Kako zaustaviti prejedanje i sići na posao

Ako jedete, čak i kad nije gladan, a ne možete zaustaviti, to je moguće, tako da pokušavaju da iskoriste svoje probleme. No, kako bih se povući zajedno je moguće i potrebno. Savjeti iz knjige „dijeta ne rade”, Robert Schwartz je pomoć za to.

Saznajte uzrok

Za početak, trebate napraviti popis situacija u kojoj se prejesti, rogoz za hranu kao spas ili jesti bez osjećaja gladi. Opišite kada i zašto to radite. Popis može izgledati ovako:

• Često učitati oštricu u večernjim satima, jer nema vremena za rad na moj večeru, a na tu povratka kući, glad Pogoni me tri.
• Bojim liječnika, ali sam često ih posjećuju, pa na putu do liječnika jedem čokolade, kolači, vafli i ostale slastice na opustite i doći daleko od stresa i nadolazeće.
• Često se osjećaju usamljeno, nitko me podržavaju, i mislim da tu podršku u hrani: to je ukusna, radost, to je lako dobiti, to neće baciti u teškom trenutku!

naći zamjenu

Zatim pokušati utvrditi kako možete zamijeniti hranu u gore navedene situacije ili smanjiti količinu njegove konzumacije. Na primjer:

• Trebam tražiti u radnom rasporedu 10-15 minuta da se odmori, te u ovom trenutku prezalogajiti. Volim jesti sama, pa ću biti udobnije to učiniti kada svi listovi na pauzi dima, ili neposredno nakon, svi imaju večeru.
• Osim hrane, od loših misli odvratiti mi veliku rješavanje skanvordov. Dakle, ja mogu to učiniti dok ide do liječnika.
• Čak i ako nema nikoga da me podrže, osjećaj usamljenosti mogu pobjeći odlazak u kino, nagli poklon od sebe, gledajući stare omiljene komedije koje čine da se osjećam da je sve To će biti u redu.

Naravno, ne postoji jamstvo da ove metode će raditi. Ako rezultat nije vrijedan da bi drugi popis i pokušajte ponovno. Ponekad možete dati sebi zadovoljstvo i jesti malo slatkoće, ali samo malo.

Držite se pravila od tri

Schwartz je u svojoj knjizi savjetuje da ide u intuitivnom moći. U ovom pristupu, postoje tri pravila koja pomažu da se nose s prejedanje:

• Postoji potreba samo kada se osjećate gladni. ne bi trebali jesti zobene pahuljice ujutro samo zato što tako savjetuju trener ili gurnuti nepopularnog sir, što bi trebalo pomoći da izgube težinu. Ne morate jesti za vrijeme. Jedite samo kada se osjećate glad. U drugim slučajevima, pomoći će gore opisane metode.
• Zapamtite: vi nitko neće uzeti hranu. Ako ste kupili prsten, jeli smo i jeli pola, ne morate odmah pojesti drugu polovicu. To možete učiniti kasnije, kada je ponovno gladan. Na kraju, uvijek možete kupiti još jednu u trgovini. Isto vrijedi i za sve ostale proizvode. U pravilu je jednostavna i očita, ali puno razloga za jesti kao da radiš po posljednji put.
• Jedite ono što želite. Ugostiteljstvo se zove intuitivno, dopustiti sebi da jedu ono što tijelo treba. Ako je na početku tranzicije u tom hranom zahtijeva samo slatkiše i nezdravu hranu - pa će ga, dati mu ono što on želi. Tijekom vremena, vaše tijelo shvaća da nitko drugi neće ograničiti, i početi se ponašati dobro.