Nadutost: što hrana pomoći nositi se s njom, a što treba izbjegavati

Razlozi za nadutost

1. što prejesti

Možda je to najčešći uzrok nadutosti. manji dijelovi pomoći će promijeniti situaciju.

2. Jedete masnu hranu

Masti se probavlja duže od proteina ili ugljikohidrata, tako da je želudac za dugo vremena ostaje ispunjen. Pokušajte ograničiti masti u prehrani.

3. Jedete prebrzo

Ako se vaše vrijeme za stolom i doslovno progutati hranu, plinovi ne bi vas čeka. Jedite polako i žvakati hranu temeljito. osjećaj punoće dolazi nakon 20 minuta nakon obroka. Tako posvetiti ovih 20 minuta temeljito žvakanje. Nutricionisti vjeruju da će to spasiti od prejedanja.

4. Vi progutati zrak

Otprilike polovica od plina u probavnom sustavu - zrak se proguta s hranom. Pokušajte ne piti na slamku, ne žvakati guma, piće soda i suzdržati se od sisanja bombona. Mnogi proguta puno zraka u stanju stresa. make vježbe disanjaKako se nositi sa živcima.

5. Jedete prije spavanja

Ako želite jesti za sat ili dva prije spavanja, pripremite se za iskustvo nadutost. U snu, usporavaju probavu, tako da sva hrana će ostati u svom mrtvog tereta na pozive. Ako ne možete jesti rano, pokušajte da ne preopteretiti probavni sustav. Jesti nešto lagano, kao što je komad voća ili jogurt. Rasteretiti možete na doručak, kada se tijelo budi i spreman je za probavljanje hrane.

6. Da li pušite

Da, pušenje također utječe na aktivnost probavnog trakta i to bi moglo dovesti plin.

Koje namirnice uzrok nadutosti

Povrće i voće

Grah i leća sadrži oligosaharida koji može uzrokovati nadutost. Od škroba i šećera u nekim voća i povrća u crijevu akumulirati plinova. Ovaj kupus (kupus, prokulica, cvjetača), mrkva, marelice, suhe šljive. Ne mogu podnijeti da dio sa svojim omiljenim proizvod? Pokušajte ga kuhati za par. Umjesto fruktoza-bogata voćem kao što su lubenica jede kivi. U njemu su mnogi aktinidin i prirodni enzim koji pomaže razbiti proteina i sprječava nadutost.

zaslađivače

Aspartam, Sukraloza i sorbitol slabo probavlja, ako ne probavlja. Umjetni zaslađivači - produkt modernog svijeta, to je apsolutno strano ljudski probavni sustav. Ako ne može u potpunosti eliminirati ih iz svoje prehrane, pokušajte barem smanjiti potrošnju.

Mliječni proizvodi ili laktoze

Netolerancija na laktozu - još jedan popularan uzrok nadutosti. ljubimac sladoled može zamijeniti smrznute sokove, kao što je bademovo mlijeko s bananama.

Žitarice i derivati

Cjelovite žitarice su korisne, ali oni sadrže puno vlakana koja promiče stvaranje plinova. Pijte više vode i postupno priviknuti tijelo na tkiva i cjelovite žitarice. Tekućina pomaže potez hrane kroz probavni trakt i sprječava nadutost.

Konzervanse, soli i natrijev glutamat

Čips, krekeri, žitarice za doručak - pravi bomba, spremna eksplodirati u vašem probavnom traktu. Recept za jedan - ići na zdravu hranu. Umjesto brze hrane jesti meso, umjesto čiste vode soda pića s limuna, mente ili krastavac.

Koji proizvodi smanjuju nadutost

šparoga

To je jedan proizvod broj u borbi protiv trbuhom. Šparoga donosi višak vode, olakšava probavu, ublažava nemir u crijevu i prebiotici sadržane u šparoga pomoć rast korisnih bakterija.

krastavci

Oni sadrže kvercetin, antioksidant koji može pomoći smanjiti nadutost. Krastavci proizlaze suvišak tekućine, one su niske u kalorija, ali puno vitamina C, beta-karoten, i magnezija.

banane

Oni su, kao avokado, bogata kalijem. To doprinosi uklanjanju vode iz tijela, tako da se može eliminirati otekline uzrokovane prekomjernom potrošnjom natrij hrane. Banane također mogu pomoći ako je oteklina uzrokovana zatvor.

papaja

Plod je bogat enzimima koji razgrađuju bjelančevine u probavni sustav i potpomaže proces probave.

mliječni proizvodi

Da biste uklonili oteklina se može konzumirati mliječne proizvode: jogurt, kefir, fermentirani pečena mlijeko. One sadrže korisne bakterije koje pomažu u probavljanju hrane. Kada nadutost ne bi trebali jesti žitarice. Zobena kaša pomaže normalizirati probavu i heljda poboljšati crijevnu peristaltiku. Najpopularnija kuće lijek za nadutost - kopar. Možete ga dodati u salate za prevenciju žuljeva ili napraviti esencije od kopra sjemena.

Sjeme komorača

Još jedan proizvod, spasitelj, ako udario po plinova. Komorač ublažava grčeve i ublažava nadutost. Nije ni čudo decoctions sjemena propisane za dojenčad koje pate od kolika. Sjemenke se mogu dodati u hranu, da ih čaj ili jednostavno žvakati suho.

Najučinkovitiji proizvodi u borbi protiv nadutosti - je celer, ananas, zrele banane, papaja i laneno. Pa pomoći začini: đumbir, cimet, komorač sjemena i ružmarina. Potonji se može dodati u juhu ili posipati ih pečena povrće. Obična voda također učinkovito rješava problem.

đumbir

Čudesne znači ne samo dobili osloboditi od prehlade, ali i pomoći u borbi protiv plinova. Enzimi koji se nalazi u korijenu, cijepaju proteine ​​i smanjiti mjehurića. Đumbir može biti dodan u smoothies ili čaj.

Pepermint ili kamilica čaj

Bilje ublažavanje napetosti mišića u trakta i izlaznih plinova probavne. Kamilica također smanjiti napetost i stres.

Odnose se na stručnjaku

Ako ograničite konzumaciju hrane i pića plinova koji stvaraju, ali i dalje stalno osjećaju otekline, potrebno je vidjeti stručnjaka. Stalni plinovi mogu razgovarati o ozbiljnim problemima u probavnom sustavu. Srećom, to je dosta rijetko.