Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima bez pomoći liječnika

Mišići mogu boljeti zbog raznih razloga: Zbog zagušenja nakon treninga, istezanje ili dugog boravka u jednom položaju.

Ako se bol nastavi za dugo vremena, prvo morate saznati da li je izvor u mišićima. Kvalitativna dijagnoza može biti samo liječnik.

Kada ste sigurni u uzrok nelagode, ali liječenja lijekovima, koje imenuje stručnjak, nije pomoglo, moguće je posegnuti za self-lijekove. Layfhaker govori o nekoliko načina da se smanji bol: Smanjiti napetost mišića, opuštanje tijela i umijesi korištenje teniskih loptica.

vježbe istezanja

Zašto se oslanja na određene nogu tako udobno i sjeo, ljudi često napuniti ruke iza glave? Tijelo uvijek pokušava odabrati mjesto koje će smanjiti napetost u mišićima preopterećen.

Promjena položaja tijela, možete liječiti sami. To je angažiran u posebnom dijelu manualne medicine - ortobionomiya. birati određeni položaj, u kojem se krajevi zahvaćenim mišićima i zglobovima što je više moguće bliže, što smanjuje njihovu napetost i bol. Država bi trebala držati pol minuta, a zatim se polako vratite u početni položaj. Tijekom tog vremena, brzina protoka živčane signale iz mišića i smanjuje stres slabi mozak.

Vježbe treba ponoviti tri ili četiri puta dnevno dok bol ne prođe.

Ako zdjelice i donjeg dijela leđa bol

Laž trbuh na krevet tako da prevjesi s jednom nogom i dio zdjelice.

Ova situacija otkriva sakroilijačnih zglob, smanjuje tlak i širi svoje ligamente.

Ako to boli torakalne kralježnice

Većina ljudi stalno držati pogrbljeno, jer ono prsne kralježnice snažno naginje prema naprijed. Za to se protežu i opuštanje, treba što je više moguće savijati ili uzrok hyperextension. Postoji nekoliko načina.

na krevetu

Jednostavna izvedba s laganim hyperextension i vuču. Trebat će vam gusta duguljastu jastuk. Lezite na njega tako da je postavljen duž leđa i na sredini kralježnice. Ispružite ruke i noge. U tom položaju, kralježnica se uspravi i nesavijen, smanjujući pritisak na intervertebralnog diska.

Sa gimnastička loptu

Protegnuti više, potreba za vježbanje lopte. Lezite na leđa na njega i zasjesti.

Budite oprezni prilikom obavljanja vježbe je važno da ne izgubite ravnotežu i pada.

Uz pomoć tablice

Odaberite visok i stabilan stol i sjedne na maloj udaljenosti od njega. Pogodno i obično stol, ali onda je bolje da sjedi na niskoj stolici ili klečati kako bi se povećala razliku u visini.

Savijte laktove i mjesto na stolu. Jama u, spustivši prsima prema dolje. Držite ovu poziciju.

Uz pomoć zida

Umjesto stola, možete koristiti zid. Sjesti pred nju na koljena i stavite ispruženih vašim rukama. Jama u.

Ako je cijela leđa boli

Univerzalni verzija za opuštanje cijeli leđa - predstavljati embrija. Ona pruži ligamente i leđne Dura, zbog stresa koji osjećamo ukočenost.

Lezite na leđa. Push bradu na prsa. Savijte noge, guranje abdomena i kopčom za ruke. Zatim lagano ljuljao naprijed-natrag u roku od pola minute.

isometrics

Kada se osoba kreće, njegova mišiće ugovor i skratiti. No, promjena u veličini može biti odsutan - takvo smanjenje zove izometričke. To se događa na stalnoj statičko opterećenje - na primjer, kad smo pokupili i držite težinu.

Izometričke opterećenje Normalizacija tonus mišića, tako da se često koriste za opuštanje i mišića jačanje. Za ublažavanje bolova, napetosti držati za 2-3 sekunde i ponovite vježbu za šest do osam puta.

