Kako da se oporavi od seksualnog uznemiravanja
Zdravlje / / December 19, 2019
Vanessa Marin (Vanessa Marin)
Doktor-seksolog, specijalist savjetovanje psihologije.
Prepoznati da je došlo do traumatskog događaja
Uskraćivanje događaja, nedorečenost njenog značenja, distanciraju od njega - sve uobičajene reakcije žrtava seksualnog uznemiravanja. Mnogi ljudi kažu za sebe: „To se dogodilo tako davno,” „Još je mnogo gore”, „Nije bilo tako loše”. Muškarci koji su bili uznemiravanjePogotovo je teško priznati sebi, jer ukorijenjene stereotip da su žrtve samo žene.
Prepoznajte ozljeda je vrlo teška, to uzrokuje puno bolnih sjećanja. Ali, to je potrebno. Ako primijetite za sebe, da se umanjuje važnost onoga što se dogodilo, reci mi: „To se dogodilo i zahtijeva moju pozornost.”
„Zaslužujem da prizna ono što mi se dogodilo, a da se oporavi od traume.”
Nemojte kriviti sebe
Društvo i mediji često nose odgovornost na žrtve, a ovaj pogled je vrlo teško ne usvoji. Možda mislite da ste krivi za ono što se dogodilo s obzirom na činjenicu da su na sebi, kako se to riješiti što je rekao, ili zato što su svi bili u ovoj situaciji.
Ali nikad ne žrtva, nikadaTo ne može biti odgovoran za samog zlostavljanja.
Biti svjestan mogućih posljedica
Seksualna trauma može dramatično promijeniti stav osobe prema sebi i svom tijelu, u odnosima s drugim ljudima, seksualne aktivnosti. Za oporavak od nje, morate dostaviti svoje posljedice u svakodnevnom životu. Ovdje su neke od njih:
- bojiš ili odustati kada dođeš blizu, započeti razgovor s tobom ili dotaknu.
- Vi cijelo vrijeme u stanju povećane budnosti.
- Vam je teško vjerovati drugima.
- Ti su se bojali da će izgubiti kontrolu nad situacijom.
- Tijekom seksa Možete li pokušavajući smisliti nešto drugo.
- Vi se više ne doživljava libido.
- Teško da se uzbudi i do orgazma.
- Osjećate li se odvojiti od tijela, ili čak ga mrzim.
- Imate li bolove, kao što su bolne vulve ili infekcije mokraćnog sustava.
Važno je razumjeti što su simptomi se trauma manifestira u vašem životu. Tada ćete biti u mogućnosti poduzeti odgovarajuće mjere.
identificirati okidači
Neke od riječi i djela mogu postati okidač - izazvati negativnu reakciju. Pokušajte napraviti popis svojih aktivira. Pod kojim uvjetima se bojiš, ako se osjećate neugodno, nervozni? Kada se osjeća odvojen od tijela? Fraze i radnje da se osjećate nesigurno?
Izrada takvog popisa, najvjerojatnije, ti si jako uzrujan. Prema tome, i razmišljati o popisu sigurnih operacija. Koje radnje seksa vam daje zadovoljstvo, čini siguran? Ne ustručavajte se zapisati sve, čak i male stvari.
Postavite ciljeve
Mnoge žrtve uznemiravanja Čini se da ono što se dogodilo bilo je sve oduzeto svojim seksualnim životom. Kako vratiti povjerenje, dati sebi cilj u području seksa. Što biste željeli vidjeti vaš seksualni život? Koje radnje ili riječi bi trebao biti udoban za vas? Kako biste željeli liječiti svoje tijelo, za sebe, za druge?
Vodite brigu o sebi
Seksualna trauma dovesti do depresije, anksioznost i niz drugih psiholoških problema. Oni niže samopoštovanje i može čak uzrokovati samomržnja. Vi svibanj osjećati kao da vam je vaš vlastito tijelo izdao. Dakle, u ovom trenutku, važno je da se dobro pobrinuti za sebe.
Pokušajte ignorirati negativne misli i posvetiti više vremena za ono što vam daje zadovoljstvo.
Razmislite o tome kada se osjećate u svom tijelu? Kada ste zadovoljni, mirni, sretni? Možda, kada se vježba, što uzeti kadu, sjediti na suncu, zagrljaj ljubimca, meditirati, gledati film? Pokušajte svaki dan učiniti za sebe barem jednu ugodnu stvar.
Pitati za pomoć
Ne morate se nositi s posljedicama seksualnog traume sama. Niste krivi za ono što se dogodilo, i da zaslužuju pomoć. Razmislite o tome što je prikladnije: osobni odnos s terapeutom ili grupe za podršku.
Kada se dobije stvarno loše, a vi trebate razgovarati s nekim, nazovi na vruće linije. Na primjer, na Hotline humanitarnom centru "sestre»: 8 (499) 901-02-01. Ili telefonski Nacionalni centar za prevenciju nasilja "Ana»: 8 (800) 7000-600.
Osjećaj da vam podršku, bitno je da se oporavi od ozljede.