Koja je razlika između joge, pilatesa i istezanje, i što odabrati za sebe

Prodrijeti dublje u suštinu svake discipline, pak, vidi, što su i koja je razlika. Počnimo s yoga, ima svoje korijene u dalekoj prošlosti.

Yoga za zdravlje, mir i sklad

Joga - skup duhovnih, fizičkih i psihičkih prakse koje možete koristiti za čišćenje karmu i postići prosvjetljenje, spajanjem s Apsolutom. Nitko ne zna točno kada postoji joga. Prvi spomen o tome nalazi se u drevnoj zbirci himni „Rgveda”. Ukratko, to je vrlo, vrlo dugo vrijeme.

No, mi ćemo razmotriti yoga kao duhovna praksa nije, ali kao izvođenje asane i kratka meditacija na kraju nastave.

Uzmi joge, očistiti ga od svih duhovnih praksi i vrline meditacije i dobiti set asana i vježbi disanja.

Asane i vježbe disanja

Asana - statički položaj tijela, stav, što se štedi na određeno vrijeme, obično 30-60 sekundi. Precizno izvršenje asane - s izduženim kralježnice, nedostatak nabora na vratu pravilno raspoređeno opterećenje - pomaže da biste dobili osloboditi od nekih zdravstvenih problema i ojačati tijelo.

U svakodnevnom životu koristimo strogo definiran skupinu mišića, dok drugi rijetko su uključeni u rad i izgubiti ton. To je problem ne samo sjedeći ljudi, ali i sportaši koji su uključeni u jedan sport i zanemarivanje istezanje.

Ništa manje čest problem - stezaljke mišića. Kada spremite dugo neprirodan položaj tijela, kao što sjedi na računalu, neki mišići su napeti cijelo vrijeme. Napetost konstanta mišića u pogrešnom položaju utječe na kosti (zajedničkih problema, kralježnice), te unutarnje organe, stvarajući pritisak tamo gdje ne bi trebalo biti.

Tijekom izvođenja asana (pod uvjetom da su oni učinili ispravno) naprezanje strogo određene skupine mišića, uključujući i one koje se rijetko bave u svakodnevnom životu. Ostali mišići koji ne sudjeluju u određenom asana, dok je opuštena, tako da ne troši energiju na njih.

Pravilno izvođenje asana pomaže obnoviti tijelo, dovedi ga natrag u normalu, bez kvačica i „iskrivljavanja”.

Osim toga, neke yoga položaji utječu na unutrašnje organe, potiče cirkulaciju i poboljšava njihov rad. Vježbe disanja također stimuliraju unutarnje organe, pomaže da se opustite i poboljšati koncentraciju.

Pitanja i psihosomatske aspekt. Uklanjanje stezaljke u tijelu, moguće je riješiti mentalne probleme, kao što su krutost, nedostatak samopouzdanja, dobili osloboditi od ograničenja u različitim područjima života.

Pogodan za yoga

Trebali biste odabrati yogu ako:

• tražite sveobuhvatnu praksu koja će promijeniti vaš život kroz vježbe, te su spremni raditi na sebi u svim ravninama - fizički, mentalno, duhovno;
• imate probleme s leđima, a želite to popraviti;
• Imate li problema s mišićnog sustava, postoje zapisi i „iskrivljenja”;
• nemate dovoljno smiren;
• Želite bolji osjetiti njegovo tijelo;
• želite razviti ravnotežu.

Vi ne bi trebali odabrati jogu, ako:

• Želite li izgubiti na težini i odlučili izabrati „manje zlo” u ne previše napeti, a da se uključe u fizičkom aktivnošću;
• trebate brzo protežu nakon treninga, vaši mišići nisu bolne;
• ne slažete trošiti novac na trening i planiranje tutor.

Zadnja točka će objasniti detaljnije.

Za proučavanje joge potreban mentor

Na temelju svog iskustva, mogu reći da je razvoj asane bez trenera sigurno dovesti do pogreške u njihovom izvršenju.

Prije dvije godine sam počeo vježbati jogu kod kuće, na osnovi informacija sa interneta, aplikacije i videa s asane s tehnikom analize. Za šest mjeseci sam obaviti niz omiljenih asane svako jutro. To discipliniran, ona pruža osjećaj dobro i pravo u jutarnjim satima, poboljšanu fleksibilnost. Međutim, nema učinaka na zdravlje, držanje i mentalno stanje, nisam zapazio.

Nedavno sam počeo ići za grupu joge u fitness centru i shvatio da su mnogi asane nepravilno izvode. Šest mjeseci vježbanje u krivu. Svjestan neugodna.

Tijekom izvođenja asana ne treba drhtanje u mišićima i nemir, samo sam se navikla na neke žrtve u sportu, u izvedbi za trošenje, uz pritisak, drhtanje i bol u ligamenata. U tom slučaju, pozitivan učinak vježbanja je izgubljen. Kao rezultat toga, šest mjeseci osposobljavanja nije imalo utjecaja na prsnoj kifoze i skolioze, koji su ostali sa mnom.

Dakle, ako ste se odlučili da se do joge, traže trenera. Samo trener će moći objasniti svoje pogreške i dati korisne savjete.

