5 jednostavan za povećanje produktivnosti biohakov
Produktivnost Zdravlje / / December 19, 2019
Dok neki borbi s odugovlačenje, drugi traže načine da postanu djelatan i učinkovita. A bilo je biohaking. To uključuje trikovi koji pomažu tijelu da bi dobili najviše iz hrane, sport i san za njihovu produktivnost.
1. Piće „podebljan” kava
Kada se čini da nema snage ni za što, osim za spavanje, ona ruka poseže za kavu. Ali šalicu obične kave ne može razveseliti (usput, neko piće i to je ovisnost i stoga ne pomaže da se probudi).
Mnogo više koristan donijeti kavu kada pivo u piće dodati malo masnoće: žličice kokosovog ulja ili maslaca. Sadrži srednjeg lanca triglicerida, što čini jetru u ketona - vrsta hrane za misli.
Za razliku od glukoze, ova hrana je zdrava. Dobivena energija mozga zadužen će potrošiti jednako, bez znakova kofeina recesije kada produktivnost praska naglo daje osjećaj umora i gubitka koncentracija.
2. tamo je često
Česti grickalice u malim količinama preporučuju da oni koji žele izgubiti na težini. Ovaj „uloviti” za tijelo i mogu djelovati u slučaju da vam je potrebna za poboljšanje produktivnosti.
Čvrsta obrok preopteretiti probavni sustav tako da se tijelo je prisiljen sve svoje izvori energije troši na obradu samo jedu jela - i na druge poslove snage i dalje ne To je mnogo. To osigurava svatko tko je u popodnevnim satima kada je pospan.
Izlaz - zamijeniti uobičajene tri velika obroka, na primjer, pet malen i lagan. Preporučljivo je ne odabrati teških proizvoda - čak i na će ploča biti više povrća i zelenila.
3. Dodajte proizvode, nootropici
Sami nootropici - su lijekovi koji aktiviraju aktivnost mozga. Ali, ako je bolje uzeti savjet od liječnika je proizvodiSadrži tvar korisni u mozgu (to je, na primjer, vitamin B, omega-3, kalcij, fosfor, željezo, magnezij), može biti dodano na prehranu bez recepta. Među njima:
- ribe (losos, haringe, tuna);
- mliječni proizvodi;
- jaja;
- mrkva, rajčica, repa;
- brokula, špinat, cvjetača;
- povrće (salata, peršin, etc.);
- jabuke;
- borovnice;
- zobeno brašno;
- Sjemenke bundeve, orasi.
4. Za rad na kvaliteti sna
Osjećati se umorno već u to vrijeme, samo se probudio kada? Dakle, vrijeme je da razmislite o kvaliteti sna - i poboljšati ga.
Odbaci naprava za par sati prije spavanja
Plava svjetlost s ekrana računala, tableta i pametnih telefona, može prouzročiti smetnje u proizvodnji melatonina - sleep hormona.
Prvo, regulira bioritmove i pomaže u održavanju dnevni režim kad melatonina je sve normalno, nema nesanica. Drugo, on je odgovoran za oporavak tijela tijekom spavanja. Tako melatonin se proizvodi na 70% od toga noću.
Svjestan negativnog utjecaja elektroničkih uređaja, po mogućnosti prije odlaska u krevet ne zloupotrebljavaju njihovo korištenje, spavati dobro i ne osjećaju osvaja ujutro.
Nosite masku i čepiće za uši za spavanje
Ako san se čini da nije oporavio, srami može biti buka i svjetlosno zagađenje, od kojih su zidovi njegove kuće ponekad ne može sakriti. Zato je potrebno masku i čepiće za uši koje pružaju punu svjetla i zvučnu izolaciju.
5. Rasporedi shake fer
Nema štete znat će razveseliti i više - naučiti ih koristiti tijekom dana.
U jutarnjim satima - tuširati
Čak i ispiranjem sa hladnom vodom u jutarnjim satima će biti dobar rezultat. Ali, to je čak i bolje da se istuširati, te u procesu mijenjati temperaturu vode: 30 sekundi, okrenite hladnoću, onda za 30 sekundi - toplo. Ponovite naizmjenično nekoliko puta.
Pozitivan učinak je kako slijedi: postupak potaknuti vas, će poboljšati pozornost i povećati koncentraciju, pa čak i pomoći da se spali više kalorija tijekom dana i bolje spavati noću.
Dan - promjena položaja tijekom rada
Snage za obavljanje potrebnih zadaća će završiti do sredine dana, pa čak i ranije, ako se cijelo vrijeme sjediti u uredu stolica.
Biohakery preporučiti, kao prvo, otprilike svakih 45 minuta otrgnuti od poslaHodati okolo i protegnuti noge (stavi si alarm, tako da se ne zaboravi). Drugo, pokušajte raditi ne samo sjedi, ali stoji na visokom stolu.
Ovi trikovi će donijeti u svakodnevnom životu vrlo malo raznolikosti, ali i to će biti dovoljno da se odmah povećanu produktivnost.
Večernji - joga naopako
Tjelesna aktivnost - to je tako vrsta punjenja. No, za više aktivan rad mozga, kako se pokazalo, posebno korisno headstand - kao što se u yogi. Oni poboljšati protok krvi u mozgu i potiče hipofiza i epifiza - žlijezda igra važnu ulogu u održavanju hormonalne ravnoteže u tijelu. Dakle - aktivniji rad mozga, visoke produktivnosti i blagostanja.