Kako da se oporavim: uputa za one koji žele dobiti težinu i poboljšati svoje zdravlje
Zdravlje / / December 19, 2019
Zašto je nedostatak težine je opasno
Ostavimo po strani estetske i psihološke čimbenike, iako ruku i nogu štapići malo vjerojatno da molimo nekoga osim na anoreksiju. Mi smo se fokusirati isključivo na fiziologiju.
Klinički pothranjene znači da vaše tijelo iz nekog razloga gubi hranjive tvari. To je ono što to podrazumijeva.
1. Povećan rizik od prerane smrti
Ako ste muškarac s premalom, rizik od umiranja rano od bilo kakvih zdravstvenih problema (bolesti srca i vaskularne, mišićno-koštani sustav, unutarnji organi, i tako dalje) povećavaPothranjene, prekomjerna tjelesna težina i pretilost kao rizičnih čimbenika za smrtnost i hospitalizaciju oko 2,4 puta u odnosu na one s normalnom težinom. Ako ste žena - „samo” 2 puta.
Čak i masti ljudi u opasnosti manje nego što: je rana smrt im prijeti samo jedan i pol puta veću vjerojatnost od ljudi normalne težine.
2. Problemi s imunitetom
Za borbu sa svim vrstama infekcija tijelo treba energiju. Manjak hranjivih tvari da energija nije dovoljno. Dakle, ljudi s nedostatkom težine često pate
Djetinjstvo i majčinski pothranjenostiI zajedničke bolesti - isto hladno - traje duže.3. krhkih kostiju
Osobe s niskim porođajna težina smanjujeMineralna gustoća kosti i sastav tijelo pothranjene i normalnih starijih osoba gustoća kosti. Kao rezultat toga, kosti postaju krhki, što povećava rizik od prijeloma i osteoporoze.
4. Loše stanje kože, kose i zuba
Sve je to ljepota također treba hranjive tvari. Ako nisu dovoljno, koža postaje porozan, on dobiva zemljani boje i ubrzanog starenja, kosa - spori rast, ili čak padaju, rizik od gubitka zuba je također uvelike poboljšanaVeza između underweight i zuba gubitak među korejskim odrasle.
5. konstantan umor
Ovdje je također zbog nedostatka energije iz hranjivih tvari.
6. Poteškoće u zasnivanje dijete
I žene i muškarci s premalom je teže postati roditeljiDonja plodnost povezana s pretilošću i pothranjenost: US National longitudinalno istraživanje mladostiOd onih koji imaju ta brojka je normalno. Razlozi su složeni i često su povezani sa seksom.
Na primjer, znanstvenici vjeruju da je previše anemičnih ljudi teže pronaći partnere. Ima previše tanak ženama drugih problema. Na primjer, sve povezane s istim nedostatkom težine nepravilnog menstrualnog ciklusa, što može uzrokovatiNeplodnost u muškaraca i žena neplodnost.
7. Povećan rizik od demencije u starijoj dobi
Rizik od senilan demencija osobe s niske porođajne težine po 34% većiBMI i rizik od demencije u dva milijuna ljudi više od dva desetljeća: retrospektivnoj studijiOd onih koji imaju normalnu težinu.
Kako ćete znati da ste malo vagati
Nisu svi opasna mršavost. Ako je vaš indeks tjelesne mase (BMI) jednaka ili veća od 18,5, ti si u redu. Ali ako je BMI ispod te vrijednosti, dobrodošli u klub koji boluje od nedostatka mase.
Za izračun BMI, podijelite svoju težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima.
Na primjer, povećanje 1.8M težite 60 kg. Vaš BMI: 60 / (1,8 x 1,8) = 18,5. Hoda na rubu, ali još uvijek ne pate od pothranjenosti. Ali ako svoju visinu - 1,7 m, a težina - 45 kg, BMI 15,57 si očito pothranjenost.
Ako lijen da gnjaviti s kalkulatorom da saznate svoj BMI stranica Američki Centri za kontrolu i prevenciju (CDC) bolesti.
Gdje se nedostatak težine
Uzroci, uglavnom, samo tri:
- Vi ne dobiti dovoljno kalorija i hranjivih tvari iz hrane. To je ono što se događa s onima koji su sjedili na strogu dijetu ili pate od poremećaja prehrane - anoreksija i bulimija.
- Tijelo ne može apsorbirati hranjive tvari. To se događa zbog raznih probavnih tegoba. Na primjer, kada je nedostatak enzima ili nepodnošenje glutena dijabetes (Uglavnom tip I).
- Vaše tijelo prima i asimilira hranjive tvari, ali nešto pojede ta sredstva prije nego što dođu do organa i tkiva. To može biti relativno bezopasne faktor - na primjer, možete voditi vrlo aktivan način života i puno vježbe i dobiti od hrane kalorija troši na fizičku aktivnost. No, postoje opasne energija, guzzlers:
- crvi;
- kvar štitnjače: hipertireozeImate preaktivan štitnjače? značajno ubrzava metabolizam, a budući da je tijelo zahtijeva više energije nego inače;
- rak: tumori potrebno puno energije da raste, oni su ga izvući iz tijela, i osoba počinje gubiti težinu;
- infekcije, kao što su tuberkuloza i HIV: tijelo troši na borbu s njima puno energije, tako da masa se smanjuje.
