Kako da se protežu vaše mišiće u vrijeme putovanja: Savjeti za vozače i putnike

„Želio bih se baviti sportom, ali nemam vremena”, „Pretplata na klubovima su preskupe, nemam slobodnog novca”, „Ja izgubiti oblik jer imam sjedeći posao „- takve argumente da opravdaju nedostatak sporta u životu može uzrokovati mnoge bilo što. No, svi oni svode na jednu stvar: postoji vrijeme i novac.

U stvari, idemo u teretanu svaki dan, a ne jednom, držite ga od 30 minuta u nekoliko sati. Riječ je o prijevozu. Bez obzira tko ste u automobilu: a putnik ili vozač - možete baviti sportom dnevno. Vi samo trebate naučiti niz vježbi za zatvoreni prostor i učiniti ih navika. Slažem se, oni ne razvijaju kao punopravnog trening na simulatorima ili redovitog trčanja u parku. Njihov glavni cilj - održavanje tonusa mišića i svjesno iskoristiti vrijeme u prometu.

Pažnja vozača: ove vježbe su dizajnirani za obavljanje u slučaju monotono vožnje (na slobodnom stazi u prometu) ili stajališta (prometa ili čeka putnika).

četka

Rad s ekspandera

Staviti u konvencionalni nosač ekspander (gumenog prstena). Tijekom stajanja u kolonama i na semaforima može biti jako dobar da pumpa snage žile.

Stisak na upravljaču

Tijekom zaustavljanja, stisnuti volan na lijevu prstiju lijeve ruke i desne strane - desna ruka prstiju, kao da steznog kotača. Povucite se u stranu, pokušavajući zadržati volan i ne smetnuvši prste.

Rotacija četke

Napravite šaku. Bend ručnog zgloba u zglob, prsti stisnute.

biceps

vuču upravljač

Uzmi kotača ruke od dna, navući kao da podiže na bicepsu. Procijedite, brojati do 10, izdanje. Ponovite nekoliko puta.

ramena

Rotacija u jednom smjeru, a u suprotnim smjerovima

Drže za ruke na upravljaču, okretati ramena prema naprijed 10 puta, 10 puta natrag. Zatim izvedite 10 rotacijama lijevog ramena prema naprijed, a desna - natrag. Promjena smjera.

sliježe ramenima

Podignite maksimalne ramena prema gore, boravak u ovom položaju, brojati do 10, niže polako. Zatim ponovno podići, Stop, brojati do tri, pala dolje. Ponovite nekoliko puta.

Pomicanje lijevo i desno

Držeći donji dio leđa na mjestu, premjestiti ramena i prsa s lijeva na desno, a ne oslanjajući se, drži lijevo i desno ramena na istoj visini. Osjetite napetost mišića leđa u području prsnog koša. Ponovite nekoliko puta.

vrat

sat

Ne naginjite glavu, pomaknuti ga naprijed i nazad, lijevo i desno, dijagonalno. Pokušajte doći do što je više moguće, imajući istu visinu kao i brade. Ponovite 10 puta.

padine

Protežu lijevo uho prema lijevom ramenu i pravo - desno. Držite glavu u krajnjem položaju na tri računati. Ponovite 10 puta.

Naglasak zatiljak i čelo

Baza oslonca za ruku protiv čelo (glave) i guranje glave prema naprijed (natrag), svladavajući otpor na ruku.

Self-masaža

Kaša vrat rukom prste. Obratite pozornost na mjesta gdje su mišići pridaju osnove lubanje.

torakalne kralježnice

Pomaknite prsa naprijed i natrag

Povucite ramena natrag, nagnuo se naprijed prsne kosti, zadržavaju se u krajnjem položaju na tri računati. Tada je iza ramena naprijed, odmaknuvši kralježnice, a zadržavaju se u krajnjem položaju na tri računati. Ponovite nekoliko puta.

Padine s desna na lijevo

Lean lijevo, povucite desno rame na svom desnom uhu. Bend u desno, protežu lijevo rame na lijevo uho. Držite krajnji položaj za tri računa. Ponovite nekoliko puta.

but

Uspon zdjelice

Twist lumbalne kralježnice podizanjem zdjelicu prema gore. Držite krajnji položaj za tri računa. Ponovite nekoliko puta.

Naizmjenično podizanje stražnjice

Podići skretanja lijevo i desno stražnjica. Držite krajnji položaj za tri računa. Ponovite 10 puta.

tisak

vakuum

Izdahnite od trbuha dijafragme. Držati dah 10 računa. Za svaki račun, pokušajte disati malo više.

statička naprezanja

Zategnite trbušne mišiće, osjećaju kao da su otupjela. Držite krajnji položaj za tri računa. Ponovite nekoliko puta.

noge

Smanjenje bedara

Stisnite koljena i držite ovu poziciju za tri računati. Ponovite nekoliko puta.

gležanj

Fokus čarapa na podu

Nalijegati na pete slobodnog stopala na podu i maksimalni podizanje pete. Držite krajnji položaj za pet računa. Donja peta. Ponovite nekoliko puta.

Poseban naglasak pete u podu

Nalijegati na petu slobodnom nogom na podu i maksimalni lifta pete. Držite krajnji položaj za pet računa. Donja čarapa. Ponovite nekoliko puta.

unutarnje organe

leća

Tijekom zaustavljanja, pregledajte ploče s instrumentima. Usredotočite se na male detalje. Pomaknite pogled na udaljene objekte, smatraju ih u detalje. Opet, okrenite pogled na objekte ispred nosa.

mišići oka

Tijekom zaustaviti gledajući gore i dolje, lijevo i desno, bez pomicanja glave. Držite krajnji položaj za tri računa. Ponovite nekoliko puta.

Kegelove vježbe

Kako ojačati svoje mišiće dna zdjelice - Layfhaker rekao ovdje.

---

Koristite vremena u automobilu pravilno! Tada dolazi razumijevanje o tome kako raditi u bilo kojim odgovarajućim okolnostima. I onda naučiti kako stvoriti takvu situaciju, da vježba više produktivni.

Ostati zdrav!