17
Posjeta
Što je jet lag i kako se nositi s njom na prirodan način
Zdravlje / / December 19, 2019
Često čekamo putovanja za godinu dana, u nadi da će napokon opustiti. No, prvi dani putovanja mogu se izgubiti zbog jet lag. Layfhaker razumije što je jet lag i kako ga prevladati.
Što je jet lag?
Jet lag - to je prirodna reakcija tijela kao odgovor na promjene vremenskih zona, što uzrokuje neuspjeh u cirkadijurni ritmovi. Cirkadijurni ili dnevno, ritmova odgovoran za naizmjeničnih ciklusa spavanja i budnosti u tijelu. Su regulirani promjene tjelesne temperature, koncentraciju nekih hormona u krvnoj plazmi i drugim biološkim procesima. Osim toga, naši cirkadijurni ritmovi ovise o sunčevoj svjetlosti.Zašto je on tu?
Kada se nađemo u nekoj drugoj vremenskoj zoni, naši cirkadijurni ritmovi nisu odmah prilagoditi novim uvjetima. Nekoliko dana kasnije mi i dalje živimo u starom biološkog sata. Kao rezultat toga, osjećamo se umorno u sredini dana, ili, obrnuto, pate od pretjerane živosti noću.Kako ga prepoznati?
Ključni elementi jet lag uključuju nesanicu, slabljenje pažnje, razdražljivost, smanjen rad i opći osjećaj slabosti. Česti i dehidracija, gastrointestinalni poremećaji, omaglica, pa čak i uz koordinaciju i problema s pamćenjem.Obično nije potrebno da prođe posebnu ispita da li postoje imaju jet lag ili ne. Ako ste prešli nekoliko vremenskih zona i gledati na bilo koji od gore navedenih simptoma su vjerojatno da jet lag imate. Nemojte se bojati i odmah napustiti, dati svoje tijelo nekoliko dana za podešavanje. Ali ako osim tih simptoma ste zabrinuti za nešto drugo, obratite se liječniku.
Je li moguće da se nosi s jet lag?
Da, možeš. Kako brzo ste oporaviti ovisi o broju vremenske zone križaju. Tipično, tijelo prilagođava na jednu ili dvije zone dnevno. Na primjer, ako ste prešli šest vremenskih zona, vaše tijelo će morati vratiti od tri do pet dana.Kako pripremiti?
- Nekoliko dana prije putovanja, promijeniti svoj normalan san. Ako putujete prema istoku, leći i ustati ranije, a ako na zapadu - kasnije.
- Pokušajte odabrati let tako da se dođe nije kasno navečer i ići u krevet u 10 sati po lokalnom vremenu.
- Prije ulaska u zrakoplov, promijeniti vrijeme na vrijeme u vremenskoj zoni u kojoj se leti.
Što učiniti tijekom putovanja?
- Provedite prvi dan nakon dolaska na ulici. Sunčeva svjetlost snažno utječe na naš biološki sat. To će pomoći tijelu da se prilagodi na novu vremensku zonu. Ako cijelo vrijeme ostati u zatvorenom prostoru, jet lag simptomi će se pojačati.
- Premjestiti. Sportske aktivnosti u jutro ili kasno popodne pomoći će razveseliti i ponovo tjelesnu unutarnji sat. No, vježba nedugo prije spavanja samo dodatno frustrirati svoj dnevni ciklus.
- Pokušajte ne spavati tijekom dana. Ako i dalje želite opustiti, spavati ne više od dva sata. Ne spavati, postavite alarm.
- Ograditi se od suvišnih zvukova i svjetla koriste masku i čepiće za uši za spavanje. Odmarajući san - najbolji način da se resetirati svoje tijelo sat.
- Odustati alkohol i kavu za nekoliko sati prije spavanja. Ova pića stimuliraju živčani sustav i sprječavaju tjelesnu prilagodbu na nove uvjete. Radije biljne čajeve. Šalica yerba mate, ili uvarak od ginkgo biloba i ginseng raspoloženja u jutarnjim satima. Kamilica, lavanda i odoljen pomoći da spavate noću.
- Ako ostavite za par dana, ne rade ništa. Pokušajte jesti i posjetiti na suncu u isto vrijeme kao i kuće. To će spriječiti pojavu jet lag simptoma nakon povratka u svoj rodni vremenskoj zoni.
Mitova o jet lag
- Jet lag može izliječiti. Možete ublažavanje simptoma i vrijeme brzina oporavka, ali jedini lijek za jet lag - vrijeme. Doista, tijelo treba resetirati biološki sat i promijeniti stanje mirovanja, a to nije prebrzo.
- Alkohol ili tablete za spavanje da se nosi s jet lag. A onda, i još će samo pomoći da zaspite za vrijeme leta, ali s jet lag ne mogu nositi. Osim toga, ne zna se kako to može utjecati na vaše zdravlje.
- Ako letite prvom klasom, jet lag neće. Naravno, bolje naspavati na sklopivom stolcu, ali vaš biološki sat zalutala na isti način kao u putnika ekonomske klase.
- Nagla promjena snage pomoći će resetirati biološki sat. Mnoge web stranice su savjetovali da promijeni prehranu prije putovanja, obećavajući da će magično spasiti od jet lag. U tu svrhu, tu je predložen na određeno doba dana, a zatim se povećava, a zatim smanjuje veličinu porcije. Međutim, znanstveni dokazi da je ova metoda radi, to se ne objavi.
Pretplatite