Kako ostati zdrav, ako radite stojeći
Zdravlje / / December 19, 2019
Layfhaker pitao liječnika koliko sati dnevno možete stajati i kako bi se smanjili nelagodu.
Radni lica stajali
Pod izrazom „dugo da stoji” značiZdravstveni rizici povezani s dugotrajno stajanje. više od osam sati dnevno. Ured osoblje je obično mnogo vremena sjedeći, a radnici ponekad troše na svoje noge i još mnogo toga. Ako velike količine redovito stoje, postoji rizik od kronične venske insuficijencije, proširene vene, Bol u leđima i nogama, komplikacije tijekom porođaja.
Prva zvona proširenih bolesti: umor, umor, bol u nogama, mali oticanje krajem dana.
Marina Berezko, MD, kirurg-phlebology klinici Lymphology „Centar Phlebology„konzultant tvrtke Medi Phlebology.
Međutim, ti simptomi kada ste vi još osam. Ova mala je to potrebno. Ako ste sudjelovali u ručnom rad ili usluge, te se stalno kreće. U uredu ste došli do kolega u drugim uredima, prelijte čaj, pokupiti tiskani dokument iz pisača, idite na sastanak. čak i kupovina stol za rad stojiNećete održati još uvijek osam sati.
Ima li koristi od njega
poEnergetska izdaci nonexercise aktivnosti. Znanstvenici su stajali smo spali dvostruko više kalorija nego sjedi. Kada sjedimo, gori jedan kalorija po minuti, kada stojimo - dva, kad hodamo - četiri.
prema statistikama,Mjerenje komponenti nonexercise termogeneze aktivnosti., Pretili ljudi provode sjedeći svaki dan u prosjeku od dva i četvrt sata dulje nego tanka. Iz toga možemo zaključiti da je zdravlje korisnije stajati nego sjediti.
Međutim, veće opterećenje na kralježnicu i stopala.
Marina BerezkoU tijelu, sve je međusobno povezano. deformacija kralježnice, bol u donjem dijelu leđa uzrokuje bol u nogama. Osjećaj težine u venske staze je prekrivena neugodnog boli iz kralježnice, razvio sindrom teških nogu.
Zato je najbolje kombinirati rad stoji i sjedi. A da biste dobili osloboditi od bolova u leđima, probati ovaj kompleks vježbe.
Kako se osjećaju udoban radni položaj
Prijenos tjelesne težine na šape i savijte koljena lagano. Budući da su kukovi i koljena će biti manje umorni. S vremenom ćete naučiti nositi težinu na noge. To je korisno za cirkulaciju krvi. Pa ipak, to bi ojačati tele.
Pokušajte naizmjenično stoji i sjedi rad. Imamo puno sjedenja: u transportu, u večernjim satima na kauču, u vrijeme obroka, u krevetu. Stoga više stajati, ali ne tražite provesti cijeli dan na nogama.
Marina BerezkoZa očuvanje zdravlja vena treba redovito, svaka 2-3 sata za promjenu položaja za kretanje, napraviti jednostavan vježba. Oni koji prođu neugodnih senzacija u nogama - osjećaj težine, punine, - preporuča se nositi profilaktičku čarapa kompresije.
Koliko sati dnevno stajati
Pokušajte provesti stoji najmanje dva sata dnevno. I idealno do četiri sata. Nisu svi može biti instaliran na radnom stolu za rad, dok stoji. U tom slučaju, pokušajte hodati više.
- Ostavite automobil dalje od posla da ide u jutro i navečer nekoliko dodatnih metara.
- Ustani kada odgovorite na telefon.
- Ako postoje WC na različitim katovima, ići na onaj koji je najdalje od vas.
Da bi se zaštitili od zdravstvenih problema, dovoljno je promijeniti nekoliko navika.