Ples kao sport: odabrati pravi smjer
Zdravlje / / December 19, 2019
Zašto je to vrijedi za ples
- Redovni plesa, učinit će vaše tijelo vitkiji. Tijekom vježbe sagorijeva 200 do 800 kalorija po satu - nema gore nego u zapošljavanju fitness.
- Možete ojačati dišni sustav i srce, povećava tjelesnu izdržljivost, čiste žile od kolesterola.
- lijepo držanje i hod - nešto što može biti ponosan nakon redovne nastave. Ples naučiti kako pomoći držati leđa ispravno.
- Možete razviti odličnu koordinaciju, brzinu i fleksibilnost tijela.
- Postanite društven i samouvjereni.
- Saznajte kako se ne treba stidjeti vlastitog tijela i kretati graciozno na glazbu.
- Vi ćete imati priliku da se izraze. U plesu, osoba je potpuno oslobođenje koja promiče psihološke i emocionalne istovar.
- pod uvjetom da veliku raspoloženje. Nakon teretanu ili fitness trening, mnogi ljudi osjećaju umorno, a nakon plesa, naprotiv, val snage i vitalnosti.
Koji smjer odabrati
Hip-Hop
Hip-Hop - vesela, prkosan i vrlo energetski zahtjevno mladi plesni smjer. Vi ćete biti u mogućnosti izraziti svoje emocije, osjećaje, ili prosvjed oslobađa od pokreta koji govori sam sebe. Ovaj pogon i adrenalina, natjecateljski duh i vodstvo. Ovdje nejasna pravila i ograničenja, ali u isto vrijeme osjećala svijetle jasan stil.
To je svojstvena u smjeru gibanja, koji je okrenut prema dolje, opušteno napola savijena koljena i kućište za tijelo, koji se nalazi u najnižoj slijetanja. Visoki skokovi zamjenjuju se klizna po podu, postoji brzi prijelaz iz iznenada val-kao i spore pokrete na oštar i svjež. Plesačica moraju činiti potpuno opuštena i ples - besplatno i jednostavno.
pogodan za
Svi koji su mladi ili se osjeća da se, sigurni i podebljano. Hip-hop može biti rewarding hobi za svoje dijete. Djeca i adolescenti, on će vam pomoći ojačati mišićno-koštanog sustava, lako prilagoditi kunjati i formirati proporcionalni lik. Osim toga, ovaj ples smjer donosi snažnu volju i odlučnost, pomaže pokazati individualnost.
prema studijiDjeca neaktivni većinu vremena tijekom plesaHip-hop - najkorisniji za djetetovu plesnom pravcu: 57% trajanja treninga osobe u pokretu. Dakle manje aktivni znanstvenici prepoznali flamenco: u ovom slučaju, djeca su bila mobilna samo 14% vremena.
Značajke
- Glavni Posebnost: hip-hop ne pleše u ritmu melodije i tukao koju želite prepoznati i precizno snimanje u glazbenom sastavu.
- To nije samo ples, već način samoizražavanja i način života. Ljubitelji hip-hopa često nose odjeću koja naglašava njihovu slobodu: široke hlače, tenisice, bejzbol kape, majice s kapuljačom.
- Hip-hop je uvijek otvoren za eksperimentiranje i improvizacije. Važnu ulogu u tom smjeru, glumi lik - naime, samopouzdanje, self-afirmacija, određeni tvrdoglavost i upornost. Ova vrsta plesa će postati hrabar, nesputani psihički i otvorena komunikacija.
- Ovaj ples radi fine mišiće pojasom noge, ruke i ramena te poboljšava fine motoričke vještine.
kontraindikacije
Hip-hop se može smatrati kao skup anaerobna vježbaStoga kontraindikacija standard, kao i za konvencionalne trening. S velikim oprezom treba uzeti u takvim težnjama za ljude koji imaju problema sa zglobovima koljena, kao i oni čine veliki teret.
strip plastike
Vježbe kombiniraju aerobne vježbe s zavodljivim plesnim elementima. Svaka sesija uključuje zagrijavanje, uključujući i istezanje i učenje plesnih ligamenata. Mišići na nogama i rukama, bedrima i stražnjici, trbuhu, leđa i prsa su savršeni soj.
