Kao znanja o cirkadijurni ritmovi koji će vam pomoći konfigurirati ispravne spavanje

Cirkadijurni ritmovi - je unutarnji biološki ritmovi uz period od oko 24 sata. Oni pripremaju tijelo unaprijed, postavljanje sve fiziološke procese u skladu s dnevnim promjenama u svijetu koji nas okružuje.

Cirkadijurni ritmovi su gotovo svi živi organizmi na planetu, uključujući i bakterija. Kod ljudi, glavni dnevnog ritma - ciklus spavanja i budnosti.

stanice Sat

Na molekularnoj razini u tijelu djeluju cirkadijurni sat počinje proces unutarnje vibracije koje reguliraju fiziološke procese u skladu s vanjskim 24-satnog ciklusa.

Postoji nekoliko vrsta sat gena koji su odgovorni za proizvodnju proteina. Njihova interakcija stvara povratnu petlju koja uzrokuje 24-satni fluktuacija proteina. Onda ti proteini služe signal stanica koje doba dana i što treba biti učinjeno. To čini biološki sat da ide.

Dakle, cirkadijurni ritmovi - nije rezultat zajedničkog rada različitih stanica, kako je izvorno namijenjen, a vlasništvo svake pojedine stanice.

To je od cirkadijurni sat je dobar, oni moraju biti sinkronizirani s signalima na okolni svijet. Najočitiji je primjer razlike između biološkog sata i vanjskog svijeta - jet lag.

Kada se nađemo u nekoj drugoj vremenskoj zoni, moramo se prilagoditi svoj biološki sat na lokalno vrijeme. Fotoreceptora (fotoosjetljivog neurona retine) otkriva promjene u ciklusu izmjeni svjetla i tama i cirkadijurni sat slanje signala za podešavanje biološki sat organizma u skladu s vanjskim poticaji. Fit dnevnim ritmom osigurava pravilno funkcioniranje svih staničnih procesa.

U složenim višestaničnih organizama, tamo je često glavni sat, koji koordinira rad svih radnog stanica. U sisavaca, majstor sat - to je suprachiasmatic jezgra (SCN), koji se nalazi u mozgu. Od mrežnice stanica SCN prima informacije o svjetlu, postavlja se u neuronima, a oni već šalju signale da koordinira rad svih ostalih procesa u tijelu.

Osnovna svojstva cirkadijurni ritmovi

1. Cirkadijurni ritmovi su pohranjene pod konstantnim uvjetima svjetla ili tame u nedostatku drugih vanjske podražaje. To je otkriveno, kao rezultat eksperimenta provedenog 1729. od strane francuskog znanstvenika Jean-Jacques de Meran. Stavio je biljka na tamnom mjestu i primijetio da je čak u stalnim tami lišćem se otvaraju i zatvaraju u istom ritmu.

To je bio prvi dokaz da cirkadijurni ritmovi imaju interne podrijetla. Oni se mogu razlikovati, a ovisno o vrsti biti malo duže ili kraće od 24 sata.

2. Cirkadijurni ritmovi su neovisni o vanjskoj temperaturi. Oni ne usporiti ili ubrzati u velikoj mjeri, čak i kada je temperatura mijenja naglo. Bez toga, svojstva cirkadijurni sat nije mogao reći vrijeme.

3. Cirkadijurni ritmovi mogu biti osigurana za vanjski 24-satni dan. U tom slučaju glavni signal svjetlo, iako pod utjecajem drugih signala.

Značenje cirkadijurni ritmovi

Prisutnost biološkog sata omogućuje tijelu da predvidjeti predvidljive promjene u okolišu i unaprijed konfigurirati ponašanje, uzimajući u obzir ove uvjete. Na primjer, znajući da izlazak sunca javlja tri sata kasnije, tijelo počinje da se poveća metabolički stopa, temperaturu, poboljšati cirkulaciju. Sve to nas priprema da budu aktivni tijekom dana.

U večernjim satima, kada se spremamo sanjatiFiziološki procesi u tijelu počinju da se uspori. Tijekom sna, mozak je aktivan. On bilježi uspomene, informacije procesa, rješavanje problema, za slanje signala na obnovi oštećenih tkiva i regulira energetske rezerve. Neki dijelovi mozga za vrijeme spavanja su više aktivni nego tijekom budnosti.

Cirkadijurni ritmovi i sna

ciklus spavanja - najočitiji cirkadijurni ritam ljudi i životinja, ali to ne ovisi samo o cirkadijurni ritmovi.

Dream - izuzetno složen stanje koje nastaje zbog interakcije različitih područja mozga, hormona i neurotransmitera sustava. Zbog svoje složenosti, ciklus spavanja je vrlo lako uzrujati.

Nedavne studije su pokazale da je poremećaj spavanja i cirkadijurni ritmovi karakterističan za oboje neurodegenerativnih i neuropsihijatrijskih poremećaja koje rade za na nepravilno neurotransmiteri. Na primjer, takva povreda karakteristična je za više od 80% bolesnika s depresija i shizofrenija.

Ali neugodnosti koje proizlaze iz osjećaja pospanosti tijekom dana - male stvari. Poremećaj spavanja i cirkadijurni ritmovi su također povezani sa skupom patologija, uključujući depresiju, nesanicu, pogoršanje pažnje i pamćenja, motivacije, smanjenje, metaboličkih poremećaja, gojaznosti, problema s imunitetnog sustav.

Kako prilagoditi svoj biološki sat

Znanstvenici su dugo pitali kako su oka otkriva svjetlo za prilagodbu cirkadijurni ritmovi. Nedavno, u mrežnici posebnim stanice osjetljive na svjetlo su pronađeni - fotoosjetljivi ganglijskih stanica mrežnice. Te stanice se razlikuju od šipke i čunjeva, koji znanstvenici već dugo poznato.

Vizualni podražaji percipiraju fotoosjetljive ganglijskih stanica od očiju do mozga preko vidnog živca. Međutim, 1-2% ganglijskih stanica je vizualni pigment koji je osjetljiv na plavu boju. Dakle, fotoosjetljivi ganglion stanice su fiksirane zoru i sumrak, i pomoć za postavljanje biološkog sata.

Zbog suvremenog načina života, često ne dobivaju dovoljno svjetla, većinu vremena u zatvorenom prostoru. To može biti razlog da su naši satovi nisu ispravno postavljene.

Istraživanja su potvrdila da uzimanje hrane u isto vrijeme i dok je radio u jutro, možete raditi pravi san.