Gimnastika za oči: 8 jednostavnih vježbi koje će vam vratiti na budnost
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Ove vježbe pomoći da se smanji umor, poboljšati vid, i samo opustiti. Možete ih napraviti kod kuće ili na poslu: dovoljno je izdvojiti samo nekoliko minuta i voditi brigu o relativno mirnoj atmosferi. Glavna stvar - da se uključe u na dnevnoj bazi.
Sve vježbe treba učiniti dok sjedi sa ravnim leđima. Po završetku svakog od njih zatvoriti oči i opustiti se nekoliko sekundi.
vježba 1
Zatvorite oči, uzeti nekoliko dubokih udisaja da se opustite svoje tijelo. Zatim trljajte dlan vaše ruke te ih pričvrstiti na oči. Ostanite u tom položaju sve dok vam ruke ne daju toplinu. Zatim, bez otvaranja oči i opet trljati dlan priložiti svoje oči. Učinite ovu vježbu tri puta.
vježba 2
Otvori oči i brzo treptati 10 puta. Zatim zatvorite oči, opustiti 20 sekundi i slušati za disanje. Ponovite vježbu pet puta.
vježba 3
Stisnite šake i podignite palce. Ispružite ruke u visini očiju. Pogledajte prostoru između obrva, gledajući njegovu lijevom rukom. Opet, pogledajte prostor između obrva, a potom na desnom palcu.
Udisati, unatoč područja obrva, unutra i van, gledajući prstima. Da li 10 do 20 ponavljanja.
vježba 4
Spustite ruke na koljena, a glavu ravno. Pogledajte točku ispred sebe. Na izdisaju, spustite vaš pogled na palac lijeve ruke, a opet udisanjem pogled na točku ispred sebe.
Ponovite isto sa desnim palcem.
vježba 5
Opustite lijevu ruku i pustiti da odstoji na koljeno. Desna ruka, stisnutom šakom sa podignutim palcem, povući naprijed. Provjerite zdesna pet kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu i protiv njega. Držite se za oko palca. Udisati, opisujući gornji dio kruga, a na donjoj strani.
Ponovite vježbu sa lijevom rukom.
vježba 6
Dip ruke na koljena (šaka, palac prema gore). Na udisaju početi postupno povećati svoju desnu ruku i pratiti kretanje palca. Nemojte savijati ruku u laktu i ne micati glavu. Kada vaš prst dosegne točku maksimalne vidljivosti, početi uzdisati i niže ruku, još uvijek drži na oku palcem. Da li pet ponavljanja za desnu i lijevu ruku.
vježba 7
Povucite desnu ruku ispred sebe, stisnuti i podignite prst zglob prema gore. Usredotočite se oči na vrhu prsta. Na udisaju polako početi pristup ruku na nos, oči na prst.
Dodirnite prst na nos, zadržite dah i boravak u tom položaju nekoliko sekundi. Onda uzdisati i polako povucite ruku u početni položaj, nastavlja se fokusirati na prst. Da li pet ponavljanja.
vježba 8
Odaberite udaljene točke, ili sjediti uz prozor i gledati na horizontu. Zatim premjestiti oči na vrh nosa i zadržati gleda na to za 5-10 sekundi. Udahnite, u potrazi za bliskoj točki i out, gleda na budućnost. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta.
Ako provodite ovaj kompleks kuća, na završetku leže u Shavasana i na nekoliko minuta, pokušate potpuno opuštanje.
Gimnastika za oči potrebno izvršiti svaki dan, pogotovo ako ćete potrošiti puno vremena na računalu. Ne zaboraviti na punjenje, koristiti uslugu Eyexercise. Na početku svakog sata, on će vas podsjetiti na ono što vam je potrebno za predah i ponuditi neke vježbe za oči.
Postoji samo jedna opomena: ako imate ozbiljnih problema s očima (glaukom, katarakta, odvajanje retine), prije izvođenja bilo kakvih vježbe za oči trebaju konzultirati liječnika.