Za početnike svladati osnovna elementa: tijela valova i ruke, kružnim pokretima kukova i grudi, progibi u leđa dok stoji, sjedi i leži na podu. Kao što napredak u složenosti; plesni trening uključeni ligament akrobatske elemente (javore, perekidkami, stupa).
pogodan za
Ova vrsta plesa je kreirana za sve djevojke i žene, bez obzira na fizičko stanje, izgled i dob. Ako ne samo težiti lijepim lik i graciozan hod, ali i žele naučiti kako voli sebe, privući i zavesti suprotni spol, traka od plastike idealan za vas.
Značajke
- Strip plastike olakšava prevladati kompleksa omogućit će nov način da biste vidjeli svoje tijelo i svoje dostojanstvo, kao i popraviti ili sakriti nedostatke. Nakon redovne nastave ne samo da ćete izgledati bolje, ali i više samopouzdanja i atraktivan.
- Mnogo je pozornost na važnost edukacije ovaj stil držanja i istezanjeBez kojih je nemoguće kvalitativna nastup plesnih elemenata.
- Program također uključuje modne revije. To će potrajati nekoliko tjedana, a vi ćete se početi kretati glatko i opušteno, i hod postaje lako.
- Još jedna prednost leži u činjenici da su mnogi pokreti su učinili s otklonom na struku. Normalno, ti mišići su slabi zbog sjedilačkog načina života. Ova vrsta plesa će biti odličan za prevenciju bolesti poput skolioze i osteochondrosis.
- Tijekom ovog treninga je transformacija, od vas će biti u mogućnosti otkriti svoju senzualnost i reći o tajnim željama, pokušajte na različite uloge - od skromnih domaćica do zavodnica. Vi ćete svladati umijeće privlačenja muškaraca i naučiti probuditi njihov interes.
kontraindikacije
Prepreke odnosa može biti bolest dišnog sustava, srca, krvnih žila i zglobova. Kada osteochondrosis postoji ograničenje: ne mogu sklupčati mnogo u kralježnici. U isto vrijeme jačanje leđne mišiće i medije, istezanje mišića natkoljenice, rameni pojas i zdjelice pomoći da znatno ublaži simptome bolesti.
trbušni ples
Ovo je jedna od najseksi trendovima, koji pomaže da ostane mlada i atraktivna žena. Je li nužno orijentalni ples su kvrga (oštri pokreti bokovi) i vibracije u kombinaciji s glatkim valova, krugova, osmica. koordinacija pokreta je vrlo važno. Slika ples trebao izgledati holistički, uzimanje u posjed svih pažnju gledatelja.
pogodan za
Idealno za žene već formirana. Za razliku od trčanja ili aerobika, trbušni ples je vrsta nježne tjelesne aktivnosti. To znači da možete izvoditi pokret bez stavljanja koljenima potkoljenice i stopala pretjeranog opterećenja.
Značajke
- Krećemo na razvoj istočnog smjera je moguće čak iu lošem fizičkom stanju: trbušni ples samostalno pripremiti svoje tijelo na bitne opterećenja.
- Ova vrsta aktivnosti pomaže da se formira ženstven lik. Budući da je kretanje kukova u ovom plesu su prilično složena u smislu koordinacije, radila one mišiće koji su teško koristiti u redovnom vježbi. Ovaj fFizički opterećenje promiče zdrav curenja trudnoća i olakšava porođaj.
- Nakon 2-3 mjeseci treninga trbušnog plesa žena poboljšanje zdravlja u ginekoloških bolesti. To poboljšava cirkulaciju krvi, posebno u prsni organi, upala dodacima prolazi, zaboravio menstrualnih bolova.
