6 načina da se smanji rizik od demencije

Demencija se smatra neizbježan dio starenja. No, mnogi od njegovih simptoma može se spriječiti ili oslabljen. Ove mjere treba poduzeti danas kako bi u budućnosti ostati u zdravoj pameti i pamćenja.

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.

Sharad Sex (Sharad Pavao)

Kirurg koji se specijalizirao u liječenju raka kože, učitelj, autor genetiku zdravstva: Razumjeti svoje gene za bolje zdravlje.

1. prestati pušiti

Prema Međunarodni savez Alzheimerove bolesti (ADI)Pušenje povećava rizik od demencije. , Pušači su 45% veću vjerojatnost za razvoj demencije od nepušača. Dobra vijest je da čak i pušači s iskustvom, odustati od loših navika, poboljšati svoje šanse za zdravu starostVaš mozak je prosio vas: prestati pušiti!.

2. manje piti

Smanjenje potrošnje alkohol kao i pušenje smanjuje rizik od demencije. U idealnom slučaju, trebali biste piti više od 1-2 čaše dnevno. Ako pijete više, što povećava rizik od razvoja hipertenzije. Umjerena konzumacija alkohola može smanjiti rizik od moždanog udara.

Ako ne pijete, bolje ne početi. Zbog svoje zdravlje.

3. Budite proaktivni

Fizička aktivnost također daje svoje plodove u budućnosti. No, najučinkovitije vježbe koje se temelje na pokretima nogu. To uključuje keltski ples, tango, biciklizam.

Također korisna joga pomaže smanjiti stres i smanjenje tlaka, i Tai Chi vježbe koje poboljšavaju ravnotežu.

4. pravo jesti

Za borbu demencija je najprikladniji mediteranska prehrana. To uključuje puno povrća, voća, maslinovog ulja, žitarice, uz minimalnu potrošnju crvenog mesa i umjerene - vino i mliječnih proizvoda.

istraživanjeMediteranska prehrana i struktura mozga u multietničkom starijoj skupini. dokazatiMediteranski tip prehrane i mozak strukturna promjena od 73 do 76 godina u škotskom skupini. Da su stariji ljudi koji su u skladu s ovom prehranom, držati mozak u zdravom stanju.

5. Uzmite dovoljno sna

Prema Sveučilištu Berkeley u KalifornijiNedostatak sna može dovesti do demencije: Novo istraživanje smatra čini mozak ranjivi. Ljudi koji imaju malo, a spavaju loše, sklonije su Alzheimerova bolest. Razlog je u tome što oni imaju visoku koncentraciju beta-amiloida - tvar koja je vjerojatno da će izazvati tu bolest.

Spavati dobro, bolje okrenuti nego hipnotičkog i umirujuće na praksi kao što je joga.

Kognitivna bihevioralna terapija također može poboljšati kvalitetu sna. Naravno, treba izbjegavati kofein, slatke i poluproizvode u večernjim satima, jer može uzrokovati nesanicu.

6. Naučiti novi jezik

Učenje jezika u obliku mozga nove neuronske veze, koja je, općenito, poboljšava stanje. Nažalost, to postaje sve teže s godinama steći znanja. No, čak i rješavanje zagonetke, poput križaljke ili Sudoku, pomaže smanjiti rizik od demencije, tako da prisiljava mozak na rad i učenje novih riječi.

Oni koji su voditi zdrav način života, ne može posebno zabrinuti. Ako imate puno loših navika, pokušati dati barem po jedan. Desetljeća kasnije, naći ćete se zahvaliti za takvu odluku.