUčinak Alternate-dan posta na gubitak težine, težine održavanje i kardioprotektivnosti Među metabolički zdravi pretilih odraslih osoba razina lošeg kolesterola u tijelu, i zbog toga postoji dodatni rizik od srčanih bolesti. Ne postoji konsenzus znanstvenika o tome koliko puta dnevno jesti: njihove prednosti i mane imajuPovećana obrok frekvencija ne promiče veći gubitak težine kod ispitanika koji su bili propisani 8 tjedana equi-energetski energetski ograničene prehrane i tri i po frakcijskim moći. Dakle, eksperiment i odabir načina da lakše držati.
Da je hrana uravnotežena, treba ga mijenjatiishranaSastoji se od proteina, masti i ugljikohidrata (BZHU), vitamina i minerala.
A što ako ne želite da se drastično promijeniti navike?
Oštar i to nije potrebno. Učinite to postupno: prvo, naviknuti se jesti redovito, a zatim postupno prijeći na zdravu prehranu. Da bi se lakše raditi. Studija je pokazalaBihevioralni utjecaji uzastopno u odnosu na isto dostavljene prehrambene plus fizičke intervencije Aktivnost: MIRNI suđenjeDa oni koji su počeli jesti zdravu hranu, a također uključuje dnevnu rutinu vježbanja, to je lakše održavati ovu rutinu, od ljudi koji je počeo s nečim jedan.
Evo kako možete postupno promijeniti uobičajene proizvode više koristan:
- Jesti kuhana ili pečena povrće kao prilog, smanjiti potrošnju krumpira.
- Donijeti voće, orasi ili neslan jogurt užina umjesto na čokoladu i ostale slatke.
- Dodajte mlijeko u kavu s kremom niske masnoće umjesto.
- Koristite jogurt dressing umjesto majoneze za salate.
- Kupi cijelog zrna kruh, tjesteninu i žitarice umjesto uobičajenog.
Ako nemam vremena za jesti doručak, što mogu učiniti?
Ukusni doručak - dobar razlog da se probudite rano. Ako ne inspirirani zobeno brašno, kuhati voćne sokove, jogurt s granola, voća i žitarica ili tost s kajmakom. Odaberite jednostavne recepte i izmjenjivati ih - tako da postoji dovoljno jednom tjedno za kupnju potrebnih proizvoda i samo ustati 15-20 minuta ranije.
s Danone smo pokupili nekoliko recepata koji će vam pomoći formira naviku.
mango smoothie
sastojci
- 1 sok od naranče šalica;
- 0,5 čaša jogurt Danone. Za one koji ne jedu mliječne proizvode, Danone jogurt biljni proizvodi Alpro;
- 1/3 mango;
- 1 ribanog mrkva.
priprema
Svi sastojci su poslati u blender i pomiješajte.
Tost s jogurtom i crvene naranče
sastojci
- 3 žlice obrano jogurt Danone;
- 1 čajna žličica meda (može se zamijeniti zaglavljivanja);
- 0,5 žličica ekstrakt vanilije;
- 1 kriška cijelog kruha;
- 0,5 naranče, rezan;
- 1 žlica badema.
priprema
Pomiješajte žlicu jogurta, meda i ekstrakta vanilije, nastala smjesa proširila na krišku kruha, stavite naranče na vrhu i pospite bademima.
Sendvič sa sirom i avokada
sastojci
- 2 žlice obrano skuta „mlaćenica”;
- 1 čajna žličica mlijeko „mlaćenica” 1%;
- mljeveni crni papar i začine - po ukusu;
- 0,5 avokado;
- 1 čajna žličica limunov sok;
- 1 cjelovitog kolač;
- sjemenke suncokreta.
priprema
mješavina žlica sir s mlijekom, dodajte papar i ljekovitog bilja. Nasjeckajte avokado celuloze, pomiješana s već dobivenim težine i sok od limuna, mazati na Bun ukrasiti sjemenkama.
Francuski doručak
sastojci
- 0,5 čaše „mlaćenica” mlijeko;
- 0,5 banana;
- 3 kriške integralnog kruha.
priprema
Pomiješajte mlijeko i banane u blender. Kriške kruha namočena u tekućinu i pecite u pećnici.
Ja bi na poslu i nemaju vremena za ručak. Kako o tome?
Večeru na popisu zadataka za taj dan. Ako možete planirati unaprijed njihov slučaj, uzimajući u obzir pauzu za ručak, ne zaboravite da će biti lakše.
U slučaju rada koji uključuje sve ruke uzeti korisne međuobrok: jogurt, povrće ili voće, kuhana jaja, granola ili superzavtrak strane Danone sa žitaricama i sjemenkama. Svaki dan zamijeniti puni obrok užina nije potrebno, ali to može biti velika da pomogne ako ste gladni, ali još uvijek daleko prije ručka ili večere.
