Kako brzo smiri 7 znanstveno utemeljenih metoda

Psiholozi kažu da negativne emocije ne mogu uvijek ugušiti. Bijes, ljutnja, tuga - važni osjećaji koji ispunjavaju uvjete za izražen. No, ponekad su živci prolaze sasvim krivo vrijeme. U tom slučaju, brzo se smiri pomoći će savjete znanstvenika.

1. duboko disati

To je stari trik. No, znanstvenici nisu mogli razumjeti zašto duboke radove disanja. Samo u 2017. u časopisu Science objavio studijuUtjecaj dijafragmatička Disanje na Pažnja, negativno utjecati i stres kod zdravih odraslih osobaKoji je stavio sve točke i.

Njegovi autori, biokemičar Stanford University School of Medicine, pronašaoStudija pokazuje kako sporo navede disanja Mir duboko u moždanom deblu, maleni grozd neurona koji se trebao vezati brzinu i dubinu disanja i emocionalno stanje. Aktivni i površni diše, što je viša razina uzbuđenja i nervoze. Naprotiv - sve dublje smo disatiThe opušteno i mirno osjećaj.

Međutim, eksperimenti dokazati vezu između disanja i opuštanja dok su provedena samo na miševima. No, istraživači su ekstrapolirati njihovi rezultati su prilično sigurni i po osobi.

2. Korištenje plavo svjetlo

Plava svjetlost pomaže ljudima da se brzo opustiti nakon psihosocijalnog stresa. utvrđeno jePlava rasvjeta ubrzava nakon relaksacije naprezanja: rezultati preliminarne studije Znanstvenici sa Sveučilišta u Granadi.

Psihosocijalni stres, prema riječima samih istraživača - to je kratkoročno živčani slom koji se javlja tijekom kontakta s drugim ljudima. Jednostavan primjer: kladiti s prijateljem, posvađali s kolegom, da su nervozni zbog činjenice da je glava sjedi šef i deranja oko roka, koji je jučer ...

Znatiželjni znanstvenici uređen takvih iskustava 12 volontera u dobi od 18 do 37 godina, a onda preusmjeravaju testirati tzv terapije sobu boje. To nije bilo ništa što bi moglo pomoći da se smiri - samo LED diode koje emitiraju standardni bijeli, zatim plavo svjetlo.

Ispalo je da je pod plavim svjetlom mozga i srca aktivnost ljudi vraća u normalu u prosjeku za 1.1 minuta, a bijelo - 3.5. To je tri puta brže!

Usput, osim svjetala, plava svjetlost emitira zaslone modernih naprava - računala, prijenosna računala, pametne telefone. Stres - što je slučaj čak i kada znanstvenici preporučuju: 10 minuta povtykat na svoj omiljeni uređaj. To će vam pomoći da se opustite.

3. Uključujući najviše umirujuća pjesma na svijetu

Težine zabilježen je davne 2011. godine. Bila je naručena od strane znanstvenika britanske akademije Sound Therapy, koji su odlučili eksperimentirati i stvarati pjesmu koja bi mogla brzo umiriti, pa čak i uljuljkati.

Duljina Sastav nešto više od osam minuta pune raznih zvučnih efekata. Čip je ritam: tijelo prilagođava na njega, srce kuca manje, usporava disanje ...

Učinak pjesme je toliko nevjerojatna da časopis Time još uključeni u bestežinskom u popis 50 najvažnijih pronalazaka u godini.

Da bestežinskom smirujući utjecaj bio moćniji, voditi brigu o pratnjom: staviti na svoje slušalice, uzeti udoban položaj, opustite se, zatvorite oči.

4. Poslušajte zvukove prirode

studijaIstina je - Zvuk PRIRODE pomaže nam takProvedena u 2017 od strane znanstvenika sa Medicinskog fakulteta, Brighton i Sussexu pokazalo da kada ljudi slušaju zvukove prirode, njihova razina stresa znatno smanjuje.

Istraživači su podvrgnuti volonteri izloženi prirodnih i umjetnih (tehnološke, socijalne) buke. Paralelno s tim, proveli MRI mozga skenira sudionika i kontrolu srčanog ritma. Kao što se ispostavilo, aktivnost mozga u velikoj mjeri ovisi o prirodi zvukova.

U prirodnom skali fokus naše pažnje je usmjereno prema van: slušamo pažljivo, zaviriti u svijet, pada u neku vrstu smirivanja stanja transa. Umjetni isti zvuk pomaci u središtu pozornosti iznutra: počnemo da se zadubiti u aktivniji, iskusiti, da pojača svoje nedostatke, a rezultat je da još više otežava stres.

U idealnom slučaju, ako je strana park za šetnju, gdje možete čuti pjev ptica i šuštanje lišća. Ili trčanje potok, na obali od kojih možete sjesti. Ako se ništa prikladno nije prisutan, koristite snimanje ovi Web stranice i aplikacije.

5. Miris nešto lijepo

Iako aromaterapija kao cjelina izgleda prilično upitne sa znanstvenog gledišta, utjecaj eteričnih ulja na razini stresa pokazao nedvosmisleno i opetovano.

Mirisi lavande, ružmarinaUčinci lavande i ružmarina eteričnih ulja na polaganje testova anksioznosti među studentima diplomski skrbI ylang-ylang niži krvni tlak i broj otkucaja srca, smanjuje razinu tjeskobe i uzbude.

Nosi malu bočicu s pogledom tih ulja, mirisa koji, čini vam najveći užitak i stresne trenutke trese 1-2 kapi na zapešće. Par udisaja - i mirno će biti puno lakše.

6. Da li koncentraciju nešto maksimalnu

Oprati suđe. Pomesti pod. Položite papir. Očistite radnu površinu na računalu ili smartphone. Glavna stvar - pokušajte se usredotočiti na ove lekcije.

studijaPosao ili oslobađanje od stresa: Studija sugerira da pranje posuđa smanjuje stresProvodi se u 2015 na Sveučilištu u Floridi, pokazala da je koncentracija aktivnosti - vrlo učinkovit način za brzo smanjenje stresa.

To je zato što, fokusirajući se isključivo na nekoj lekciji ćemo sažetak od negativnih iskustava. Mozak „prebacuje” i smanjuje proizvodnju hormona stresa.

7. distancira od sebe

Pokušajte gledati na situaciju izvana, kao da je to još uvijek ne dogoditi. Zamislite da problem nije tvoje, a netko drugi. Prijem osnovne, ali iznenađujuće učinkovit: psiholozi popravitiKorisni učinci treninga u self-distanciranje i perspektive proširenja za osobe s poviješću povratne depresije oštar pad u razini anksioznosti i stresa, pa čak i preporuča sličan pristup u borbi protiv duge depresije.

Stara anegdota „Ako je to vaš problem, možete ih riješiti. Ako ne možete riješiti ih - to nije vaš problem „postaje moderna znanost se temelji na zvuk. Zapamtite to i osmijeh. To je, usput rečeno, je također dobar način za smanjenje stresa.