- Hvatanje samo trbušni ples, ne možete stvoriti savršenu figuru, jer je dosta sestra opterećenja. Gdje se ne koriste sve skupine mišića, kao što su gotovo bez radnih loza, stražnjični mišić maximus, tricepsa.
kontraindikacije
Ne preporučuje vježbe na ginekološki egzacerbacije, kao što su kardiovaskularne bolesti i problema s kralježnicom.
Latinoameričkih plesova (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
Latin plesovi su poznati po svojoj zapaljiva, impulzivnosti i pozitivna. Nastava se sastoji od tri dijela:
- Warm-up - polukružna okretanja glave, kukova, ramena, kružnim pokretima i slično.
- Glavni dio - učenje pokreta i ponavljanja.
- Hitch - obično statičke vježbe istezanja i plesne pokrete na sporim tempom.
Da stane
Ova vrsta treninga je idealan za energetske i emocionalne osobe. On utjelovljuje vatreni ritam i jasnoću pokreta. Latinoamerički plesovi su također odličan način da se ugrijemo odnos u paru ili steći nova poznanstva.
Značajke
- Glavna značajka tih plesova - konstantan rad mišići kukova u zaključani položaj i korak proljeće natrag. Stoga je glavni teret pada na ramena mišiće, donji dio leđa i noge. Također, ova vrsta plesa poboljšava rad srca.
- Jedna od značajki je da ne ni primjetiti pritisak na tijelo kao cjelinu. Maksimalni da se osjećate - jednostavan ugodan umor. To je zbog opterećenja jednako na cijelom tijelu.
- Aktivno sudjelovali u Latinskoj Americi pleše, ne možete samo izgubiti težinu, ali i da se pumpa bokovima, ako to ima tendenciju.
kontraindikacije
U prisutnosti kardiovaskularnih bolesti i problemi s mišićno-koštanog sustava takvi plesovi su kontraindicirana.
Zumba
Zumba - jedan od najpopularnijih vježbi za mršavljenje. To se proširio u više od 180 zemalja. Ovaj fitness program kombinira elemente hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco i trbušni ples. Njegov cilj - riješiti najveći broj mišića, a da vas ne iscrpljuje ponavlja često trivijalnim vježbe.
Smjer izumio kolumbijski Alberto Perez (Alberto Perez) u kasnim 90-ih godina. Bio je profesionalni koreograf i posvetio svoj život širenju drugih latinskih plesova. Zumba je kasnije postao osnova za obuku mnogih zvijezda (Shakira, Beyonce, Britney Spears).
pogodan za
Zumba ne trpi ograničenja, moguće je angažirati ljude svih starosnih dobi, muškarci i žene svih sposobnosti i vještina. Svi pokreti ples su jednostavne i jasne.
Značajke
- Vlak podsjeća na zabavu gdje svi plešu pomoću jednostavne kombinacije pokreta.
- Za početak gledanja i ne treba poseban fizički trening, zumbe toliko velik za početnike.
- Plesni program je vrlo raznolik, te se stoga neće biti dosadno.
- Naglasak u treningu se radi na donjem dijelu tijela, što je dobro zategnuti mišiće i riješiti se celulita.
kontraindikacije
Kategoričke kontraindikacija kile u lumbalnom dijelu kralješnice, zamjena bolesti kralježaka, kosti, ligamenti, zglobovi, tromboze, problemi sa srčanom mišiću, visokog krvnog tlaka, posttraumatski razdoblju trudnoće u bilo pojam.
Suvremeni
Suvremeni - Udruga zapadnih tehnika dance (klasični ples, jazz moderno) i istočno (Chi Kung, Tai Chi, yoga) umjetnost pokreta.
Osnovne vježbe su konstruirani po analogiji s klasičnom i modernom stilu, od jednostavnih do složenijih. Pouka uključuje vježbe na terenu (rad na katu), tehnike opuštanja, kao i istezanje.
pogodan za
Amaterski i profesionalni plesači. Ne postoje važni visina, težina, ten čovjek. Suvremeni će vam pristup ako ne žele samo zadržati dobru formu, lijep potez, ali i da se zna.
