Kako bi zaštitili svoje oči kada radite na računalu

Puno rada na računalu je štetan, više štetan za njega da se opustite i držite oči samo gledati na zaslonu pametnog telefona. Možete spasiti situaciju radeći vježbe za oči. No, tko će raditi vježbe svaki dan? Napravili smo kompilaciju savjeta koji će vam pomoći u održavanju zdrave oči. I ne postoji teretana.

Da oči postaju svjetlije, ponekad je dovoljno pogledati oko malo i promijeniti konfiguraciju prilagodbe na radnom mjestu ili napraviti na dnevnu rutinu. Što tražiti?

osvjetljenje

Važno je da je ekran nije jedini izvor svjetlosti u sobi. Kad sjedi za računalom ili gledajući TV, uključenje svjetla. To je još jedan razlog da se zaustavi rad noću.

Ako radite sa papirima ili čitati (Noću, na primjer), pobrinite se da je svjetlo iz lampe pala na papiru, ali ne sjaji u tvojim očima. Da biste to učinili, postavite lampu malo iza vas (samo da ne ometa tvoje sjenke). Pozadina također odabrati lampu koja će voditi svjetlo nije u oku, a na površini.

bljesak

Soba preplavljen svjetlom može opteretiti oči ako vaš monitor odsjaj. Koristite razbacane svjetla, anti-glare zaslona, ​​dizajniran lampe.

pauze

Kada gledamo na ekranu, naši mišići rade u statičkom-dinamičkim načinom rada koji je, ne opustiti, ali ne čine dovoljno zdravstveno rad. Dakle, trebamo pauze, ako ne vježba, onda barem za ostatak.

Blast off od posla. Trljati ruke osjetiti toplinu. Stavite laktove na stol, stavio svoju glavu u ruke, tako da su dlanovi pokrivene oči. Zatvorite oči i sjediti u tom položaju nekoliko minuta, možete misliti nešto dobro. Duboko disanje i ravnomjerno. I to nekoliko puta dnevno, po mogućnosti svakih sat vremena.

Pokušajte provesti vrijeme samo kada je to potrebno za ekran i opustiti i zabaviti bez naprava. To je posebno važno za djecu.

Igrajte nakon posla ili na ručak. Ako na projektima i brojeva na ekranu je nemoguće otrgnuti i zaboraviti na ostatak, potrebno je nakon posla ili čak i za vrijeme ručka da se opustite i da se mišići pomaknuti. Pomoć u ovoj igri: tenis, badminton. Hang u uredu barem ostaviti pikado i pikado. Možete ispisivati ​​fotografije vrlo neugodan kupca i učiniti ga metom, a istovremeno poletjeti stresa.

Nakon radu - bicikl ili skuter, kako možete promijeniti fokus često.

kapi ponovnog vlaženja

Ponekad nakon dana rada na računalu čini se da u očima pijeska nagomilan. Za taj učinak nije bio, zakopati ponovnog vlaženja kapi ili umjetne suze. U ljekarnama, mnogo opcija, potražite one koje nemaju konzervanse. I ne treba brkati s kapima ponovnog vlaženja kapi za ublažavanje crvenila. Potonji može, naprotiv, povećati osjećaj suhoće.

zrak u zatvorenom prostoru

Dobra klima - je nešto što vas može spasiti od suhoće. I uređaj za pomoć humektant podešavanje temperature (18-22 ° C) i vlažnosti (40-60%). Ako pušite, pušite daleko od radnog mjesta, tako da se dim ne plivaju u sobi.

Naočale i leće

Imamo razloga da jedan par bodova i jedan par leća za sve prigode. No, ponekad za računalo (za bilo koji drugi rad na maloj udaljenosti od oka) moraju optike, koji ne nose dok hodaju u gradu. Nemojte škrtariti na oči, kako bi što više bodova i objektiva koliko je potrebno za dovršetak radova u različitim uvjetima.

Ljeto nositi sunčane naočale koje štite od štetnog ultraljubičastog zračenja. Oni su skuplji, ali se isplati novac.

treptati i češće

Morgan. Kada gledamo na ekranu, što trepnete manje nego što je normalno. Dakle, ne vlaže oči. To je, pored normalne klime u prostoriji samo dovoljno trepnuti češće očima je lakše. Na primjer, svaki put kada otvorite novu karticu.

pravilo 20-20-20

Ova vježba je tako jednostavno i ugodno da ste ga slijediti točno. Svakih 20 minuta, tražiti 20 sekundi na neki objekt koji se nalazi na udaljenosti od 20 stopa (6 metara). Ili gledati kroz prozor i pogledati barem nešto.

položaj monitora

Iz položaja tijela radu i kvaliteti tehnologije ovisi o mnogim stvarima. Kako bi ga lakše za oči?

• Postavite ispravno monitor, koji je podalje na vrh ekrana bude u visini očiju. Podesite visinu stolice, ako je to potrebno.
• Podesite monitor. Pronađite upute i skup je pogodan za vas su svjetlina i kontrast.
• Obrišite monitor. Što više prašine i mrlje, više kontrasta i manje odraza, što je još gore vizija. Dakle, ne zaboravi vlažne maramice barem jednom tjedno.

Stalci za dokumente

Ako morate raditi istovremeno s ekrana i ispis dokumenata, zadržati papira podržava. Sjeti se, u školskim udžbenicima se kao? Ideja je da se protežu manji vrat i spustio pogled.

Slijedite ove jednostavne pravila, a zatim zadržati dobar vid će biti puno lakše.