6 zdrave navike koje morate dobiti u najkraćem mogućem roku

1. Vrijeme je za odlazak u krevet

potrebna za odrasleKoliko Sleep li zaista trebamo? 8-9 sati sna. To je to razdoblje odmora pomaže održavati visoku razinu učinkovitosti i smanjuje rizik od prerane smrti zbog bolesti.

Kako razviti naviku

Način na dan - to nije fraza. Ako idete u krevet u otprilike isto vrijeme, postupno do željenog sat počinje spava automatski. Još jedna stvar koja je lako propustiti za vrijeme objavljivanja, ako je zauzet sa nešto zanimljivo. Dođite u pomoć budilice. Naravno, da se stavi potrebu obavijesti zvuka a ne za sat vremena X. Podesite ga malo unaprijed, da je vrijeme za večernje rituale poput pranja zubi ili čitanje.

Tako da je bolje ne gledati vijesti, a ne bacanja traku društvenih mreža. Smartphone u principu treba odgoditi, kao i plavi sjaj zaslona može poremetitiPlava svjetlost ima mračnu stranu hormon melatonin i spriječiti san.

2. raditi vježbe

nekoliko minuta redovito dovoljno potrošiti na jednostavne vježbe osjetiti učinak. Punjenje poboljšava zdravljeDiferencijalni učinci akutnog i redovite tjelovježbe na spoznaje i utjecati

Kako razviti naviku

O vremenu punjenja nije previše vremena. Stoga, odaberite ga i početi da se bave. Ako niste spremni ustati rano za tradicionalne jutarnje vježbe, povucite ga na udoban razdoblje. Punjenje je pogodan za kombiniranje s drugim stvarima. Na primjer, odlučili smo gledati serije omiljene sitcom ili YouTube video-blogger - provesti vrijeme korisno.

3. više hoda

Za dugo vremena smatra da je potrebno minimalno 10.000 koraka. Nedavne studije ova dogma odmahnuo. Međutim, jedna konstanta ostaje: da ide korisno, tako da bi trebao to učiniti redovito. Hodanje pomaže da se nosi sa stresomVježba goriva mozga stres puferi i simptome alergijeUčinak akutne iscrpan i umjerene vježbe intenzitet na nazalno izlučivanje citokina i kliničke simptome kod pacijenata s alergijskim rinitisom, Poboljšati vidAerobna tjelovježba Štiti mrežnice Funkcija i struktura od svjetlošću inducirane degeneracija mrežnicei produžiti životVježba potiče životni vijek, studija otkriva.

Kako razviti naviku

Nema potrebe da ustati s kauča naglo i poslao 20-milja pješačiti. Vaš zadatak - da se presele danas više nego jučer. Čine ga jednostavnim i teško u isto vrijeme, jer ne postoji čarobna tajna. Hodati više, moraš ići.

Ako se auto voziti 2 km ili putovanja javnim prijevozom na sljedeći blok, brojne mogućnosti za šetnju je skriven ovdje.

4. Uravnotežena ishrana

Tijelo treba proteine, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Sve to on dobiva zahvaljujući uravnoteženom raznolikim jelovnikom. Drugim riječima, ako ne iz dana u dan, žvakati kuhana pileća prsa s krastavcima - to je u redu hrana. Kao i prehrane, koji se sastoji od peciva i čokolade.

Na vaš stol treba biti povrće, žitarice, meso (Ili drugih izvora proteina, ako ste vegetarijanac). To pomaže da ostanu zdravi i puni energije.

Kako razviti naviku

Zdrava hrana često smatra neukusan, ali je nepravedan. Ako se odmaknuti od fanatizma i najviše kuhanim grudi, ispada da možete jesti gotovo ništa. Odustati nije vrlo korisna stvarčica ne nužno samo neka se ne više od 20% svoje prehrane.

Protiv uravnotežen izbornika obično radi nevoljkost da se vrijeme provedeno na organizaciju hrane i kuhanja. Ali, ako ste ozbiljni, onda:

1. Počnite se pripremati. To će vam pomoći kontrolirati što i koliko jedete.
2. Uzmi hranu sa sobom. Ako ne imati zdrav obrok, to je vjerojatno da će zamijeniti čokoladu, keks ili nešto slično. Nema ništa kriminalac, sve dok se takvi proizvodi ne počinju micati ostatak hrane.
3. Planirajte izbornika. Za hranu je varirala, potrebno je shvatiti da je jučer jeli, a to bi bilo na stolu sutra.
4. Nastavite postupno. Ako se odlučite na jednom preoblikovati svoje prehrane, od vas će biti tužan, neukusna i uvredljiva. Promijenite svoje navike postupno. Dodajte porcije povrća u svaki obrok. Zaustavi stavljajući šećera u čaju. Dugoročno to je veliki doprinos zdravlju.

5. treniranje mozga

Za spremanje mladih o potrebi mozak na rad opterećenja. Proces biti učinkovit, morate ili probati nešto novo, ili riješiti poznati problem na neobične načine. U tom slučaju, činit će novu mozak neyroputi.

Važan element razvoja mozga - čitanje. Knjige vas pametnije, a ne samo udžbenike. Čak i čitanje romana pumpeRoman pogledati kako priča može promijeniti mozak mozak na različitim razinama. Tu je još jedan bonus: učinkovito u borbi protiv stresa. ga Dovoljno je 6 minuta dnevno, kako bi se smanjilaČitanje „može pomoći smanjiti stres” razina 68%.

Osim toga, knjiga pomoći usporiti povezane sa starenjem gubitakČitanje poboljšava pamćenje, koncentraciju i stresa memorije, povećanje koncentracije, razvija maštu i pozitivan učinak na spavanje.

Kako razviti naviku

Označite barem 15 minuta dnevno za proučavanje novo. Bison riječi na stranom jeziku, naučiti svirati glazbeni instrument, hoda na novim rutama i istražiti područje, probati neki zanat. Korisno za sve što čini da razmišljaju izvan okvira.

Što se tiče čitanja, ovdje su dvije važne trenutke.

• Odvojite vrijeme kada ste pročitali knjigu. Zabraniti sebi da se omesti telefona i interneta.
• Nađi zanimljiv proizvod za vas. Neka ljudi i dalje hvaliti u društvenim medijima, čitaju knjige za prave intelektualce, ili samo učenje knjigu - ne bi trebao biti slučaj pred njima. Ako želite savjeta kako pronaći srodnu dušu sa sličnim okusa. i čitati naslov Layfhakera knjiga: autori pažljivo odabrali najbolje radove u različitim žanrovima i temama.

6. kontrolirati financije

Čini se, što imaju svoje zdravlje? Vrlo se s njom. Financijski problemi povećavaju razinu stresaNovac stres teži na zdravlje Amerikanaca i dovesti do argumenata. Sve to negativno utječe na psihičko i fizičko zdravlje.

Osim toga, zbog nedostatka štednje možete vidjeti liječnika u roku od situacija to zahtijeva. Na primjer, prije šest mjeseci, to je bilo dovoljno za postavljanje brtve, te je potrebno da izvadi zub danas.

Kako razviti naviku

Te bi trebao početi s bilježenja svih troškova, shvatiti gdje je novac ide i koliko. Kada gospodar ove umjetnosti, početi izraditi proračun za mjesec i godinu.

Zvuči dosadno? Tako je: kontrolirati financije prilično dosadno, ali vrlo korisne. Ako želite proces geymifitsirovat, pokušajte izazov po Layfhakera.