U večernjim satima imam večeru korisna hrana, ali u jutarnjim satima i dalje će se osjećati teret. Zašto se to događa?
Težina se može dogoditi ako ručati preuzak i prekasno.
Jesti 2-3 sata prije spavanja i izbjeći jednostavne ugljikohidrate i hranu visoke u šećer, odustati pržene hrane. Bolje je da se odluče za složenih ugljikohidrata i žitarica, koji će unaprijediti proizvodnju serotonina - hormona, od kojih dovodi nedostatak do depresije i nesanice. Na primjer, radije kuhana riba s povrćem, nemasno meso, cjelovite žitarice. Ako ste htjeli jesti neposredno prije odlaska na spavanje, bolje je popiti šalicu čaja od kamilice, čaša mlaćenice ili piti jogurt.
Evo nekoliko recepata iz kasnog večeru Danone.
Multizlakovaya kaša
sastojci
- 2 žlice ječma;
- 2 žlice zob;
- 2 žlice BULGUR;
- 1 šalica obranog mlijeka (mlijeka koji su „mlaćenica”, 1,5%);
- 1 prstohvat cimeta;
- 2 žlice grožđice;
- orasi i bobice - za okus.
priprema
Mješavina ječam, zob, bulgur i mlijeko u ploči i poslati u mikrovalnoj tijekom 2 minute. Dodajte cimet i grožđice, toplo za minutu, zatim se pomiješa s orasima i bobica na okus.
Svjetlo omlet s paprikom i bilja
sastojci
- 3 pilećih jaja;
- 1 šalica mlijeka „kiselo mlijeko”, 2,5%;
- sol - ukusu;
- 1 paprika;
- bilje - na okus;
- 10 g ulja "kiselo mlijeko", 72.5%;
- svježe bilje za ukras.
priprema
Izmiješati jaja i mlijeko, posolite, a ne tuče. Dodajte papar i začine. Je savršen ružmarina i bosiljka. Podmazivanje obliku i smjesa se izlije u nju. Peći na 180 ° C tijekom 30 minuta. Ukrasiti sa svježim začinskim biljem.
Curd puding sa breskvama
sastojci
- 300 g obranog skuta "mlaćenica" 0%;
- 2 jaja;
- 8 g vanilin šećera;
- 3 žlice kreme "kiselo mlijeko", 15%;
- 3 žlice brašna
- biljno ulje - za podmazivanje oblik;
- pola breskve.
priprema
U zdjelu, kombinirati sir sa žumanjcima i vanilin šećerom. Zatim unesite kiselo vrhnje i brašno i dobro izmiješati. Posebno, bič bjeloočnice i dodati u smjesu. Lubrificirati oblik biljnog ulja, rasprši se ravnomjerno po masi i dekoriranje njezine breskve kriške. Peći 40 minuta u pećnici zagrijanoj na 160 ° C
Svježi sir s voćem
sastojci
- 100 grama mekog sira „kiselo mlijeko”, 0%;
- 3 žlice meda ili pekmeza;
- nekolicina orasi i plodova
- šljive - za ukras.
priprema
Pomiješajte sve proizvode i dijelove za ukrašavanje jelo šljive.
Ako sam pravo jesti, ja izgubiti težinu?
Najvjerojatnije, bez vježbanja izgubiti na težini neće raditi - ne trebate se samo prilagoditi prehranu, ali kako odabrati program obuke.
Ako počeo aktivno baviti sportom, dodatiHrana i piće za sport u prehrani više složenih ugljikohidrata za naknadu energije - poput integralnog kruha i voća. Za mišića potreba rasta proteina. Moguće je jesti prije i poslije vježbanja, pa uvijek imajte gust jogurt ili sojino piće.
Jesti 2-3 sata prije početka nastave, kako ne bi postali smetnja tuga. Ako nemate vremena za jesti ranije od 40-50 minuta, odaberitePre-Workout Nutrition: Što jesti prije treninga proizvodi koji sadrže više ugljikohidrata i manje proteina.
Morao sam prekinuti dijetu. Što učiniti u ovom slučaju?
Glavna stvar - ne ispadne sve. Ako je jednom jeo pomfrit noću ili zaboravljene ručak, ne brini. Samo nastavite da se pridržavaju svojih pravila sa sljedećeg obroka. dopušteno im se previše noću - kuhati lagani i zdrav doručak u jutro. A ako su pozvani na party gdje je puno štetnih hrane - pokušati snack orasi, sir i voće umjesto čipsa i piti više vode.