Kako organizirati svoje misli i osjećaje, kako bi: 6 tehnike brzog umirenje

Uoči čekao težak ispit ili odgovorne sastanku, rok se približava ili je to samo ispadne iz ruke. Kada emocije do krajnjih granica, postoji nekoliko jednostavnih načina da se smiri i promisliti situaciju.

1. duboko disanje

Qigong - nije samo najmanje traumatična gimnastiku, ali i jedna od najuspješnijih metoda za borbu sa stresom. Plitki čučnjevi slijedi zamahujući rukama i posebne disanje. Tehnika je lako svladati bez treninga u bilo kojoj dobi, a već nakon prve sjednice osjećaju kao poboljšanje fizičkog i emocionalno stanje.

Osamnaest osnovne vježbe za kontrolu pomoć disanja i zaustaviti unutarnji dijalog. Ako to ne učinite jednom ili dva puta tjedno, u stresnim situacijama će biti dovoljno za vraćanje disanje ritam i zamisliti kako se izvode vježbe za brzo oporavi i melodiju u rad atmosfera.

2. autotrening

Pod autogeni trening razumjeti određeni redoslijed vježbi s visokom koncentracijom na senzacije.

Prvo morate shvatiti ozbiljnost svoga tijela, onda zamislite kako se širi na toplinu - to potiče dubinsku relaksaciju mišića i uzrokuje protok krvi.

Autogeni trening može prakticirati sjedeći udobno ili ležećem položaju. To pomaže da se potpuno opustite, smanjiti fizički i psihički stres, a također je u mogućnosti da biste dobili osloboditi od raznih kardiovaskularnih i psihosomatskih bolesti uzrokovanih stres.

3. unutarnja šutnja

Ispravite leđa, zatvorite oči, opustite se i usredotočite svoju pozornost na udisanja i izdisanja. Užurbani tijek misli postupno prestati. U 10-15 minuta vas s obnovljenim energije, potaknuti energije, moći će se nastaviti postupak.

Meditacija - to nije magija, a ne religija. Njezin cilj - smirivanje uma i vratiti mentalnu usklađenost. Uvijek možete preuzeti posebne upute za opuštanje i vođene meditacije i slušati ih u pravo vrijeme.

4. Zvuk glazbe

Opustite se i izvući iz neugodne misli pomaže omiljena glazba. Pronađite pjesmu afirmira život ili veselu melodiju koja vas podsjeća na dobro i umirujuće. Pjevajte ili pritoptyvat u takt.

5. riječi ohrabrenja

Ponekad želite čuti riječi podrške, ali volio jedan nije dostupan, ili je naišao na poteškoće. Spremi nekih inspirational citati ili knjiga koja podići vaše raspoloženje, kao što su „o zdravlju i holistički dnevni” Neale Donald Walsh.

Riječi koje moraju živjeti ovdje i sada, uživati ​​svaki dan, biti tolerantni jedni druge i iskustva zahvalnost za male stvari kao što su ukusni doručak ili vrućom vodom (netko i to ne postoji!), puna života mudrost. Duboko u sebi, čak i slažemo se s njima, ali često zaboravljaju o njima.

6. Mirno, ali mirno

Nije potrebno napustiti poznatu pravilo „Grof do 10”. Kao što kuhati negodovanje? Nemojte se odmah ne reagira, pričekajte nekoliko sati. Za to vrijeme ćete imati vremena doći po vrlo prave riječi ili ne trebaju odgovor.

Nemojte se predbacuje za neuspjeh. Pokušajte analizirati pogreške kao promatrač, kao da u stresnim situacijama nisu bili ti, već netko drugi. To će pomoći da se izbjegne nepotrebna emocija. Izvući zaključke i obećanje sljedeći put učiniti drugačije. Ljutnja na sebe preuzima vlast i ne dopušta da se krene naprijed.