15 načina za borbu s ovisnošću o šećera
Zdravlje / / December 19, 2019
Vi ne može dati veći značaj, ovisno o slatka. Čini se, u čemu je problem? Slatko je dostupna na svakom uglu ulice, i dobiti novu dozu, ako je raspoloženje počinje propadati, nije tako teško. ali podcijenjen naškoditi slatko još uvijek previše naivna: zubi pokvariti, težina je teže pratiti, promjene raspoloženja utječe na odnos s drugima. O dijabetesa mislite, previše smo čuli.
S druge strane, većina navikli na šećer kao nešto prirodno: od djetinjstva odraslih dati djetetu bombon da bi ga smiriti, ili jednostavno se nasmiješio. Postoje sretnici koji na taj način ostaju ravnodušni slatkišima. Ali mnogi ljudi, nakon što je odrastao i dobio osloboditi od ograničenja roditeljske, dopustiti sebi što više slatkiša kao i oni mogu apsorbirati.
Bez obzira koliko je jaka strast, ne stavi na križu. Postoji nekoliko načina za sigurno smanjiti potrebu za slatkim.
1. Konzumirati više proteina uz prvi obrok
Istraživanja su pokazala da protein za doručak smanjuje šećer cravings tijekom dana. Lean izvori proteina, kao što su grčki jogurt, nezaslađen maslac od kikirikija, jaja i nemasnog sira, doprinose Smanjenje količine ghrelina - hormon gladi - i povećati broj polipeptidu gušterače, signalizacija zasićenja. Ovi rezultati su potvrđeni od strane University of Missouri: MR je pokazala da su oni koji su jeli proteina za doručak, kasnije doživjela manje šećer cravings. Čak i ako ujutro narezati grlo ne penju, još uvijek daju prednost proteinske proizvode na prvi obrok.
2. Nikad gladovanje
Oduševljen rad i odlučila odgoditi večeru? Uzalud. Propustili obrok - siguran način za pokretanje cravings i prejesti se ostatak dana. Stick pyatirazovoe krug napajanja (tri glavna obroka i dva grickalice), koji će se održavati razinu glukoze stabilna krvi. Ako je moguće, pokušajte još i zadržati ravnotežu proteina, masti i ugljikohidrata na razine inzulina i razinu glukoze u krvi nisu skočio tijekom dana. Zatim slatko zub neće povući.
3. Razmislite ne-očigledan šećer
Mnogi naizgled bezazlene proizvodi zapravo sadrže mnogo šećera: kečap, umaci, neki začin. Jedini način da se izbjegne takve proizvode - pročitajte sastav. Bolje ne da se suzdrže od takvih dodataka. Oni su često puno štetnih sastojaka, a osim šećera.
4. Razviti ukus
U nastavku prethodne točke - slijedeći savjet: razviti svoj ukus i naučiti uživati u hrani.
Sjeckani paradajz sa svježim listovima bosiljka, drizzled s laneno ulje, lagano slani i perchonnoe avokado, sir ploča, na kraju! Osobno, ja sam oduševljena s tim jelima. Iako još prije tri godine, prva stvar koju sam mislio kada sam htjela jesti - čokolada ili sladoled. To je stvar navike.
Eksperiment sa začinima: cimet, đumbir, i potiskuju žudnje. Radujte svoje nepce sofisticiranije aditive od majoneze i kečapa - potrajati barem balsamico ocat i isprobati različite biljna ulja. Razmislite o tome da li ili ne kava mlijeko nije slatko dovoljno? Laktoza je razlog inače poznat kao mliječni šećer.
5. san više
Ključnu ulogu u potrebu za slatkim igrati hormona grelina, leptina i inzulina. Dovesti ih natrag u normalu, i da se više neće pasti u zaborav u potrazi za kolačićima. U isto vrijeme, a višak težine problema će biti manje. Sveučilište u Chicagu studija pokazala je da nekoliko neprospavanih noći, dovoljno je na razini Leptin je pao za 18%, a grelin razinama povećala za jednu trećinu - ukupno žudnja za slatkišima porasla gotovo pola. Osim toga, nedostatak sna smanjuje vašu sposobnost da se odupru iskušenju. Dakle, obuzdati ovisnost o slatkišima će vam pomoći spavati.
6. premjestiti aktivno
Sjedilački način života povećava apetit. S druge strane, tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje i šećer. Sljedeći put kada želite skhomyachit drugi kolač, bolje napraviti neke jednostavne vježbe, ili jednostavno prošetati.
