5 jednostavnih načina kako popraviti spušten
Zdravlje / / December 19, 2019
Ako ne želite nekoliko godina da otkriju grba na leđima, pa sada moramo razmišljati o tome kako se nositi s pogrbljenost. Iskoristite predloženih metoda će vam pomoći da postanete vlasnik ispravan stav.
Danas je teško je upoznati osobu s ponosnim držanjem, ispravio ramena i leđa ravno. Suvremeni svijet tehnologije, sjedeći posao, stalna putovanja automobilom ili javnim prijevozom vode rat protiv našeg tijela. I dok pobjedu na svim frontovima.
Dobra vijest je da možemo pobijediti, pomoću nekoliko jednostavnih taktika. Elkaym Jurij (Jurij Elkaim), stručnjak za zdravlje i fitness, je razvio jednostavnu vježbu koja će pomoći izravnati zaobljena ramena.
Zašto mi spušten i što to znači
Razlog naše zaobljena ramena - krivo stav. Sjedeći i neaktivan stil života dovodi do mišićne neravnoteže. Smanjena mišića prsnog koša i lopatica je oslabljena mišića (gornji dio leđa) koji može uzrokovati grbavost s vremenom.
Ravno i ispravio ramena imaju mnoge prednosti. Osim očitog poboljšanja izgleda, otkriveno je da je ispravan stav također će utjecati na raspoloženje, razinu povjerenja, a može čak i pomoći da se osjećaju više sigurni
Da li pala i uspravni položaji utječu odgovora na stres? Randomizirano ispitivanje..Kako popraviti sagnuti
1. istezanje
Ako se odlučite za borbu protiv pognuti, prva stvar je da obratite pozornost istezanje. Redovito izvođenje predloženih vježbi u nastavku pomoći će održavati ispravan vertikalni položaj leđa i zaobljenih ramena. Zadržavaju u položaju od 20 do 30 sekundi nekoliko puta na dan.
Mišići prsa i ramena
Početni položaj - stoji. Kopča ruke iza leđa na dvorac. Fokus na tome lagano povući ramena natrag i dolje, izbjegavanje vuče naprijed na vratu.
prednja femoris
Početni položaj - položaj, na desnu nogu u iskorak. Spustite lijevo koljeno i gurnuti kukove lagano prema naprijed dok ne osjetite protežu duboko u loza. Prebacivanje noge.
quadriceps femoris mišića
Početni položaj - stoji. Grab ruku nogu iza vas i lagano povucite do tada, sve dok ne osjetite blagi protežu u prednjem dijelu bedra. Prebacivanje noge.
bedrene biceps
Početni položaj - sjedi. Povucite jednu nogu naprijed, a drugi zavoj ispred njega, tako da je koljeno je usmjerena na strane i peta u prepone. Polako niže prsa do boku, ruke povucite nožni prst ravno nogu. Prebacivanje noge.
2. Vježbe za leđa
Predložene vježbe pomoći će ojačati mišiće u području lopatica, koji su odgovorni za raspodjelu ramena natrag i dolje. Da li ih je nekoliko puta tjedno uz istezanje.
Pritisni oštrica
Zauzeti stav za push-up. Tijelo treba oblikuju ravnu liniju od glave do pete. Stisnuti lopatice zajedno, a zatim se vratite u početni položaj. Izvođenje 5-10 ponavljanja.
Ova vrsta sklekova, za razliku od uobičajenog, uključuje proviziju od malog pokreta i poslati na gornje mišiće leđa koji su odgovorni za dovođenje ruke u pravilnom položaju.
Klizna uz zid
Početni položaj - stoji leđima okrenut zidu. Stisnite čeljusti ruke i gurnuti kut zida na lakat mora biti 90 stupnjeva. Držite 30-60 sekundi. Za najbolji proučavanje gornje mišiće leđa polako premjestiti svoje ruke gore i dolje.
Olovni noževi
Povucite vrpcu oko stabilnog objekta na razini struka. Držeći koljena sa strane pod kutom od 90 stupnjeva, povlačenjem trake, dok ste lopatice zajedno. Povratak na početnu poziciju i napraviti 8-12 ponavljanja.
3. joga
Joga pomaže u razvijanju snage i fleksibilnosti, što je izvrsno za ispravljanje držanja. Predloženi položaji pomoći protežu i ojačati problematična područja. Ostanite na svakoj poziciji za 20-30 sekundi.
kobra
Početni položaj - leži na trbuhu. Push s poda i ispraviti svoje laktove dok je pokušavao da ga koriste mišiće leđa. Usredotočite se na objavljivanje ramena, lagano savijati glavu natrag.
Pas njuška dolje
Početni položaj - stoji na sve četiri, ruke pod ramena. Odgurne od poda i ispraviti svoje noge, podizanje bokovima prema stropu. Nastojati držati glavu i vrat u skladu s kralježnicom, pokušajte pete dodiruju pod.
Pas njuška gore
Početni položaj - leži na trbuhu. Odgurnuti ruku s poda i ispraviti ih u potpunosti, noge staviti na čarape. Kukovi trebaju ustati malo iznad poda, tako da ne osjetite protežu u prsima i ramenima. Možete spojiti dva poza, krećući se iz njuške psa dolje na licu psa u jednom glatkom pokretu.
4. osnovne vježbe
Jačanje core mišiće predloženih vježbi će vam pomoći da se uspostavi kralježnice u pravilan položaj.
letva
obavljati letva zauzeti poziciju pushup, ruke ispod ramena, tijelo stvara jednu ravnu crtu. Također možete raditi vježbe na laktove. Držite 30-60 sekundi.
Vježba s medbolom
Početni položaj - leži na podu, noge i ruke pruži prema gore. Zadržavanje medbol (masa 1 kilogram ili 2) ili drugim prikladnim sredstvom težinskog. Spustite desnu nogu i lijevu ruku na podu, drži loptu između vrha lijevom nogom i desnom rukom. Promjena stopala i ruku. Izvođenje 8-10 ponavljanja.
5. Vježbe s masažnim valjak
To je vrlo zgodan alat za myofascial opuštanje koje će pomoći dobili osloboditi od napetosti u mišićima i vezivnog tkiva.
Masaža valjak povećava protok krvi u mišićno tkivo, poboljšava pokretljivost, ubrzava oporavak i povećava produktivnost. Pokušajte ga koristiti 2-3 puta tjedno za maksimalne rezultate.
Gornji dio leđa
Lezite na leđa i stavite jastuk ispod gornjeg dijela leđa. Prekrižiti ruke na prsima ili ih povezati s dvorca glave, spore vožnje natrag i naprijed. Ostanite na mjestima napetosti za 20-30 sekundi.
grudni koš
Roll preko lica na pod i stavite jastuk ispod prsa u blizini ramena zgloba. Premjestiti svoje ruke gore i dolje, osjećajući jastuk dobili na raznim mjestima napetosti u prsima. Držite ove točke za 20-30 sekundi. Ponovite na drugoj strani.
Sada kada znate pet jednostavnih načina za pomoć dobiti rat sa zaobljenim ramenima. Sjeti se da je rezultat će ovisiti o učestalosti provođenja predložene vježbe i položaje tijela.