Ako počnete mršaviti, ne primjenjuju na tom nastojanju svakako konzultirati liječnika. Čak i ako to ne smeta. Smanjenje tjelesne težine može biti prvi simptom smrtonosnih bolesti. Važno je da nisu propustili.
Kako se udebljati brzo i sigurno
Za početak, saznati što je uzrokovalo gubitak kilograma. Ako anoreksija, probavne smetnje, ili, na primjer, isti hipertireoza, jednostavne metode ne rade: tjelesna težina se neće vratiti u normalu dok ne dobijete osloboditi od osnovne bolesti.
Kako bi izbjegli pogreške, posjetiti terapeuta, on će održati ispit, pitati će vas na testiranje i pomoć u rješavanju problema ili se odnose na stručne profila.
No, pretpostavimo da ste zdravi i samo žele dobiti na težini. Zatim poslušati savjet stručnjaka poštivati Mayo Clinic Research CenterŠto je dobar način da se udebljati ako ste underweight?.
Svaki od ovih postupaka može koristiti pojedinačno ili u kombinaciji s bilo kojim drugim. Odaberite opciju koja vam odgovara.
1. jesti češće
Dobiti na težini, tijelo treba kalorija. Osim hrane, nema mjesta da se njima. To je svima jasno.
Ali postoji problem: ljudi su pothranjena imaju tendenciju da se tjesnac na brže. Ako se koriste za jesti tri pristupa (doručak, ručak i večera), onda čak i nametanje sebi ogromne porcije, jednostavno neće biti u mogućnosti da ih jesti. Dakle, dobit će manje kalorija.
Da bi se to izbjeglo, nutricionisti preporučuju jesti češće. 5-6 malih obroka tijekom dana u smislu debljanja je bolji od 2-3 seta do gužve cimbal.
2. Nemojte piti prije jela
Punoća želuca (čak i ako je prskanje vode) otupljuje apetit. Dakle, nemojte piti najmanje pola sata prije obroka.
Ako ste žedni, izaberite visoko-kaloričnu piće: punomasno mlijeko, puding, slatki voćni napitci, smoothies, protein ili milkshakes. Na primjer, miješalica, tukli mlijeko s pregršt svježeg ili smrznutog voća i pospite lanenog.
3. Odaberite namirnice bogate hranjivim tvarima
Evo što bi moglo biti temelj zdrave prehrane:
- integralnog kruha;
- Tjestenina od durum pšenicu, začinjenoj krem umak ili ulje;
- zob mlijeko;
- sir, jogurt i ostali mliječni proizvodi;
- slatko voće;
- Orašasti plodovi svih vrsta.
4. Dodajte dodatne kalorije u jelima
Na primjer, ribani sir quiches i jaja ili mlijeko u prahu u juhu i variva.
5. Ne zaboravite grickanje
Torba orašastih plodova ili suhog voća treba nositi oko tijekom dana. A prije spavanja nutricionisti preporučuju jesti sendvič s maslacem od kikirikija, sir ili meku avokada.
6. Radujte se Deserti
Uglavnom voćni jogurt, granola barovi i peciva s mekinjama.
Da, sladoled ili komad kolača kalorija, ali je konj doza šećera, ali to nije dobro za zdravlje. Tako revni s takvim slasticama još ne isplati.
7. Korištenje velikih ploča
Jedan te isti dio će činiti ogromni, ako ga stavite na tanjurić, i vrlo malen na velikom pladnju. Zavarati mozak koristi da se sadržaj s malo, izaberite jelo više.
„Da postoji!” - mislim na mozgu, a nećete primijetitiVeće veličine porcije, paketi i pribor za jelo dovesti do veće potrošnje hrane i pićaKako progutati kilogram nešto hranjiv.
8. Uzmite u naviku dodavanja vrhnja za kavu
Prvo, to je ukusna. I drugo, kalorijska sadržaj svoje omiljene espresso ili latte povećanje.
9. Upišite se u teretani
Vaš izbor - trening s utezima. Vježbe s različitim težinama kako povećati količinu hard mišića. Stoga, bez obzira na opterećenje ispod šanka „tov”Ja tek počeo Vježbanje - Zašto sam dobivanjem težine? sve.
10. Uzmite dovoljno sna
Visokokvalitetan zvuk san je vrlo važan za rast mišića. Želite li povećati mišićnu masu - spavati najmanje 8 sati dnevno, a na prikladan madrac. Istovremeno, stručnjaci Međunarodnog Sport Science Association (ISSA) staviti poseban naglasakDa li nedostatak sna ometa rast i rad mišića?.
11. prestati pušiti
Pušenje ubrzava metabolizam i uzrokujePosljedice pušenja za tjelesne težine, raspodjele masnog tkiva, i inzulinske rezistencije do mršavljenja. Odbijanje od navike, naprotiv, pomaže debljanje.
vidi također🥯🧐
- 8 činjenice o kalorijama koje bi svatko trebao znati
- Kako se udebljati brzo i sigurno
- Kako razočarati ako drysch