Pilates za snagu i fleksibilnost

Za razliku od joge s dugom poviješću, deseci linije, meditacije i duhovne prakse, pilates je jednostavan i razumljiv suvremenog čovjeka.

Ovaj složeni dinamični vježbe za razvoj cijelog tijela je razvijen u XX stoljeću Joseph Pilates.

Naglasak je na razvoju trbušne mišiće, takozvani „kostur snage.” Osim toga, mnogo pažnje posvećuje istezanje kralježnice tijekom vježbanja. Zajedno s jačanjem „snage okvira”, to omogućuje da biste dobili osloboditi od povreda držanje i osigurati pravilan položaj tijela.

Pitanja i disanje, ali, za razliku od joge, tu je širok izbor vježbi disanja. U pilates prakticira prsa, ili bočno, disanje, jača interkostalnog mišiće.

Slična je značajka joga i pilates - koncentracija tijekom treninga. Tijekom Pilates sportaš mora koncentrirati na položaj tijela, napetosti i opuštanja mišića, disanja. Ova značajka, zajedno s glatkim izvršenje vježbe, izbjegava ozljede tijekom treninga.

Za razliku od joge pilates pokreta veći dinamički s određenim brojem ponavljanja. Tu su statične vježbe, na primjer, poznati letvaNo, većina pokreta i dalje se provodi u dinamici.

U ovoj vježbi povezane u jednom kontinuiranom lancu - jedan kraj je početak drugog. Sve to događa glatko i mjereno s koncentracijom položaju tijela.

Pogodno za pilates

Trebali bi napraviti Pilates ako:

• ste postavili na redovne nastave (brzo pozitivan učinak primijećeno kada se dio treninga - pet puta tjedno);
• tražite sustav vježbi koji ne samo da će pružiti dobar rastezanje, ali i ojačati mišiće;
• imate problema s kralježnicom, te mišićnih isječaka;
• želite trenirati sami, prema informacijama s interneta i video (za razliku od složenih yoga asane nježna Pilates vježbi neće uzrok ozljeda i uganuća, iako, naravno, s trenerom bilo kakve aktivnosti u kojima učinkovita);
• su težine, koju tražite sustav vježbi koji neće uzrokovati pad bez sile ili odustati od pola zanimanja;
• ti si samo spremna za ulazak u svijet sporta i imaju slabu fizičku kondiciju.

Vi ne bi trebali pokušati pilates, ako:

• želite, bez istezanje vježbe (npr, trening s utezima ili nakon vožnje);
• smetati vam usporenost, vi ste u potrazi za više aktivan fizičke aktivnosti;
• morate ne samo sustav tjelovježbe, nego i filozofiju.

Proteže fleksibilne tijelo i spriječi ozljeda

U Ukratko, istezanje - to istezanje. Istezanje može biti angažiran kao zagrijavanje i hlađenja, kao i odvojeno od drugih opterećenja, koristeći je kao samostalna vježbe za razvoj fleksibilnosti.

Istezanje uključuje dinamične i statične vježbe za poboljšanje fleksibilnosti zglobova, mišića i ligamenata. To uključuje istezanje i jačanje kralježnice i dijeli, i vježbe za povećanje pokretljivosti zglobova.

U tom slučaju postoji specifičan slijed istezanje kretanja u pilates i teško izvesti ključ kao u yoga. Ako želite prije treninga protežu specifičnih mišićnih skupina, ne postoji ništa zaustavljanja odabrati četiri ili pet vježbi istezanja, a ostatak ostavi da se ohladi, ili ne radi uopće.

Istezanje i nema poseban naglasak na disanje. Tijekom istezanje važno je ne držati dah, što glatka i duboko udahnite. No, u pravilu, na preporuku daha krajevima.

I još jedna razlika između proteže od joge i pilatesa - prisutnost uparenih vježbi, kada je nekoliko sudionika protežu se međusobno.

Pogodan za istezanje

Uživat ćete istezanje, ako:

• Želite li poboljšati fleksibilnost i pokretljivost zglobova;
• morate dobro rastezanje nakon treninga;
• ne želite potrošiti puno vremena istezanje.

Nećete biti impresionirani istezanje, ako:

• već vježbati jogu ili pilates;
• tražite sveobuhvatnog pristupa razvoju fleksibilnosti, izdržljivosti, mišićne snage;
• Želite li izgubiti na težini, i izabrao za to istezanje.

To sve ovisi o treneru

U zaključku želim reći da je vrlo disciplinu i vaš dojam o njemu uvelike ovisi o treneru.

Dobar trener istezanje, naravno, ne vas naučiti kako meditirati, ali može učiniti za svoje zdravlje je puno više od amatera, održan je trening dvotjedne tečajeve i jogu. Pa izaberite mudro trenera.

Ako nakon treninga osjećate jaku umor, ukočenost ili bol (osim malo bolova u mišićima neobičnih opterećenja), to znači da nešto nije u redu. Bilo da obavljate vježbe ispravno, a trener ne bude bolje, ili ne zna kako to učiniti pravu.

A što ti je draže?