Ako bol u vratu

Vrat (odnosno, njeni suboccipital mišića) može razboljeti zbog pogrešnog položaja glave kad je uzet iz naprijed i bačen natrag. Najčešće u tom položaju smo u potrazi za smartphone. Prenaponska suboccipital mišiće uzroci glavoboljeTo smanjuje oštrinu vida pogoršava pažnju i pamćenje, kao i tok poremećena krvi.

Za opuštanje bolnih područja, nagnuti glavu i sni ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Gurnite natrag u glavu, a ja odoljeti glavu ostao u istom položaju. 2-3 sekundi držite napon osam približava. Nakon toga, važno je ne dopustiti ruke oštro, a ne baciti natrag glavu.

Vježba ima nekoliko varijacija.

nagib

Nagnite glavu prema lijevom ramenu i desnoj ostatak od glave pored uha. Pokušajte nagnuti prema suprotnom ramenu, stavljajući njegov otpor ruke.

U tom slučaju, glava ne bi trebala kretati. Držite napon 2-3 sekundi. Zatim isto ponovite na suprotnoj strani.

zauzvrat

Okrenuti glavu u lijevo. Nalijegati na desnoj ruci u glavu, tako da je dlan okrenut uho. Pokušajte okrenuti glavu na desno i napregnuti sebi otpor. Ponovite na suprotnoj strani.

Za duboke vratne flexors

Za veću snagu, može potaknuti duboke vratne flexors, koji su obično neaktivni, jer po glavi, i tako cijelo vrijeme nagnuo zbog sagnuti. Spustio glavu na prsa i stavi šaku između prsne kosti i bradi. guranje brada 2-3 u šaci i drugi zadržavanja napona.

Ako prsišta bol u leđima

Sjednite na stolicu. Poravnajte lijevu i desnu ruku shvatiti naslon. Pokušajte okrenuti na desno u ovom slučaju je sama otpor, vuče tijelo na leđa njegove desne ruke.

Ako bol u donjem dijelu leđa

Opustite donji dio leđa može biti stojeći i ležeći.

stojeći

Ustanite i stavite ruku na stranu. Pomicanje tijela u smjeru ruke i vršiti si posljednji otpor. Držite napon 2-3 sekundi. Ponovite osam puta jedno i drugo.

Ležeći: prvu opciju

Lezite na krevet u stranu. Potkoljenica malo saviti i gornji sveste. Za više primjetna istezanje zgrabite gornja ruka na rub kreveta. Povucite gornje strane, okreće tijelo i podignite gornji nogu prema glavi. Ponovite nekoliko puta.

Leži: druga izvedba

Leže u istoj poziciji, savijati obje noge i sveste krevet. Tako da ne padne, rub bi trebao ići samo na stopala, potkoljenice i mali dio bedro odmah iznad koljena. Podignite stopala i držati napon od oko 5 sekundi. Opet, opustite se i spusti noge. Ponovite tri ili četiri puta.

Učinak biti bolje, možete dohvatiti rub kreveta, istezanje tijela.

gnječenje mišića

Gnječenje mišića i membrane, dio, uz pomoć posebnih uređaja nazvanih miofacijalnom izdanje. Takvo izlaganje poboljšava cirkulaciju krvi i limfnu cirkulaciju, bolno i uklanja pečat - aktivira.

Za ove namjene aplikatora: role (duguljaste elastičnih cilindara) i gumenih lopti, glatka ili sa šiljcima. Cijeli popis je prodan u sportskim trgovinama.

Aplikator može iskoristiti dvije teniske loptice, pričvršćene ljepljivom trakom.

Za opuštanje mišića vrata i, posebno suboccipital parceli, ležati na podu. Put pod okcipitalnog-vratna tranzicije hrpa kuglica. Laž u tom položaju 1-2 minuta, pritiskom na dolje na zatiljku i lagano valjanje kugle natrag i naprijed. Zbog takvih učinaka mišiće protežu i opustiti. Isto tako, možete se protežu svoje grudi i lumbalni kičma.