Kako da biste dobili osloboditi od noćne more: 6 stvari koje biste trebali obratiti pozornost
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Mučiti noćne more? Provjerite je li sumnjate stvari s ovog popisa. Najvjerojatnije, to je njima.
1. Možete ići kasno
Pokazalo se da je odgoda sna prijeti noćne more. Na primjer, turska istraživanjaUsporedba san tjeskobe i subjektivne kvalitete spavanja između chronotypes U 2011. godini pokazala je da više od ostalih sove imaju tendenciju da se vidi loše snove.
Izlaz - napustiti na „još jedan, najnovija serija noći,” ići u krevet u isto vrijeme, a ne prekasno.
2. Ti malo sna
Znanstvenici su otkriliČudno, ali istinito: manje sna znači više snoviTaj nedostatak sna povećava sjaj i intenzitet snova, i na taj način povećava rizik od noćnih mora. Dakle, sve što jede dok spavate, od jet lag do nasilnog stranke u budućnosti mogao pretvoriti u istinski grozna noć.
3. Ne nositi sa stresom
razmisliti o Zahtjev za meditaciju? Evo još jedan razlog da ga skinuti: stres i anksioznost izazivanjaKako zaustaviti noćne more od tjeskobe noćne more.
Činjenica da su emocije koje doživljavamo u waking vrijeme, utjecati na mozak tijekom spavanja. U ovom trenutku je um kao što ih obrađuje.
Smatra se da je tako noćne more pomažu nositi se s anksioznost i strah, kao da kroz njih smo bolje mogli funkcije tijekom dana. Međutim, australski istraživači su opovrgnutaNoćne more, život Stres i anksioznost: ispitivanje smanjenje napetosti ova teorija.
4. Jeste li zadovoljni sa svojim životom
Finski znanstvenici su otkriliNoćne more: rizičnih čimbenika u finskom populacije odraslih osobaTo nezadovoljstvo životom snažno je povezan s noćnim morama. No, ono što je uzrok, a što posljedica, nije jasno: loše raspoloženje može uzrokovati loše snove, koji se, pak, pogoršati raspoloženje.
Finci pronađenoZima dolazi: noćne more i probleme sa spavanjem tijekom sezonskog afektivnog poremećaja i još ovisnosti: ljudi koji pate od sezonske depresije, često imaju noćne more. To je veza između sna i lošeg raspoloženja upravo tamo.
Stoga, ako se osjećate loše, pokušajte da biste dobili osloboditi od toksičnih radnom okruženju, sportom ili otići psihoterapeut. Vidjet ćete, umjesto čudovišta početi sanjati slatka ponija.
5. Vi uzimate određene lijekove
Jedan broj lijekova, kao što su antidepresivi, mogu utjecati na san. pregledSanjanje pod antidepresivima: sustavni pregled dokaza u depresivnih bolesnika i zdravih dobrovoljaca U 2013. godini uočeno je da su triciklički antidepresivi pridonijeti ugodne snove, ali zbog prestanka njihovog prijema postoje noćne more. Selektivni inhibitor ponovne pohrane serotonina (SSRI) i serotonina i norepinefrina (SIOZSiN) čine još živahnih snova, a može izazvati zastrašujuće san.
Naravno, to nije razlog da se odrekne droge, ako pate od depresije. Naprotiv, doza stabilna od antidepresiva do pomoći nositi se s uzrocima noćne more.
Postoje i drugi lijekovi koji mogu pokvariti večer. Na primjer, beta-blokatoreBeta-blokatori i središnji živčani sustav nuspojave. Ako nije dobro spavati zbog njih, ne prestati uzimati ili smanjiti dozu svoje. Bolje je konzultirati liječnika: on može propisati druge lijekove.
6. Jedete prije spavanja
Konačno, najčešće osumnjičenici u noćnim morama - noć prigristi. Američka Nacionalna Sleep Foundation (Nacionalna Sleep Foundation) objašnjavaPet iznenađujućih razloga za svoje mračne snoveTaj proces probave povećava moždanu aktivnost tijekom spavanja. To povećava rizik od loših snova.
Još uvijek ne mogu nositi s noćnim zhorom? Onda je bolje lakomtes cheddar (zbog toga što se može sanjati celebrity), ali bi se izbjeglo Stilton (sir ovo - uzrok čudnih snova). Barem tako kažeDa li sir dati noćne more? Britanski sir odbor (British Cheese Board) u čudnim neznanstvene studija. Imate cijelu noć svjetlo za provjeru svoja otkrića.