Što vježbe „informatičari” kontraindicirani

Iskreno priznajem da sebe držimo s tipkovnicom puno više vremena nego sa slobodnim utezima. Zato pozornost treba obratiti na one vježbe koje radimo, dolaze sve isto u teretanu.

ne bi trebalo ispraviti noge u sjedećem položaju:
i tako ćete potrošiti u tom položaju iz dana u dan, što dovodi do teškog stresa na koljenima, jer ravnanje noge mogu napraviti neke prilično više štete nego koristi donijeti koristi.

alternative:

• iskorak
• Rad s klupi (korak-up)
• čučnjevi

bench press dvoručni uteg

Nema toliko mnogo ljudi koji su sposobni raditi bench press sigurno. I to ne uvijek ovisi o stupnju obrazovanja, a može biti povezan s vašim osobnim karakteristikama. Vodeći sjedilački način života, teško je pripremiti se za ovu vrstu vježbanja. Dakle, odabir najboljeg rješenja:

• Sve vrste sklekova.

Uspon iz ležećeg položaja

Podignite trup napravljen za sve one koji žele vratiti svoje zaboravljene kocke pritisnite. No, istina je da kod dizanja malo mi koristiti trbušne mišiće, za razliku od bedrenih mišića, što može dovesti do pretjeranog opterećenja na donjem dijelu kralješnice. Za sjedio cijelo vrijeme - to nije najbolje rješenje.

alternative:

• razbijati i obraz.
• «drvosječa«

Klupa iz ležećeg stava
Ovo je jedan od omiljenih vježbi redovan, ali redovan na tipkovnici i gotovo je sigurno da nećete stati, i mogu samo naškoditi i dovesti ozljede.

alternative:

• Sve vrste sklekova.
• Rad sa simulatorom ili ekspanderi

prednja vuča

Općenito je teško doći do razloga zašto bi netko trebati prijedlog. Ako se on nalazi u vašem vježbe ciklusa - pregledati i saznajte zašto idete u teretanu. Neprirodno pokret - izravan put do oštećenja.

• Link na padini (roll bar, tegovi za vežbanje)
• Sve vrste vuče na simulatoru ili s ekspandera

Pri odabiru programskih aktivnosti ne bi trebalo birati vježbe, s obzirom kao cilj, i moguće rizike. Nepostojanje spektakularne vježbe će se isplatiti lijepo kao odsutnost ozljede i stalnom poboljšanju svog fizičkog oblika.

5 vježbi računala Guy ne bi trebao biti događaj [Jamie Nischan]

P.s.
Tijekom rasprave u komentarima je otkrila da su mnogi od naših čitatelja ne slažu sa sadržajem članka, i stoga, vi svibanj želite ga liječiti s oprezom.