Značajke
- Globalno Suvremeni razlikuje od drugih plesnih stilova u orijentaciji, interes za kvalitetu pokretnog tijela i njegov odnos prema prostoru, vremenu partnera. Plesačica akumulira unutar energija, misli, emocija, a zatim im daje gledatelju.
- plesati značajka sastoji se u izmjeni napetosti i opuštanja mišića, pasti i ustati, naglog kočenja (često na nogama ravno), ravnoteža.
- Disanje za vrijeme Suvremeni je da se mjeri, čini se da i dalje kretanje. Ovaj zahtjev u plesu donio borilačke vještine.
- Suvremeni je više sklon prema nogama, naglašava jednostavnost i izražajne pokrete. Obično su plesali bos.
kontraindikacije
Standardna granica za fizičku aktivnost. Osim toga, ovaj oblik plesa prilično teško, iscrpljujuće, i morate biti u top formi za psihološku obuku. Dugo istezanje, radi se skokove može iscrpiti čovjeka sa tankim mentalne organizacije i dovesti ga u stanje depresija.
Keltski plesovi
To je prilično složen skup pokreta pod kojima je potrebno zadržati na svojim nožnim prstima cijelo tijelo. Trening često iscrpljujuće, s prilično velikim opterećenjem. Prije pokretanja potrebnih 15 minuta rada zagrijati glavne grupe mišića, tada počinje razvoj osnovnih elemenata plesa. Za izvršenje ovog stila nisu samo važni pokret plesačica, ali i svojim izgledom, posebno cipele. Najpoznatiji pogledi keltskih plesova, koje svatko zna je korak.
Da stane
Pacijent ljudi, koji su privučeni na temu društvenih plesova. Ovaj stil svojstveno složenim kombinacijama, učenje elemente koji imaju ne samo u razredu, ali i kod kuće (možda čak i mentalno).
Značajke
- Mi ćemo morati naviknuti na prilično neobičan položaj. Ples se izvodi na prstima (plesač podiže pete i stoji na prstima), gornji dio tijela nepomično, njegove ruke uvijek su izostavljeni. Osnovno pravilo - brzo rad nogu.
- Ovo je grupa ples, tako da ćete morati, s jedne strane, da se odreknu svih sloboda, s druge strane - razviti osjećaj partnerstva, kad se osjećate jedno s drugima. Psiholozi tvrde da je takav trening je posebno korisno za one koji imaju poteškoća pridružuje tim ili se boji dijaloga.
- Glazba je drugačiji i zahtijeva jasan ritam istim točno korake. Važno je da se u umu, a na nozi.
- Još jedna zanimljiva značajka je da prije početka treninga je bolje ne da se uključe u bilo kojem drugom plesu. Klasična koreografija trening je često prepreka. Na primjer, u baletu stopala i bedra jako angažiran u ruci. Evo, noge, naprotiv, uvijek prešao. U principu, to je da zaboravite na ruke.
- Keltski ples sustav je izuzetno zanimljiva jer liječi kralježnice, bez kojega nema jednu karticu, ne gori od pravog liječnika. Navika da bi se vratiti ravno je formirana nakon nekoliko tjedana redovitog vježbanja.
- Stalno usavršavanje će formirati savršene tele mišiće. Iako je bilo koja vrsta plesa ima pozitivan učinak na mišiće na nogama, keltski dobiti zasluženu zlatnu medalju.
- Ova vrsta aktivnosti ne daje nikakvu opterećenje na ruke, pa ako je potrebno (ili žele) morate na posao u tu zonu zasebno.
kontraindikacije
Visoka udarna opterećenja (skokovi) ne dopuštaju da se bave keltski plesa za one koji imaju problema sa srcem, krvne žile, kralježnice i zglobovi. Kontraindikacija je progresivna i proširene vene.
Vidjeli smo nekoliko velikih plesnih stilova, od kojih možete početi otkrivati svijet plesa. Posjetite nekoliko lekcija, i shvatit ćete što je pravo za vas. Prilikom odabira, razmotrite svoju dob, složenost vježbe, vaše fizičko stanje i ciljeve.