7. Odrediti što vas zaista muči
Žudnja za slatkišima je čvrsto povezan s emocionalnim nemir. Možda ste ovisni o slatkišima tijekom adolescencije, kada nisu bili u stanju nositi se s osjećajem otuđenja ili ljutnja. Ali sada smo odrasli! Pronađite izlaz za negativne emocije, a ne ih uhvate s bombonima. Da, to nije lako - promjena reflex da ste podržani godinama. Ali, to je moguće. Sljedeći put kad si ljuta, i posegnuti za čokoladom, stanite na trenutak, zatvorite oči, postaju svjesni svojih osjećaja, usredotočiti na dah i opustiti. Sada držite na sljedeći dio slatko je malo lakše.
8. Prepoznati slatku zamku
Pregledajte svoj dan i odrediti u koje vrijeme i na što stavlja vam se najviše osjetljiv na slatke napasti. Možda, u uredu imate neograničen pristup kolačićima? Suosjećam. Pročitajte ovaj članak kolega i ponudu za zamjenu slatkoću voća. Možda ne možete suzdržati od kupnje čokolade u supermarketu nakon napornog dana? Danas odolio iskušenju za posljednji put, ali dodatno kupiti paket od matice i stavite ih u vrećicu. Sutra, prije nego što uđete u trgovinu, ostati jedan želudac.
9. Potražite zdrav promociju
Umjesto uživanja slatkiša, potiče više vrijedne zadovoljstvo. Često postoji žudnja za slatkišima kad vam je dosadno ili usamljeni. Napravite popis nagrada koje ne sadrže šećer, i držati ga pri ruci u slučaju potištenosti. Razmislite o tome što mogu učiniti za one 10-20 minuta dok se čeka sljedeći komad torte u kafiću: slušati svoju omiljenu glazbu, napraviti skicu, nazovite prijatelja, grebanje mačka nap ...
Glavno pravilo - nagrada bi trebala biti ne-hrane.
10. Nedostatak Izbjegavajte kalcija
Neke studije pokazuju da je žudnja za slatkim može biti zbog nedostatka kalcija u tijelu. Ako ste vidjeli njegove ostale simptome (krhki kose i noktiju, osjetljivost zuba, umor), propil toku pripreme kalcija u kombinaciji s vitaminom D. I razmišljati o slabim točkama vaša prehrana koji dovode do neravnoteže.
11. Snimanje što jedeš
Istraživanja su pokazala da je čuvanje hrane dnevnik pomaže smanjenje težine, osobito smanjenje konzumiranja slatkiša. No, moramo to učiniti pravilno, odnosno da ne popraviti ono što je već jeo, i što će jesti. Najlakši način da to učinite s foto. Nije potrebno širiti rezultat u Instagram. Ono što je važno je proces: dokle god se odlučite kut, možete dati sebi nekoliko dodatnih sekundi za razmišljanje o tome, najbolji izbor ako ništa jela.
12. Opustite se uz šalicu čaja i knjige
Ne samo da je slatko olakšanje od stresa nije najkorisniji, to se još uvijek nije najučinkovitiji. Na Sveučilištu u Sussexu otkrili su da je to puno bolje čaj ublažava stres. Još više opuštajuće glazbe. No, najučinkovitiji način je čitati! Stoga je navika: osjećaj iritira - skuhati šalicu čaja (po mogućnosti s kamilice) i čitati knjigu. Čitaj - gdje je najbolji način da se zaboravi o svojim problemima nego žvakati.
13. Pijte puno tekućine
Dehidracija je često u zabludi za gladi ili žudnja za slatkišima. Umor, nemir, smanjena koncentracija, pa čak i hirovita raspoloženje može biti zbog nedostatka vode u tijelu. Posegnula sam za čokoladom? Stavite ga na 15 minuta i popiti čašu vode na prvom mjestu.
14. Rasporedi aromaterapija
Se smiri i nositi se sa snažnim emocijama može pomoći ugodne mirise. Umjesto refleksno posežu za slatkišima, udisati miris lavande, naranče i kardamom. Ti mirisi će vam pomoći da se opustite i prebaciti pozornost na mirisni organa. U isto vrijeme možete razviti novi refleks koji vodi do mira.
15. Kušajte život
Odvojite trenutak da razmislite o svom rasporedu. Je li dovoljno u njemu stvari koje vas zaista molim? Više u svom životu zdravi izvori radosti, manje ste spremni slatko. Naučite uživati u trenutku, da li je večera s obitelji ili u šetnju s posla do kuće. Smile češće i osjetiti slast svakom trenutku svog života. Tada je žudnja za slatkišima ona će biti manje.