To se ne može jesti na prazan želudac
Zdravlje / / December 19, 2019
Ono što se proizvodi ne mogu, čak i ako želite jesti, a što bi ih zamijeniti, tako da želudac ne boli.
Jela s puno začina
Kada prazan želudac tutnjava, želim baciti se na aromatičnog jela s vrućim začinima. No, zbog začina u želucu može pogoršati nemir, kaže Lisa Gendzhi (Lisa Ganjhu), MD, gastroenterolog Langone medicinski centar na Sveučilištu New York.
Lisa GendzhiNjegov je želudac prazan, a ništa ne omekšava začina, kada dođu u dodir s sluznice želuca.
Hrana s toplom umaku od papra, ili bolje ostavi za drugi tečaj, barem do nešto u želucu.
Što jesti
Mliječni proizvodi su odličan posao za gašenje požara začinjene hrane i lagano pokriti zidove želuca. Stoga, Indijska kuhinja često se poslužuje s umacima na bazi jogurta. Dakle, ako ste gladni pred vama i začinjene hrane, prvo uzeti nekoliko gutljaja mlijeka ili pojesti par žlice nezaslađen jogurt. Začini su dozvoljeni, no tiše: kumin ili korijander ne iritiraju probavni sustav.
Voće, ako je to samo jelo
Apple ili kruške po sebi ne ubijaju glad, Melton, rekao je Tamara (Tamara Melton), dijetetičar-nutricionista, glasnogovornik Akademije prehrane i dijetetiku u Atlanti. Kao šećer nalazi se u voću, ulazi u krvotok sporije od šećera od slatkiša, zahvaljujući masti, ali to ipak ne štedite na želju za jelom.
Od ploda treba dodati namirnice bogate proteinima. Oni se polako probavlja, a studije pokazujuAcil i Total Ghrelin su potisnuti snažno proguta proteina, slabo po lipide Biphasically strane ugljikohidrata.Inhibira proizvodnju grelina - hormona odgovornog za osjećaj gladi. To grelin signale u mozak o gladi.
Što jesti
Iskoristite voće ili orašasti plodovi-kikice sir. Savršena kombinacija voća i svježeg sira odjeveni s grčkog jogurta.
Grickalice, čips i keksi
U pet krekeri mogu sakriti do 100 kalorija, što ne će pomoći da se bave gladi. To je glavni problem fast food zalogaje: zbog velikog broja dostupne ugljikohidrata su dramatično povećati razinu šećera u krvi, koji je tada naglo pada. I želite opet jesti.
Što jesti
Za užinu u bijegu bolje nagomilati na sendvič s piletinom ili puretinom. 200-300 kalorija koje će se bolje nosi sa osjećajem gladi.
Narančasta, metvica, kava, kečap
To je sve namirnice koje stimuliraju kiselina proizvodnje u želucu. Ako ih jesti na prazan želudac, efekti će se manifestirati u obliku gorušica i bol, kaže dr Lisa Gendzhi. U prazan želudac i bez puno kiseline i hrane neutralizirati njegov učinak na sluznice tankog. Kava i kofein nadražuje bolesnika s gastritisom.
Što jesti
Većina povrća ne uzrokuju izlučivanje brzo kiseline, pored svoje težine vlakana, što pomaže kod gastritisa. Povrće, grašak ili pire krumpir - velika odbiti glad.
sushi
Kombinacija bijele riže i soja umak boli kada ih jesti na prazan želudac, kaže Bella Maria (Maria Bella), nutricionist, osnivač klinike Vrh Stanje Prehrana u New Yorku. Riža malo vlakana, a od slanog umaku žedan. No, naš mozak zbunjuje žeđ i glad. U isto vrijeme pokušava popuniti prazan želudac i iskoriste žedni, vi jesti više. Hoće li platiti visoku osjećaj.
Što jesti
Ti peciva, zamotan ne samo u rižu, ali i krastavac (ili samo u krastavac). Bolje početi sa uobičajenom salatu.
alkohol
Alkohol, naravno, ne jesti i piti. No, na prazan želudac je bolje da to ne učini - bit će pod utjecajem alkohola, a onda žele imati još više. Gladni i pijani ljudi u opasnosti da jedu sve: i čips, pizzu i duhovit i sve ostalo, od onoga što je bolje suzdržati. To je zbog utjecaja alkohola na razini leptina - hormona koji signalizira mozgu o zasićenju. Tri obroka alkohola - i imate 30% manje osjetljivi na hormonJe smanjen Leptin Lučenje nakon alkohola Gutanje kateholamina posredovane?.
Što jesti
To je jednostavan: prvo, predjelo, a onda sve ostalo. Nemojte početi s slanim kikirikijem i povrćem na žaru ili jelima od piletine - dosta svjetlosti i hranjivih istovremeno.
vidi također🧐
- 9 načina kako početi jesti pravilno, bez posebnog napora
- Ono što može i ne može jesti kad je želudac boli
- Nadutost: što hrana pomoći nositi se s njom, a što treba izbjegavati